heaton

A dieta tá muito ruim...Como não tem experiencia nenhuma com dietas, segue o basicão: proteina: 2g/kg carboidratos:6g/kg gorduras: deixa mais ou menos de acordo com o seu peso, se pesa 70kg, deixa 70g de gordura. óbvio que isso não é uma "fórmula" exata, mas como não tem nenhuma experiecência com dietas, segue isso mesmo. Pega algumas dietas prontas que foram avaliadas como boas pelo pessoal e se baseia nelas, adequando as quantidades,claro.

Eu não faria essa divisão, pelo fato de treinar ombro todos os dias (mesmo que não diretamente), mas se acha que os ombros estão ficando pra trás deixa no dia de pernas mesmo.Trapézio eu colocaria no treino de costas, já que o terra pega muito o trapézio.

Calculos de tmb são pra dar base pra quem tá iniciando dieta, que não tem muita noção de calorias...O mais interessante é fazer umas 2 semanas com um x de calorias e ver os resultados na balança, conforme isso aumenta ou diminui as calorias. O que eu quero dizer é que mais vale sentir as necessidades do seu corpo do que se prender a calculos.

No almoço e na janta as calorias do arroz são de quando eles estão crus ainda? 1,77m e 81kg dá pra por 3000kcal tranquilamente, até um pouco mais... E tá tudo normal falando da quantidade de alimentos em relação as calorias.