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rafafit

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Tudo que rafafit postou

  1. rafafit
    Galera, dei uma mudada na dieta, principalmente no desjejum deêm uma olhada ai e me falem suas opiniões, obrigado! https://imageshack.us/i/iqPgDg4Sp
  2. rafafit
    Galera dei uma modificada na dieta, principalmente no desjejum, dá uma olhada ai e falem o que que vocês acham! Abraço https://imageshack.us/i/iqPgDg4Sp
  3. rafafit
    R$275,00 a ampola Bom tirei minhas medidas hoje, 27 dias após a ultima medição Medidas frias (21/08) (18/09) (15/10) Peso: 70,40kg > 76,20kg > 81kg Peito 97 cm > 102cm > 107cm Braço 35 cm > 38cm > 39cm Barriga 79 cm > 80cm > 84cm Perna 51 cm > 55cm > 57cm Bom... o resultado foi satisfatório, infelizmente nesse ultimo mês acumulei bastante gordura, acho que vou diminuir umas 150kcal da dieta para não acumular tanto, vou ficar essa semana toda viajando, então não poderei treinar, e to com medo da dieta! rsrsrs quando chegar vou ver o que faço.
  4. rafafit
    Bom dei uma pesquisada e a dosagem que tomo é 2UI ao dia de seg-sex. Pretendo fazer isso durante uns 8-12 meses (não sei ao certo ainda)
  5. rafafit
    Galera, será que esse pico de insulina pela manhã e pós treino está atrapalhando meus ganhos com o GH? Tava lendo que insulina e GH são inversos um do outro.
  6. rafafit
    O whey que uso é da ON, acho que ele não esta adulterado nao rsrs. Cara tenho problema com leite, mas o whey on é zero lactose...
  7. rafafit
    Pior que estou usando enzima e proibioticos, nada resolve... Depende do tamanho do ovo, se for do grande uns 4-5 se for do pequeno 7-8.
  8. rafafit
    kkkkkkkkkkkkkkkk serio? Velho é uma quantidade de gases fora do normal? Verdadeira fabrica de peidos... Acho que vou ter que tirar ela da alimentação para ver então... Olha... em UI eu num sei não.
  9. rafafit
    Cara... fiz o pedido de 30 saches, quem me indicou foi um nutrologo que fui, disse que é muito bom, melhor que a proteina hidrolisada, não gera resíduo, sendo o unico mix de aminoacido que pode ser usado por homeopata... Fez uma propaganda escrota em cima desse produto do Lair Ribeiro, vamos ver né... Vou tomar no pós treino.
  10. rafafit
    Aerobio ta zerado, faço nenhum, agora treinos é 6x na semana, abc2x, estou no momento fazendo treino TUT 1:3, dura 60min cravado. Já treino a 10 anos, mas intenso à uns 2 anos. Ele é mais adepto ao bulk sujo, está considerando normal o ganho de gordura, os exames vou fazer uma bateria que ele passou. Você faz uso de quais? Uma coisa que estou suspeitando é de alguma alergia alimentar, e por isso do inchaço, talvez o ovo batata ou whey... estou com muitos gases, alguem aqui já teve algum problema com algum desses alimentos?
  11. rafafit
    Verdade velho, amanhã vou tirar medidas para ver a evolução e posto aqui, to gostando das mudanças. Galera... to ficando inchado final do dia, algo está me fazendo ter muitos gases e a barriga cresce pra caralho... não sei se é por conta do whey, batata doce ou ovo (principais alimentos da minha dieta), estou suspeitando de alguma alergia intestinal. E fede pra caraleo kkkkkkkkkkkkkk, estou uma fábrica de flatulos. Alguem aí já teve ou tem problema com gases?
  12. rafafit
    Cara, deve estar fazendo uns 40 dias, 5g desde o inicio, vou ter que abaixar, apesar de 3000kcal já ser baixo... mas fazer o que, cada metabolismo responde de uma forma ne... vou colocar 2850kcal pra ver que que dá.
  13. rafafit
    Bom galera, na sexta pesei 80,50kg, segue abaixo 2 fotos do shape, abraços! https://imageshack.us/i/ipWdtbd1j https://imageshack.us/i/exIH30q6j
  14. rafafit
    Pois é, também achei muito estranho uma bulk de 3000kcal ter aumentado tanto o peso, até assustei Sim, faço acompanhamento com nutricionista, acredito que esse aumento pode ter dado pelo fato da creatina... mas ganho de 6kg em um mês é de se assustar. Treino ta top... progressão de cargas a cada semana ou 15 dias no maximo, treino ta bem intenso, perdido massa magra não, realmente eu dei uma inchada, pode ser muita retenção... igual você falou, tava em um cutting pesado, fiz só 2 semanas de manutenção após o cutting, talvez por isso que reti tanta agua, essa foto do meu perfil foi pós cutting, vou tirar uma atualmente e postar aqui para vocês verem.
  15. rafafit
    A questão é a seguinte... Na verdade, já estou em bulk a dois meses, no primeiro mes foi bem limpo com 2800kcal (Ganhei 3,5kg). Estou consumindo já a 1 mês essa dieta de 3000kcal, ganhei 6kg com ela, minha dieta é bastante LIMPA, e o superavit não é alto... E tive bastante aumento de gordura, ou seja... para o bulking ser mais limpo para o MEU metabolismo, teria que manter as 2800kcal, pois a de 3000kcal teve aumento na gordura.
  16. rafafit
    To fazendo junto com treino de Costas e Biceps 2x na semana Treino ta assim: Peito Triceps e Ombro Costas Biceps e Abdomen Perna e Panturrilha 2x na semana cada um
  17. rafafit
    Não sinto nada... tomo 15g o dia... 5g de manha 5g pos e 5g antes de durmir
  18. rafafit
    Amanhã vou postar uma foto para vocês avaliarem... Acho que estou ganhando muita gordura, to ficando preocupado com isso hehehe, tipo trauma, mas não entendo pois minha dieta ta fechada nos 3000kcal, e é até baixo para um bulk, considerando que malho 6x na semana... Então acho que to passando umas 300kcal e ganhando a porra da banha na pança kkkkkkkkkkk.
  19. rafafit
    Vou diminuir então o mel para umas 30g, o que acha?
  20. rafafit
    Altura: 173 Peso: 80kg (endomorfo) BF: 10% Medidas: Braço - 38cm Peito - 102cm Barriga - 81cm Perna - 55cm Objetivo da dieta: clean bulking https://imageshack.us/i/f0NwR1zap Total - 3000kcal Proteina - 2,7g/kg Carboidrato- 4,5g/kg Gordura- 1,0g/kg Minha TBM está calculada em 2.700 - 2.800kcal Estou com medo do desjejum, será que está alto a quantidade de mel? Obrigado!
  21. rafafit
    Hahaha é osso mesmo, o foda que to ganhando em média 1kg por semana, essa semana acho que vai ser um pouco mais por causa da jaqueada, quero ver meu peso na sexta, ai relato aqui para vocês... Ganhei um pouco de gordura... mas estou tentando fechar o olho e não importar com isso agora nessa fase de bulking... vamos la hehehe
  22. rafafit
    É verdade... mas que teve um acumulo de gordura fudido teve... Hoje meu peso já está aceitavel, 80,10kg... Sexta estava 78,90kg... mas vamos lá, quando entrar no cutting eu queimo isso.
  23. rafafit
    Sim, "estava" bem fina! Bom pesei 78,9kg na sexta feira, estava top!! Maaaaaaaaaaaaas... domingo comemorei meu niver com um churrasco aqui em casa e infelizmente não consegui me controlar... depois de umas 3 semanas regrado realmente saí da linha e afundei o pé na jaca, to inchado pra caraleo, pesei hoje 82,70kg(aumentou 2,80kg) quase chorei, acredito que a maior parte seja retenção, e não tanta gordura. Bom, sou humano e não tem jeito, erramos de vez em quando o importante e voltar o foco na dieta, na quinta feira vou tirar medidas para ter uma noção. Estou um pouco decepcionado com essa jaqueada mas bora tentar esquecer e bola pra frente!
  24. rafafit
    Sim sim... Tem que ter receita.
  25. rafafit
    Cara... estou suplementando DHEA pois ele estava baixo no exame de sangue que fiz... Teoricamente ele é perfeito para musculação né hehehe, não posso dizer que é o DHEA, mas que estou malhando igual um doido e com uma força do caralho estou. Sexta eu posto foto e peso
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