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rafafit

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Tudo que rafafit postou

  1. rafafit
    Vou mudar a dieta agora drasticamente, expliquei melhor nesse topico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177309-hcg-dieta-hcg/
  2. rafafit
    Bom não sei se alguem acompanha aqui ainda... mas botei pra pocar esse cutting apartir de segunda (26/01), dieta ficou assim 3g prot 1g carbo 0,8g gord 2000 kcal Bom sexta passada pra hoje se foram 1,6kg, peso atual 85,40kg, os traços estão começando a ficar visíveis.
  3. rafafit
    Valeu velho! Então, relatando aqui, dieta agora está 2,5g/kg prot 2,3 de carbo e 1 de gordura, somando 2400kcal, pelos meus calculos se eu secar 4kg vou ficar com o shape top, a definição ja começou a aparecer!
  4. rafafit
    No minimo estranho hahaha, a porçao é crua? Talvez a diferença por cozimento, sei la.
  5. rafafit
    Cara é por causa da retenção, principalmente no inicio realmente perde muito rápido, como se você der uma escapulida na dieta vai subir também! Mas não quer dizer que você não perdeu! Continua com o foco que ce chega lá. Abraço
  6. rafafit
    Vou ser mais claro então, não disse para ignorar tudo que for dito, pois se não, não perderia meu tempo dando a minha opinião, o que falei foi sobre aumentar as kcal, onde na verdade ele que devera decidir isso semanalmente de acordo com seu progresso. Isso é meu ponto de vista, minha opinião.
  7. rafafit
    Aqui, cuidado com as castanhas, coma moderado, pois elas apesar de serem fontes de gordura contém carbo, e dependendo da quantidade pode atrapalhar sua dieta. Talvez oleo de coco, e azeite seje um aliado interessante. Abraço!
  8. rafafit
    Velho, galera vai falar que tem que aumentar kcal, que o excedente está pouco e bla bla bla, não escute isso, olhe seu peso e medidas semanalmente e tire suas proprias conclusões, cada metabolismo é de um jeito, você que vai dizer se está muito ou pouco as kcal.
  9. rafafit

    Diário De Cah

    rafafit respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Parabéns, grande evolução mesmo!
  10. rafafit
    Bom galera, ultimamente a dieta está assim, pretendo semana que vem abaixar 500kcal, prot vou colocar 2,5g/kg, talvez gor 0,8g/kg e diminuir o resto em carbo. http://postimg.org/image/odi9varil/
  11. rafafit
    Bom a galera já falou ai, em vez de tirar as gemas, coma elas, bata 1g/kg de gordura por dia para os hormonios andarem certinho, no mais, é ir testando e vendo como o corpo responde.
  12. rafafit
    Bulk limpo
  13. rafafit
    Cara, não seria mais interessante fazer uma low carb primeiro e depois a cetogenica? Talvez seria mais facil para não furar a dieta. Abraço
  14. rafafit
    Consegui ver as fotos, a evolução foi muito boa, mas não entendi qual seu objetivo no momento, seria hipertrofia ou definição? Outro ponto, se não colocar os macros da dieta fica dificil de avaliar =)
  15. rafafit
    Velho, ta meio errado isso aí, a dieta cetogenica para ser bem efetiva você tem que mandar gordura também, fora questões hormonais, querer resolver tudo muito rapido talvez não seja o caminho mais curto. To acompanhando aqui!
  16. rafafit
    Não da para visualizar a dieta
  17. rafafit
    Só relatando peso mesmo, 89,30KG na sexta feira.
  18. rafafit
    Velho, naturalmente, tem que colocar as gorduras certinho, ZMA, Tribulus, são boas opções para aumentar a testo, dormir 8hrs por dia. Acredito que era necessario apos o ciclo você ver como estava o seu interior para aí saber o que usar no TPC, tem o gel de testo que também é bom para dar uma estimulada na testo.
  19. rafafit
    Se já está continua
  20. rafafit
    Top velho, isso ai continuar na pegada. Abraço
  21. rafafit
    Bulk... tenho sua altura, na verdade 173cm, fiz bulk de 70kg até os 90kg, pretendo voltar pra uns 83kg agora trincado.
  22. rafafit

    Diário De Cah

    rafafit respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Porque não mantem 2100kcal todos os dias? Pois o corpo precisa de nutrientes nos descanso também, nele que ocorre a hipertrofia.
  23. rafafit
    Bora secar pedrinho! Ta pensando em seguir o cut por quanto tempo?
  24. rafafit
    Continua amigo...
  25. rafafit

    Diário De Cah

    rafafit respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    kkkkkkkkkk pior que geral se apega no detalhe, parece que só a pessoa não consegue ver que ta bom.
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