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rafafit

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Reputação

  1. rafafit
    Boa pedrinho! Puta evolução, parabens.
  2. rafafit
    Ressucitando o tópico pois também tenho essa dúvida, queria saber tanto do BCAA quanto GLUTAMINA e CREATINA
  3. rafafit
    Catabolizei 10kg ao ler isso. Catabolizei 10kg ao ler isso.
  4. J7J reagiu a uma resposta no tópico: Dieta Cetogenica
  5. rafafit
    Essa dieta nao é keto e sim low carb! Para ser keto gordura no mínimo 50% Lembre-se que na falta de carbo, o corpo utiliza a proteina para dar pico de insulina!
  6. rafafit
    Valeu cara por acompanhar Então galera, como estou em manutenção meu peso continua 80,50KG, o shape ta igual, bom estou me programando esse ano da seguinte forma: Esse mes pretendo queimar mais um pouco de gordura então vou colocar o carbo bem baixo e manter a ingestão em 2500kcal (deficit de 500-700kcal) durante o resto do mês Dieta está assim: CHO 15% PRT 32% LIP 53% Abr: Farei dieta com carbo mas vou manter os 2500kcal Mai: Inicio bulk limpo Jun: Bulk limpo Jul: bulk limpo Ago: bulk limpo Set: Manutenção do bulk Out: Cut Nov: Cut Dez: Cut/Manutenção Pretendo ganhar 4-5kg de massa magra, então acredito que devo chegar aos 88-90kg pois pretendo fazer um bulk o mais limpo possivel! Se ver que antes de set já estou com a massa legal começo o cutting antes, vamos ver!
  7. rafafit
    Estou pensando em fazer isso também, esse mês vou tentar perder o resto de gordura, e proximo mês ficar na manutenção, ai começo um bulk limpo até setembro! Out/Nov/Dez cutting
  8. pedrinho91 reagiu a uma resposta no tópico: Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk
  9. rafafit
    http://postimg.org/image/3uu8h86ln/ o que acham galera?
  10. rafafit
    Show demais a dieta viu... Mas já estou pensando em um bulk leve kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  11. rafafit
    Sugestão 2,2g/kg prot 4g/kg carb 1g/kg gord Ainda acho pouco 2600kcal, mas é interessante começar assim e ir aumentando e adequando aos poucos.
  12. rafafit
    pedrinho esta fazendo reefed de quanto em quanto tempo?
  13. rafafit
    Pedrinho, ta mandando o que na alimentação pré treino?
  14. rafafit
    Galera não tirei foto ainda pois estou no anti inflamatorio ainda, vou terminar hoje! Mas relatando aqui, não estou sentindo falta de energia nos treinos, estou dormindo bem pra caramba, não estou estressado, muito satisfeito com a dieta!
  15. rafafit
    Cara, no olhometro 12,5% 13% hahaha vamos ver quem acerta! Sua pele deve estar fina.
  16. pedrinho91 reagiu a uma resposta no tópico: Diário Do Rafa - Estilo Paleo!
  17. rafafit
    O % de gordura ta em quanto mais ou menos pedrinho?
  18. rafafit
    Vou tirar foto, vou só aguardar terminar de tomar cataflan, machuquei o ombro ontem, e ele retem liquido pra caramba! Ai eu posto, analisando pelo espelho to secando!
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