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alexandreas

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Tudo que alexandreas postou

  1. alexandreas
    Bom pessoal dando uma atualizada. Ontem fiz o primeiro lixo da dieta, fui na pizzaria.... Seguindo o plano, agora to fazendo com acompanhamento de um atleta e grande amigo meu TOP 3 Brasil. Cintura reduzindo, peso baixando cada vez mais e acrescentando algum músculo. Peso atual: 90,5 kg Cintura: 95 Braços, 39,5cm(ambos) Perna: 60cm(ambas) Na sequencia vou colocando fotos Tamo junto raça
  2. alexandreas
    Seguindo firma na dieta, IF sempre entre 16-18 horas. Peso em 92kg Essa semana tive um pequeno problema, acabei trincando o metacarpo da mão, após uma queda. Uma semana de molho sem atividade física. Pequeno obstáculo, mas sigo firma na batalha.
  3. alexandreas
    Poise cara, talvez seja mais questão de gordura localizada, o if em si já ajuda bastante, se for o caso mesmo, faz IF, da diminuida nos carbos e proteina alta, nem tem necessidade do AEJ. Acho que em pouco tempo deve reduzir, pois deve ser questão de poucos quilos.
  4. alexandreas
    Cara, não sei exatamente se estou correto pq não tem fotos. Mas pelo peso, altura, não sei se é o que caso de fazer cutting, IF até poderia fazer. Mas caso avalie que realmente seja necessário, começa reduzindo poucas calorias e assim que for estagnando vai aumentando com o intuito de poupar MM. Abraço.
  5. alexandreas
    Valeu por acompanhar. Acho que no teu caso seria interessante treinar em jejum, porém quebrar no pós treino, teria que ajustar os horários em função do JJ a noite. Mas segue firma que o resultado vem! Abraço.
  6. alexandreas
    Boa noite! Dia hoje foi de HIIT - PROTOCOLO 2/1 Desjejum: Omelete 5 claras 2 ovos inteiros 2ª ref: 200g arroz 200g frango Peso em 92,7kg
  7. alexandreas
    Boa guerreiro! Acompanhando, segue na luta.
  8. alexandreas
    Foto 23/09 http://imageshack.com/a/img923/7044/voW4sq.jpg Gordura abdominal reduzindo, peso em 93,1kg Desjejum será feito entre 16 e 17 hrs. Treino a noite de Biceps/triceps.
  9. alexandreas
    Entrei em jejum as 21:30 de ontem e quebrei hoje 17:30. 20 horas de jejum. Desjejum:. 100g arroz 100g batata 150g frango Acabei de voltar do treino de ombros. Treino bastante intenso, pouco intervalo entre as séries. Pós treino 20:30 - 200g batata inglesa + 150g frango.
  10. alexandreas
    Foto tirada hoje 22/09 http://imageshack.com/a/img922/3681/uHswwU.jpg Gordura abdominal diminuindo, porém com bastente gordura localizada nas laterais. À noite posto o peso.
  11. alexandreas
    Na verdade o contrário, os primeiros dias até ocorrer uma adaptação, ocorre uma certa fraqueza e tonturas, mas em no máxima uma semana já normaliza. Os treinos são feitos na mesma intensidade e no decorrer do dia em atividades normais tenho mais disposição física e mental.
  12. alexandreas
    Muito bom o tópico! Sempre importante agregar conhecimento.
  13. alexandreas
    Faça apenas treino e aeróbico 30min em jejum pela manhã moderado. Não tem porque ciclar, ainda mais deposteron, testo que mais causa retenção, além do que com o bf atual, terá mais colaterais do que ganhos. Abraço.
  14. alexandreas
    Atualizando: Ontem fiz somente uma refeiçao pós-treino as 21:30 - fiquei próximo das 23 horas em jejum. Treino de pernas em jejum: Agachamento 2x aquecimento mais 4 séries até a falha Leg-press 45º 4x até a falha Extensora 3x drop-set Hack-machine 3x até a falha Stiff 4x falha Flexora 4x falha Mesa flexora 3x falha
  15. alexandreas
    Fala mulecada! Aej concluído 35min baixa intensidade. Nesse momento estou no trabalho. Hoje quebro jejum as 16hrs. Fotos vou postar 1 ou 2x na semana para acompanhar evolução.
  16. alexandreas
    Fala galera! Aej concluído, 30min caminhada. Ultima refeiçao ontem as 22, quebrada 14:30 de hoje , 5 ovos inteiros, sem carbo.
  17. alexandreas
    Foto do 1º dia http://imageshack.com/a/img921/1484/bOJXMr.jpg Foto do 5º dia(após desjejum) http://imageshack.com/a/img923/6682/gGYLUw.jpg Foto do 7º dia(hoje - após refeição pós treino) http://imageshack.com/a/img924/2553/YHpGYG.jpg Extremamente gordo, peso de hoje 93,7kg, meu peso e abdômen costumam varias bastante durante o dia Algo que esqueci de incluir, tive problema na tireoide. Atualmente meu exame apontou 80ng/dl - seria próximo do mínimo, mas creio que a tendência é ir subindo os níveis saindo do sedentarismo e regulando dieta.. Treino de hoje: Peito Supino reto com barra 3x até a falha Supino inclinado com halteres 3x até a falha Crucifixo inclinado 3x até a falha Voador 3x até a falha Cross over 3x até a falha Descanso 30-45segundos
  18. alexandreas
    Valeu! Abraço
  19. alexandreas
    Tamo junto! Valeu
  20. alexandreas
    Peito, costas e quads faço em média 14-18 séries - ombros em média 12 séries - biceps, triceps, femorais - 9 a 12 séries
  21. alexandreas
    Na realidade eu nunca gostei de fazer 6-7 refeiçoes, então há algum tempo já venho fazendo jejum porem com duração menor. Então digamos que meu corpo está "adaptado". E quando faço AEJ é as 7 da manhã em velocidade bastante lenta, não tenho me sentindo mal, de qualquer forma é um conselho a ser observado no decorrer. Estou no trabalho agora, na sequencia já coloco haha. Valeu!
  22. alexandreas
    Obrigado por acompanhar. Atualmente estou utilizando ABCDE, creio que consigo dar uma ênfase maior ao músculo, treinando mais intenso e também dando um descanso maior a ele, quando treinava ABC ou ABCD, na 2x semanal do treino estava muito fadigado, não conseguia repetir as cargas e saia bastante dolorido. Então estou optando pelo ABCDE, porém acredito que seja importante varias em alguns meses ou semanas. Abraço.
  23. alexandreas
    Bom dia. Estou criando este diário a título de motivação principalmente, vou resumir abaixo brevemente minha história: Até os 17 anos, sempre fui gordinho, entrava na academia e ficava 3 meses e logo saia. Até que aos 17 anos comecei a treinar sério, entrei com 95kg em 1,77cm, baixei inicialmente a 70kg e depois comecei a encher a carcaça. Cheguei a estar com 85kg, 8%bf e 44 braço, porém aos 22 anos, tive um leve problema na tireóide, juntamente com problemas pessoais e no trabalho e acabei parando de treinar. Atualmente eu estava há 1 ano e meio parado, com isso engordei em torno de 15 quilos e perdi toda massa magra conquistada, agora no ínicio do mês completei 24 anos e estou de volta a ativa. Só para constar, tenho 3 ciclos nas costas, porém inicialmente ficarei natural. Medidas atuais: Altura: 1,77cm Peso inicial : 97kg BF: 21% Cintura: 99cm(sempre tive larga, mesmo com baixo bf) Braço: 37cm o restante vou medir na sequencia. Fotos vou ir colocando durante o relato. Treino: Costumo variar bastante as vezes ABCDE ou ABC(perna dividida em QUADS E FEMORAIS) vou ir relatando no dia a dia o treino utilizado. Dieta: Atualmente estou utilizando a técnica de jejum intermitente 16/8 Fico 16 horas sem me alimentar e como nas 8 restantes entre 2 e 3 refeiçoes Paro de comer entre 22:00 e 00:00 e retorno a comer entre 13:00 e 16:00 variando do dia. Não estou suplementando, apenas cafeína. Sou contra tomar BCAA em JI, na minha opinião vai contra os princípios. Aeróbicos: Costumo fazer AEJ de 2 a 3x na semana - entre 30 e 45min velocidade 6.0km - esteira Também faço HIT 2x na semana Objetivo: O objetivo inicial é baixar o bf até 10-12% para começar a encher a carcaça, mantendo bf baixo. EM BREVE FOTOS!!!
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