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thaisvasc

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Tudo que thaisvasc postou

  1. thaisvasc
    Você tem razão refiz meus cálculos aqui é a quantidade de kcal realmente está passando e muito, foi um amigo meu que fez os cálculos antes e não sei o que ele fez que errou. Mas vou mexer na dieta aqui pra atingir a quantidade certa e mais tarde posto. Hahahaha valeeeeu!!
  2. thaisvasc
    Muito obrigada pelas dicas. Mas é o seguinte calculei 3,0 g de proteína porque estou em cutting, já que meu deficit é de 300 kcal. Eu deveria calcular 2,0g de proteína caso estivesse em bulking. Já a respeito da gordura calculei com 0,8g e o resto no caso é carbo. Então acho que os macros não estão errados.
  3. thaisvasc
    Concordo com tudo que você disse, e também gostaria de saber o que colocaria no pre treino. Obrigadaa!!
  4. thaisvasc
    Não sou educadora física nem nutricionista mas achei bem bacana essa dieta pelas coisas que leio.
  5. thaisvasc
    Acompanhando também estou em cutting, e achei muito bacana a sua evolução. Parabéns!
  6. thaisvasc
    O que você me sugere que eu mude?
  7. thaisvasc
    1 dia tomando oxyelite Não senti nada de diferente, fiz a dieta normalmente respeitando os horários, tomei o oxy assim que acordei, e só comi após 30 min. Só suei um pouco mais que o normal na hora do treino principalmente no aeróbio, mas fora isso foi tudo muito tranquilo.
  8. thaisvasc
    http://img33.imageshack.us/img33/8665/olwa.jpg
  9. thaisvasc
    Ideal 1896,4 kcal / 191 Carbo / 177 Proteína / 47,2 Gorduras Alcançado 1848 kcal / 199 Carbo / 179 Proteína / 41.7 Gorduras Coloquei a dextrose para bater a quantidade de kcal para pico de insulina, ou é melhor um file de frango a mais no pós treino (pequeno)? O que me sugere? Não estou conseguindo colocar a foto, ainda não sei mexer direito aqui. Mas assim que conseguir posto para voces. =)
  10. thaisvasc
    Idade: 18 anos Altura: 1,61m Peso: 59,9 kg BF atual: 22,6% Massa magra: 46,31 kg Massa gorda: 13,59 kg Indice de Massa Corporal (IMC): 23,11 - peso normal Medidas Torax Relax: 84,5 cm Abdome: 74,5 cm Cintura: 67,5 cm Quadril: 98,0 cm Antebraço: Esquerdo/ Direito 25,0 cm Braço relaxado: Esquerdo - 28,0 cm / Direito - 27,5 cm Braco contraido: Esquerdo - 30,5 cm / Direito - 30,0 cm Coxa: Esquerda/ Direita 56,0 cm Panturrilha: Esquerda - 37,5 cm / Direita - 37,0 cm Treino: Frequencia: 5x por semana Ficha A/B/C A - anterior + adução B - posterior + glúteo + abdução + panturrilha C - superior completo + abdominal Aeróbio 5x por semana (20 minutos) após o treino. Dieta: Café da manha: Duas colheres de aveia + 1 banana + 2 Claras + 1 Gema + 1 copo de cha verde - 221kkcal, 27.3C, 14.2P, 6.7G Lanche da manha: 2 castanhas do Pará + 100ml iogurte desnatado + 1 colher de aveia. - 160 kcal, 17.5C, 10.62P, 11G Almoço: 1 pegador de macarrão integral + 1 file de frango + salada + 1 colher de azeite - 372 kcal,37.C, 31P, 10,3G Lanche da tarde: 1 fatia de pão integral + 1 fatia de ricota media + 200ml chá verde - 124 kcal, 11.1C, 6P, 4.6G Pré treino: 2 pegadores de macarrão integral + 1 filé de frango - 383 kcal, 58.3C, 33P, 3.54G Pós treino liquido: 30G Whey + 15G Dextrose - 171kcal, 14.8C, 24P, 1.6G Pós treino solido: 1 pegador de macarrão integral + 2 files de frango pequenos + salada - 370 kcal, 33C, 50.6P, 4G ​ Ceia: 1 colher de albumina - 47kcal, 12P ​Suplementos: Amino Liquid 2222g (3x ao dia - Cafe da manha / apos almoco / pos treino) Oxyelite pro - formula antiga (30 min antes do café da manha / 2h apos o almoco) Whey 5w (pos treino) Albumina Naturovos (ceia) Dextrose NeoNutri (pos treino) Começarei amanha dia 22/10/2013 a tomar o oxyelite, tomarei 1 capsula na parte da manha e apos o 3º dia começarei a tomar 2 capsulas por dia, 1 na parte da manha e outra na parte da tarde. Espero que possam me ajudar com dicas e observações para que eu possa obter melhores resultados. Irei postar diariamente meu relatos.
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