rafafit

Concordo com você, essa dúvida me deixou encucado também quando fiz meu cutting, será que é realmente o consumo diário?? Pois minha dificuldade sempre era o final de semana! Olha eu fiz meu cutting da seguinte forma minha TBM era calculada em 2800kcal, eu consumia 1500kcal(segunda-sexta) e normalmente 4000kcal(sab-domingo) então meu consumo semanal era 7500kcal + 8000kcal = 15500kcal pela minha tbm 7 x 2800 = 19600kcal! Bom... eu obtive resultado desse jeito, concerteza não é a melhor dieta cutting, mas como tenho prazer em comer e beber liberava o fim de semana... certo ou errado... deu resultado!! tem fotos aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144698-diario-iniciando-bulk-apos-3-meses-de-cutt-com-fotos/

Otimo tópico, parabens!

Ai velho só pra relatar mesmo, fim de semana é ossooo, ssa porra voltei 1,5kg mais pesado! Assustado...

Meu peso hoje foi 80,20kg acredito que esse aumento se deu por causa de retenção hídrica (+1,4kg) só pode. Final de semana dei uma escapulida nas kcal, em vez de 2400kcal consumi 3000kcal no sábado e domingo, mas mantive a base de 2,7P / 1G, o que aumentou foi o carbo que foi 4,2g/kg!

Bom passaram 5 dias de bulk, consumo diário de 2400kcal por dia sendo: 2,5g-2,7g Proteina // 1,0g Gordura por kilo e o resto em carbo(algo em torno de 2,8g). Acho que tenho que aumentar meu consumo diário para 3000kcal para ter uma sobra de 300kcal, visto que minha TBM é 2700kcal, mas essa semana fixei nos 2400kcal pelo fato de estar a 3 meses em dieta bem restritiva (1600kcal/d). Apartir de segunda vou para 2700kcal diário! Meu peso aumentou sexta passada estava com 78,60kg hoje pesei 78,90kg (tomara que esse aumento seje massa magra hehehe). Próxima sexta vou tirar todas as medidas e ver se teve alguma evolução. Não estou sabendo como postar fotos, vou ver se aprendo e posto as fotos do dia de hoje... Apesar de ninguém estar seguindo, mas mesmo assim esse diário ta sendo um pouco motivante e depois posso ver minha evolução. Consegui carregar as fotos

Acompanhando aqui! Tenho praticamente as mesmas medidas suas cara, so que finalizei meu cutt 25/11, fiz 90 dias de cutt, conseguir baixar minha bf de 21% pra 13,5% Entrei em bulk dia 26/11, vamos ver que que vai dar! Boa sorte ai e FORÇA principalmente. Essa parada do peso ja aconteceu comigo, não nesse tanto, mas ja ocorreu de voltar fim de semana com 2kg a 3kg a mais, deixa puto mas o que ocorre é retenção hídrica, agora 7kg a balança com certeza ta errada. Uma coisa que me fez diminuir muito a retenção foi tomar uns 3,5l de agua por dia, faz uma diferença escrota! Abraço

Velho, se tem dificuldade em engolir pura é so mandar colocar em capsulas, tomo creatina da universal em dia de treino e fim de semana mando 7 cap. da creatina da proibiotica (capsulas)

Cresceu bem mano, vou começar a fazer o que você fez agora! Acabei um ciclo de cutting e particurlarmente HOJE comecei o bulking, vou terminar essa semana e semana que vem eu começo com a oxandrolona 60mg por dia, por 4 semanas, vamos ver o que vai darminha TBM é 2650kcal, só que essa primeira semana vou ficar em 2200kcal pra não dar um up muito grande (pois estava a 3meses consumindo 1800kcal) ai semana que vem pego em 2850-3000kcal. Vamo ver que que vai dar, ansioso hehehe VocÊ usou testo junto com a oxandrolona?

Ultimo dia de treino em Cut, ansioso para segunda-feira!! Hoje perna, panturrilha, ombro, ante-braço!

Bom galera decidi criar um diário pra mim, essa semana que iniciará em 25/11 começarei uma nova dieta, visando ganho de massa. Sou do tipo Endomorfo, comecei essa dieta de Cutt quando cheguei após um mês de viajem 25/08, e assustei com meu peso, estava pesando 87,80kg cintura estava com 97cm! Hoje após esses 3 meses meu peso é 76,85kg e cintura 82cm BF 13,3%. Tem 2 semanas que estou matendo o peso, meu consumo diário de calorias varia de 1500 a 1650kcal/d e minha TMB é 2800kcal. Faço aerobico 4 a 5x na semana. Meus macros estavam 2,5P/1,5C/0,6G por kilo! Idade: 23 anos Tempo de Treino : 5 anos Altura: 1,73 m Peso: 76,5kg (peso sem tênis e roupas) BF: 13,3% Torax: 97cm Abdome: 82cm Antebraços: 30cm Braços: 37cm (posição vertical e sem contração) Pernas: 55cm Panturrilhas: 37cm Suplementação Cutt: Manhã (08:00) Vitamina C Multi Vitaminico 30g Whey Protein Pré - Treino (11:00) Jack3d 30g Whey Protein 2cp. CLA Pós - Treino (12:30) 2 cp. CLA Multi Vitaminico Almoço Antes de Durmir (23:00) 5cp Omega-3 30g Caseína ZMA Essa foi minha suplementação durante os 3 meses de cutting. E abaixo será minha suplementação para o Bulk que começará proxima semana. Se tiver algo errado por favor falem, gosto de ouvir opniões, sou leigo no assunto comparado a muita gente aqui que é fera! Só para constar pretendo deixar meus macros em 3P/1G carboidrato ir aumentando aos poucos conforme a ingestão de calorias, exemplo: 1ª Semana: 1800kcal 2400kcal 2ª Semana: 2000kcal E assim por diante até chegar numa base de 3000-3100kcal (dependendo de como meu corpo irá responder) Suplementação Bulk Manhã (08:00) Vitamina C Multi Vitaminico 30g Whey Protein Pré - Treino (10:30) 2cp. CLA Lanche (1 fatia pão integral com 25g de alguma proteína ex: Cotage/Atum/Presunto/Clara de ovo) Pós - Treino (12:30) 5g Creatina 60g Whey 45g Whey 60g Malto Almoço (13:30) Multi Vitaminico Antes de Durmir (23:00) 5cp Omega-3 30g Caseína ZMA Bom acho que é isso, se esqueci de algo só postar ai que eu respondo, se alguem quiser seguir agradeço! Abraço Tirei 60g de whey que estava tomando e troquei por proteina sólida! Peso : 22/11 - 78,60kg 29/11 - 78,90kg

E o final de semana? Ta seguindo a risca ou está mais relaxado? Posta o que come em um sábado ai se der! rsrs também estou em uma dieta a 2 meses e perdi 11cm de barriga, de 86,7kg fui pra 78,5kg, meu problema é o fim de semana! Vou te acompanhar agora, abraço e força ai!!