rafafit
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E ai cara, então, a dieta mudou um pouco, dei uma acrescentada em carbo e prot, agora está assim 2,7g de prot 4,5g de carbo e 1,0 de gor estou crescendo ainda 1kg por semana, ansioso pra chegar na sexta e ver o peso... Acredito que ja devo estar beirando os 80kg... cresci bastante... sexta falo o peso e tiro uma foto... meu treino esta abc 2x, ta intenso pra caramba, estou focando bastante na tensão, cada série está durando 40 segundos, cada repetição +-4s.
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Cara to pensando em usar uns 4 meses, a dosagem diaria está sendo t3 - 12mcg t4 - 60mcg
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Ela é manipulada t3 pela manhã em jejum e t3 e t4 tarde e noite.
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Bom galera, modifiquei um pouco a dieta, agora estou consumindo 2900kcal, sendo prot-2,7g/kg carb-4,5g/kg gord-1,0g/kg Acrescentei também DHEA 20mg pela manhã, estou com ganho de massa nada muito espantoso, mas o ganho está sendo 0% gordura... Se bobear até perdi um pouco de gordura... Vamos ver até quando vai durar
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Bom como falei, vou postar 2 imagens de como está meu shape... Acho que da para ver algumas leves diferenças, braço começou cresceu bem! https://imageshack.us/i/p1csNSgrj https://imageshack.us/i/iq2kgao4j Valeu!
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Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk
rafafit respondeu ao tópico de pedrinho91 em Diário de Treino
Concordo, cada vez é mais dificil... os resultados começam a vir a cada 10 dias em vez de semanalmente, mas é isso aí velho, tem que manter o foco total para conseguir alcançar o objetivo. Uma coisa que não deixava eu estagnar ainda mais no final do cutting era a dieta cetogenica que fazia, era foda pra carai, mas dava resultado demais... Fora que não deixava o corpo acostumar com nenhuma dieta. -
Velho... se não me engano comprei por $490,00 a ampola 10mg/ml de omnitrope
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Então galera, tirei as medidas hoje!! Resultado impressionante, foram exatamente 31 dias de bulking (21 dias com GH) Resultado: Peso: 70,40kg (sem roupa/acessorio) >>> 76,20kg (sem roupa/acessorio) Medidas frias Peito 97 cm >>> 102cm Braço 35 cm >>> 38cm Barriga 79 cm >>> 80cm Perna 51 cm >>> 55cm Muito satisfeito com o resultado, foco que quero chegar nos 80kg seco!!!!! Vamos ver que que vai dar hehehe Vou mudar meu treino para TUT (TIME UNDER TENSION) 3 por 1 e 10 repetições. A dieta está balanceada em exatamente 2680kcal, somando 2,6 prot // 4 carb // 1 gord. Aerobio- zero, nada. Amanhã posto uma foto pra vocês avaliarem o shape. Abraço e vamo com tudo!
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incrementei creatina no pós treino 5g vascularização está no talo, veias estão pocando amanhã vou pesar hehehe
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Também acho, não há necessidade de tanta proteína, no estorar 2.4g/kg. Pra crescer acredito que você tem que começar a ir mais vezes na academia, pois dependendo do estimulo e tipo de treino 3x na semana é pouco. Coloca gordura boa nessa sua dieta, vai até uns 1.2-1.4g/kg, o carbo 5g/kg e proteina menos de 2.4g/kg. Vai testando e vendo como o corpo responde.
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Qual a sua TBM? De inicio eu achei pouco a quantidade de gordura... tinha que ser no minimo 1g/kg. Gordura boa.
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Hehehe tranquilo! É tudo questão de diferentes ponto de vista, o roberto valoriza mais o bulk, já eu valorizo mais o cutting, talvez pelo fato de meu problema maior ser diminuir BF, então sou traumatizado com BF alto hahahahaha, é igual eu disse, tudo depende do seu objetivo, o importante é ter determinação e fazer as coisas certas, no final buscamos praticamente a mesma coisa. Boa sorte para você!
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Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk
rafafit respondeu ao tópico de pedrinho91 em Diário de Treino
Acompanhando. Força meu velho! -
Bom acredito que a banana na janta não seria a opção mais correta... Talvez um arroz integral cairia melhor. Quanto ao inicio do bulk vai depender de você velho... na minha opinião seu BF está um pouco alto pra um bulk, pois ele irá aumentar provavelmente... mas se você não importa com isso vá em frente.
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Cara... completei a 2nda semana de uso, em relação a aumento de carga não, mas à disposição eu notei uma diferença, não sei se pelo fato do GH ou do aumento dos carbos! Bem provável dos dois hahahaha, e também teve o aumento de peso né 4kg, mas lembrando que o GH retém um pouco.
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Obrigado meu velho, tem uma frase que me ajudou bastante, talvez possa ajudar muita gente "É impossivel se tornar a pessoa que você sempre quis, sem antes romper com antigos hábitos daquela pessoa que você sempre foi" Bom estou malhando 6x na semana, e não fazendo nenhum aerobico, tenho facilidade de ganhar massa e também estocar gordura, meu gasto calórico acredito que está em torno de 2.400kcal a 2.500kcal (gosto de pegar por baixo), pela teoria deveria estar consumindo 2.800kcal, mas como estava crescendo muito rápido ao meu ponto de vista, e estou buscando um bulk o mais limpo possivel, diminui o consumo para 2.650kcal.
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Obrigado por estarem me acompanhando! Bom minhas medidas depois do cutting... Peito 97 cm Braço 35 cm Barriga 79 cm Perna 51 cm Eu estava em um consumo diário de 2.800kcal no inicio do bulk, (visto que estou apenas malhando 6x na semana, zero aerobico), mas como sempre fui gordo, tenho cabeça de gordo rsrsrs e aumentei 4kg em 20 dias fiquei com medo de estar ganhando muita banha, e não quero isso, pois sofri bastante pra diminuir a BF, então tirei 150-200kcal da dieta, vamos ver hehehe. Quando completar 30 dias, na proxima quinta vou tirar as novas medidas e vou postar a nova foto, acredito que está bem diferente já!
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No pré treino o ideal é a batata doce mesmo baixo IG, banana já é médio-alto.
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Minha opinião é que você deveria abaixar um pouco seu BF primeiro, para depois entrar em bulking, eu estava como você a uns 3 a 4 meses atrás e foi isso que fiz, entrei em bulking tem uns 20 dias. Em relação à dieta... tire a mantega no pré treino, coloquei apenas carbo complexo e proteina de rapida absorção. Outra questão é o jantar, tem muito carbo, diminua um pouco o carbo do jantar e acrescente ele no pre-treino. Depois da uma olhada no meu diário que tem minha dieta... Cada corpo é individual, a dieta minha é para meu corpo, mas talvez você pode extrair algo para acrescentar na sua, e fique livre para avaliar minha dieta, toda crítica é boa!!
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Velho, como eu disse, comecei a usar AE's agora, está sendo minha primeira experiencia, o cutting durou uns 10 meses... Mas efetivo mesmo foi nos últimos 3-4 meses, onde eu realmente entendi como meu corpo responde à certo tipo de dieta. Foi pesado e estressante as dietas, mas deu certo pra caralho!! Obs: o inicio do cutting se deu após uma viajem que fiz de 1 mês, e voltei redondo (como podem ver) e decidi tomar vergonha na cara...
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Diário Do Fazendeiro -- Rumo Aos 200Kg No Fw
rafafit respondeu ao tópico de affmanu em Diário de Treino
Cara, minha história é bem parecida com a sua, só que de uns 2 meses pra cá comecei a ver meu abdomen, coisa que nunca vi, a satisfação é imensa, vai com foco e determinação que você chega lá, iniciei um bulk agora da uma passada lá no meu diário pra você dar uma olhada > Acompanhando aqui. Abraço -
Bom galera, um pouco da minha historia, ja malho a muito tempo, +- uns 8 anos, a quatro meses, decidi mudar meu estilo de vida, mudar minha mente, e a partir dai comecei a ter resultados no meu corpo, acredito que o fato de muita gente nao obter resultado se da pelo fato de buscarem mudar o corpo antes da mente... E na verdade o caminho para o sucesso e o contrario, devemos mudar nossos pensamentos, fortalecer nossa mente primeiro. Bom voltando as minhas informacoes rsrs, pesava antes 86kg, e o BF girava em torno de 20%, entrei em uma dieta de cutting, e consegui abaixar meu peso para 70,4kg, chegando em um BF de 7,4%, isso pra mim foi uma vitoria e satisfacao imensa, pois nunca havia visto meu corpo nesse estado, pois sempre fui gordinho, mas como nem tudo sao flores, minha massa tambem foi perdida com o cutting, entao resolvi iniciar um bulking, meu peso esta em 76kg, ou seja, ganhei 6kg, fiquei um pouco encucado com esse aumento rapido do peso e dei uma diminuida na minha dieta pois estou com medo de estar acumulando muita gordura. (06/01) Como finalizei o bulking, agora vou iniciar o cutt, não tracei nenhuma meta ainda, acho que vou fazer uns 2 meses e ver como fica, acredito que se colocar o BF em 8% ficará legal. https://imageshack.us/i/idDPXK5aj - Inicio do cutting https://imageshack.us/i/p9Iq2LXWj - Final do cutting (inicio Bulk) http://postimg.org/image/4z5moiemh/ - Final Bulk (02/01) http://postimg.org/image/qlmm9q2pd/ - Final do Cutting (14/02) 03/10 - 80KG 10/10 - 81,50KG 17/10 - 82,40KG 31/10 - 84,70KG 07/11 - 84,70KG 14/11 - 85,10KG 21/11 - 85,40KG 28/11 - 85,75KG 05/12 - 85,50KG 12/12 - 86,60KG 19/12 - 88,30KG 26/12 - 89,70KG 02/01 - 91,30KG 03/01 - Inicio Cutting 08/01 - 89,30KG 14/02 - 80,40KG 13/03 - 80,70KG
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Acho que isso ta geral, to aguardando 4 pedidos desde 14/11 e ate agora não chegou nenhum, quando tento rastrear fala tambem que nao existe
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Diário - Iniciando Bulk Após 3 Meses De Cutt - Com Fotos
rafafit respondeu ao tópico de rafafit em Diário de Treino
Após um mês de bulking obtive resultados incriveis, pois acho que perdi gordura e ganhei massa magra: Peso: 76,8 77,5 Peito: 97 103 Braço E: 35,5 36,5 Braço D: 36 37 Abdomen: 83 81 Durante todo o mês meu consumo diário foi de 2500kcal/dia, minha TBM é 2800kcal, então deficit de 300kcal/d. Gostaria da opinião de vocês para o que fazer nesse proximo mês, posso aumentar 300kcal para continuar ganho de massa magra ou então entrar em um cutting para perder o resto de gordura e da uma definida. Abaixo vão fotos recentes. Desde ja agradeço a contribuição de vocês. -
Diário - Iniciando Bulk Após 3 Meses De Cutt - Com Fotos
rafafit respondeu ao tópico de rafafit em Diário de Treino
Não deu pra mandar os resultados de sexta pois a net aqui tava um caos, fiz avaliação na quinta feira e o resultado foi impressionante... Depois de 15 dias iniciado o bulk (2400kcal/d) tirei algumas medidas só para acompanhar melhor: Peito: 98 102 Braço: 35,5 36 Abdomen: 83 81 A unica coisa que não entendi foi a diminuição do abdomen (mas gostei hehehe). Essa semana aumentei para 2600kcal o consumo, está abaixo do ideal, que seria em torno de 3000kcal, mas estou tendo resultados com 2400kcal então decidi ir aumentando devagar e tirar medidas de 15 em 15 dias, controlando o peso diariamente! Meu peso está assim: 21/11 - 78,20kg 29/11 - 78,90kg 06/12 - 79,30kg Obrigado a vocês que estão me acompanhando, não sei porque mas não estou conseguindo citar em meus comentários. Abraço e bora crescer junto! Não deu pra mandar os resultados de sexta pois a net aqui tava um caos, fiz avaliação na quinta feira e o resultado foi impressionante... Depois de 15 dias iniciado o bulk (2400kcal/d) tirei algumas medidas só para acompanhar melhor: Peito: 98 102 Braço: 35,5 36 Abdomen: 83 81 A unica coisa que não entendi foi a diminuição do abdomen (mas gostei hehehe). Essa semana aumentei para 2600kcal o consumo, está abaixo do ideal, que seria em torno de 3000kcal, mas estou tendo resultados com 2400kcal então decidi ir aumentando devagar e tirar medidas de 15 em 15 dias, controlando o peso diariamente! Meu peso está assim: 21/11 - 78,20kg 29/11 - 78,90kg 06/12 - 79,30kg Obrigado a vocês que estão me acompanhando, não sei porque mas não estou conseguindo citar em meus comentários. Abraço e bora crescer junto! Fotos 07/12
