Idade: 20 anos
Peso: 72 kg
Altura: 1,77
Objetivo do treino : hipertrofia
Estrutura : ABC 2X
Faz uns 4 meses q to com esse treino e acho q nao é o melhor ainda mudar de treino ,ao invés disso eu queria mudar algumas coisas.
Meu treino é esse:
Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro)
Supino reto 4x8~10
crucifixo reto 3x8~10
desenvolvimento militar 4x8~10
Paralelas 4x8~10
sup fechado
Terça: "B (Costas, Bíceps)
Barra fixa (pull ups) 4x maximo
Remada Curvada 3x 6~8
Lev.Terra 3x6
Kroc Row 2x20
Rosca Direta 3x6~8
b2
Barra fixa (chin ups) 4x maximo
Remada curvada 3x 6~8
Lev.Terra 3x6
Kroc Row 2x20
Rosca inversa 3x 6~8
Quarta “C (Pernas)
Agachamento Livre 4x 8
RDL 4x8
leg press 3x10
Avanço 3x10
Elevação de panturrilhas sentado
To pensando em fazer essas alterações :
Segunda:
A' (Peito, tríceps, ombro)
Supino reto halter 3x8~10
sup incli 3x8~10
crucifixo incl 3x8~10
desenvolvimento com barra 3x8~10
elevaçao lateral 3x8~10
Paralelas 3x falha
triceps testa 3x 8~10
A"
Sup reto halter 3x 8~10
crucifixo inclin 3x8~10
crucifixo declin 3x8~10
desenvolvimento halter 3x8~10
elevaçao lateral 3x8~10
mergulho entre bancos 3x 8~10
sup fechado 3x8~10
Terça: (Costas, Bíceps)
B'
Barra fixa (pull ups) 4x maximo
Remada curvada 3x 6~8
Lev.Terra 3x6
remada unilateral 3x6~8
Rosca direta 3x 6~8
rosca martelo3x6~8
B"
chin ups 4x maximo
Remada Curvada 3x 8~10
remada cavalinho 3x8~10
remada unilateral 3x8~10
rosca alternada banco 3x6~8
rosca scott 3x6~8
Quarta C' (Pernas)
Agachamento Livre 3x 8~10
RDL 3x8~10
leg press 3x10
Avanço 3x10
gemeos em pé 3x8~12
panturrilha leg 45° 3x8~12
C"
agachamento frontal 3x 8~10
RDL 3x8~10
leg press 3x10
avanço 3x10
gemeos sentado 3x8~12
panturrilha leg 45° 3x8~12