netokissed

Bolsonaro presidente! Fora esquerda lixo! Um exemplo de pessoa manipulada por pagina esquerdista. Antes de ver entrevista editada q mudaram as respostas e mentiras da esquerda , , pesquise a verdade.

post antigo... li tudo, to esperando alguem falar se teve resultados. Vou começar a fazer.

ótima iniciativa ! Vamos enriquecer o post com mais imformacoes ,irá ajudar muita gente.

Flw cara ! : )

Idade: 20 anos Altura: 1:80 Peso: 78: kg Objetivo do treino : hipertrofia estrutura: abcd segunda: A Quadríceps e Panturrilhas - Agachamento 3x8~10 - Leg press 3x8~10 - Extensora 3x15 - Flexora 3x12 - Stiff 3x12 - Panturrilha em pé 3x 8~10 - Panturrilha sentado 3x8~10 terça: B - Peito, Tríceps - Supino Reto 3x 6~8 - crucifixo reto 3x 8~10 - crucifixo inclinado 3x8~10 - sup declin 3x 8~10 - Tríceps Testa na barra W - 3x 8~10 - Tríceps testa inverso barra w 3x8~10 - Francesa com halteres quarta: C - Costas e Bíceps - Puxador Frente 3x 8~10 - Remada Curvada 3x6~8 - cavalinho 3x6~8 - Remada Unilateral 3x8~10 - Rosca Direta 3x6~8 - martelo 3x6~8 - Concentrado halters 3x8~10 quinta : D- Ombro e Trapézio - Desenvolvimento 3x8~10 - Elevação Lateral 3x6~8 - Elevação Frontal 3x 8~10 - desenvolvimento girando pulso 3x6~8 - Encolhimento 3x8~10 sexta : A²- Quadríceps e Panturrilhas - Agachamento 3x8~10 - Leg press 3x8~10 - Extensora 3x15 - Flexora 3x12 - Stiff 3x12 - Panturrilha em pé 3x 8~10 - Panturrilha sentado 3x8~10 Saí do abc2x to indo pro abcd Coloquei pernas duas vezes na semana pq é onde tenho ganhos demorados.

o crucifixo feito no treino de peito é o reto ou inclin?

o.O

Idade: 20 anos Peso: 72 kg Altura: 1,77 Objetivo do treino : hipertrofia Estrutura : ABC 2X Faz uns 4 meses q to com esse treino e acho q nao é o melhor ainda mudar de treino ,ao invés disso eu queria mudar algumas coisas. Meu treino é esse: Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro) Supino reto 4x8~10 crucifixo reto 3x8~10 desenvolvimento militar 4x8~10 Paralelas 4x8~10 sup fechado Terça: "B (Costas, Bíceps) Barra fixa (pull ups) 4x maximo Remada Curvada 3x 6~8 Lev.Terra 3x6 Kroc Row 2x20 Rosca Direta 3x6~8 b2 Barra fixa (chin ups) 4x maximo Remada curvada 3x 6~8 Lev.Terra 3x6 Kroc Row 2x20 Rosca inversa 3x 6~8 Quarta “C (Pernas) Agachamento Livre 4x 8 RDL 4x8 leg press 3x10 Avanço 3x10 Elevação de panturrilhas sentado To pensando em fazer essas alterações : Segunda: A' (Peito, tríceps, ombro) Supino reto halter 3x8~10 sup incli 3x8~10 crucifixo incl 3x8~10 desenvolvimento com barra 3x8~10 elevaçao lateral 3x8~10 Paralelas 3x falha triceps testa 3x 8~10 A" Sup reto halter 3x 8~10 crucifixo inclin 3x8~10 crucifixo declin 3x8~10 desenvolvimento halter 3x8~10 elevaçao lateral 3x8~10 mergulho entre bancos 3x 8~10 sup fechado 3x8~10 Terça: (Costas, Bíceps) B' Barra fixa (pull ups) 4x maximo Remada curvada 3x 6~8 Lev.Terra 3x6 remada unilateral 3x6~8 Rosca direta 3x 6~8 rosca martelo3x6~8 B" chin ups 4x maximo Remada Curvada 3x 8~10 remada cavalinho 3x8~10 remada unilateral 3x8~10 rosca alternada banco 3x6~8 rosca scott 3x6~8 Quarta C' (Pernas) Agachamento Livre 3x 8~10 RDL 3x8~10 leg press 3x10 Avanço 3x10 gemeos em pé 3x8~12 panturrilha leg 45° 3x8~12 C" agachamento frontal 3x 8~10 RDL 3x8~10 leg press 3x10 avanço 3x10 gemeos sentado 3x8~12 panturrilha leg 45° 3x8~12

Ja q vc quer tanto fazer acho melhor fazer no final do ss.

To mandando por aí mesmo. Na segunda,quarta e sabado. Firmeza cara! Abraço !

dependendo da divisao de treino,por exemplo em um ABC 2X 2 pra peito e 2 pra triceps ta bom demais !

Quando eu tava no SS ,eram 3 vezes o agachamento na semana e tb obtive bons resultados alem do ganho de força. Entao to fazendo só o agachamento no inicio no treino A. Alem dos outros dois dias de treino C

Cara eu to pensando em fazer isso tambem. Por toda segunda feira pra abrir o treinoagachamento com 3x5 e panturrilha no final.

pesquise no forum como montar um treino e como abrir m topico para treinamento. Se quiser uma dica de treino abc 2x olha o meu. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153942-avaliacao-meu-treino-abc-2x/

Manda uns RAP ! Alguem ?