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thaisvasc

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Tudo que thaisvasc postou

  1. thaisvasc
    A+B+C+off TREINO A 15 flexões Supino Reto com halter 4x8 Desenvolvimento com halteres 3x10 Leg Press horizontal - aberto 4x6 Mergulho no banco (triceps) 3x10 Panturrilha de pé 3x20 TREINO B 15 burpees ou 15 jumping kenee tuck Chin up 4x6 Mesa flexora 3x 6,10,14 - Cargas regressivas Rosca direta 3x10 Remada curvada 4x6 Rosca inversa (lexão dos antebraços) - com barra 3x10 RDL 4x6 TREINO C- Circuito Aquecimento: Caminhada: 200m Corrida 400m (4x) 15 rep flexões ( se não conseguir 15, faça o máximo que conseguir) 20 rep cleans com barra sem anilha (a segunda demonstração) 15 rep barra fixa (pode usar o graviton) 20 abdominais (a que for mais fácil pra você fazer e a que a execução sair melhor) 20 rep. Extensão de joelho (livre e unilateral). Contraindo e pressionando bem o músculo. (pausa de 120 segundos) Encerramento: Agachamento livre em 2 tempos- com anilhas no calcanhar para dar uma amplitude maior, durante 2 minutos. Ou, sem anilhas durante 3 minutos.
  2. thaisvasc
    Gente hoje fiz o circuito e vocês não fazem idéia de como eu fiquei acabada depois que sai de lá. Mas não deu pra postar pra vocês a minha nova ficha nem o circuito porque foi uma correria meu dia hoje, cheguei em casa agora. Me desculpem mas amanha prometo colocar! vou dormir que já estou cansada. Beijos.
  3. thaisvasc
    Como comecei a fazer ela ontem, devo fazer até semana que vem. E depois abaixo um pouco mais de kcal. Pois é, ela ta cansativa mesmo, mas como vou ficar pouco tempo com ela acho que da pra fazer de novo. Também espero, porque estou ansiosa pra fazer tudo!! Haha
  4. thaisvasc
    Boa noite Math. Estou ansiosa pros resultados viu. Apesar deu não estar tomando mais o oxy, to achando que meu corpo ta ficando legal. Amanha tirarei foto e posto pra vocês. Achei boa essa dieta, mas também não entendo muito então não sei julgar. Mas quem montou pra mim sabe, então acho que terei resultados. Helen montou um circuito pra mim, amanha farei ele, quero até ver como ficarei depois porque parece bem pesado! Hahaha Assim que pegar minha nova ficha A e B posto aqui e junto coloco o circuito também.
  5. thaisvasc
    Gostei dessa sua idéia Math. Vou esperar a Helen me passar o circuito e ver como faço pra montar minha nova ficha A e B. ------------------------------- Boa noite gente. Acabou que minha dieta não tinha ficado pronta então fiz a antiga. Mas amanhã começarei... Dieta de Cutting . NOVA Café da manha: 10g de aveia com 100ml de água + 3 claras + 2 gemas + 1 colher de amino FIX + 1 colher de chia com 150 de água + ½ maça 304,2kcal, 19,1C, 20P, 11,5G Almoço: 40g de arroz integral + 35g de sopa de feijão + 58g de frango + salada + 1 colher de amino FIX + 2 castanhas 276.1kcal, 15.55C, 24.7P, 7.65G Lanche da tarde: 60 g de frango + 1/2 colher de azeite + 200ml chá verde + 1 banana + 10 g de aveia 163,9kcal, 12,6C, 17,4P, 7,5G Pré treino: 10g de aveia+55g de macarrão integral + 45 g de frango 175 kcal, 36.6C, 20.4P, 3.2G Pós treino liquido: 20G Whey 5W+ 1 colher de amino FIX 105kcal, 1.2C, 20P,1.3G Pós treino solido: 90g de frango + salada + 10g de aveia 179 kcal, 6C, 30.2P, 2.9G Ceia: 1 colher de albumina + 1/2 colher de azeite 106,5kcal, 12P, 0C, 7G Treino foi de anterior, apesar de não ter treinado na minha academia hoje, o treino foi muito bom. Não sei se é impressão mas to achando meu corpo inchado e na balança deu 1kg a mais, por tanto tenho certeza que engordei. Kkkk agora vamos ver se essa nova dieta de certo ne. =) Beijinhos
  6. thaisvasc
    Treino A1 -agach smith 5x5 -RDL 4x6 -extensor de joelhos 3x10 -leg 45 4x8 -pantu banco 4x12 Treino A2 -stiff no smith barra mas costas 5x5 -front squat 4x6 -afundo 4x10 -elevação pélvica smith 3x12 -pantu smith 3x20 Treino B -supino 5x5 -barra no graviton 4x6 -costas na barra pegada pronada 4x6 -triceps polia corda 4x8 -abdução de ombros 90 uni+comp 4x10+5 -rosca direta barra 3x10
  7. thaisvasc
    O de hoje eu já fiz sim. Mas to querendo mudar fazer tipo circuito, algo diferente. Você quer me ajudar? hahaha
  8. thaisvasc
    Boa noite. Hoje foi muito estranho acordar e não tomar o oxy, ele já fazia parte da minha rotina e senti uma falta de tomá-lo mas resisti. Como disse não tomei o oxy devido ao meu medo de hepatite (apesar deu achar que não é). Fiz minha dieta normalmente, mas amanha irei abaixar 50kcal nela. Meu treino de hoje foi de superior + 10 min de esteira. Obs: tava querendo mudar minha ficha alguém poderia me ajudar?!
  9. thaisvasc
    Você tem razão, irei fazer isso mesmo. Nem preciso de beber não era só pra compensar já que a festa é open. Kkkkkk Mesmo assim Math prefiro não arriscar. Os sintomas estão muito parecidos então estou com medo de ser. :/ Sim, serei careta então.
  10. thaisvasc
    Pois é, isso eu concordo com você. Melhor não beber mesmo não, vou ficar de boa. Até porque sou animada demais nem preciso de álcool pra aproveitar festa. Kkkkkkkkkkkkk Math fico só rindo quando leio seus comentários. :X
  11. thaisvasc
    Fui ler a respeito de hepatite, dentro todos os sintomas estou sentindo, dores da articulação (joelho), cor das fezes esta clara já faz quase 1 semana, cansaço, as vezes tenho vontade de vomitar, e pouca fome. Por tanto decidi marcar uma consulta com um clínico geral pra fazer exames de sangue pra checape e até lá irei suspender o uso do oxy. Caso seja apenas cisma minha, voltarei usar normalmente. Outra coisa estava observando, estou ficando com pele desproporcional ao meu corpo, principalmente abdômen e braço, então esse tempo que darei em relação ao oxy, talvez ajuda a pele a diminuir um pouco. Mas isso não significa que deixarei de postar meus relatos diários, até porque adoro a opinião de vocês em relação a tudo então não me abandonem.. Hahahahaha Beijosss
  12. thaisvasc
    Ruim demais ne?! Melhor você olhar também, pq joelho é coisa seria!! :/ Kkkkk verdade Helen, vou vê se março essa semana. Obrigada pela informação, mas em relação aos sintomas tenho 3 de todos esses então acho que não seria o meu caso, mas irei no medico e ele saberá se tive alguma lesão ou se pode ser hepatite. Depois conto pra vocês. Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk você é terrível Math, só você mesmo! ---------------------------------------------------------- Me ajudem a decidir. Já fui em várias festa open e bebi só água por causa do oxy. Hoje estava querendo beber bebidas alcoólicas, vocês acham que eu posso? (Não tomei o oxy hoje ainda)
  13. thaisvasc
    Verdade Helen, mas isso vai de dia, tem dias que não sinto nada e outros que sinto vários juntos. Haha Pois é. haha Deve dar pra umas 3 semanas a 1 mês. Math estou fazendo os exercícios do joelho mas não está melhorado. Ontem não terminei o último exercício na academia por causa de dor no joelho. Acho ir vou ter que olhar isso mesmo. E outra essa semana fiz o testa de não fazer esteira, porque pensei que podia ser por causa de impacto na hr da corrida, mas mesmo assim não adiantou. :/
  14. thaisvasc
    Boa noite! Hoje não tenho nada a dizer de diferente. Não tive colateral, segui a dieta normalmente e meu treino foi de anterior + 30 min de aula de abs + 30 min de dança.
  15. thaisvasc
    Você tinha sumido daqui... Já estava sentindo sua falta. :/ haha Credo então, pra você foi ruim mesmo ne. Aí acaba ficando receosos mesmo, te entendo. Verdade Helen, isso mesmo que quero. Mas que nem tava comentando com o Math, eu acho que tenho mais dificuldade que o normal pra perder gordura, mas estou tentando... Vamos ver daqui um tempinho ne. Assim Helen, minha mãe acha que é uma torção normal, e como hoje não doeu, achei melhor esperar mais um tempo. Caso não melhore, aí marcarei um ortopedista pra ver o que pode ser. Obrigadaa!!! E não sou teimosa, quer dizer, só um pouquinho. Rs
  16. thaisvasc
    Verdade, a gnt acha que ta ajudando e eles não estão nem aí... Haha 22% de BF ainda é alto, pode não parecer mas nas medições ta esse valor ainda :/ Faaaala não ((: achei ótimo não sentir dor!
  17. thaisvasc
    Pra te falar a verdade eu fiquei meio assunta quando li os relatos dela mas como também li de pessoas que não tiveram quase nada, eu decidi fazer o teste, e em mim não deu quase nada perto do que a Helen teve. Kkkk Verdade viu, as vezes tento ajudar pessoas próximas a mim quando vejo que estão fazendo coisas erradas mas nem sempre me escutam, até porque não sei muita coisa ne. Mas sei quando ta errado, isso sim. Kkkkkkk Disso eu sei, mas sou quase toda endo, aí achei que isso interferia em algo. Pois é, mas to achando que vou conseguir abaixar mt meu BF não, ao trem que ta difícil viu. Hahaha ---------------------- Hoje fiz minha nova dieta que comecei ontem, não tive colateral. Treino de superior + abs (muito fraco treino de abs hoje) e não deu tempo de fazer esteira, porque como não treinei na minha academia hoje acabei atrasando já que os aparelhos não são iguais. Obs: não senti dor no joelho hoje!
  18. thaisvasc
    O dela foi um dos primeiro que li. Kkkkk pois é, vai muito de organismo mesmo. E o pior de tudo que quem é super alienado no assunto acaba acreditando em tudo que esse "proficionais" falam, isso que me da mais raiva. :/ Outra coisa acho que sou do tipo endomorfo, então mesmo se eu abaixar meu BF nao terei definição aparente? Muito bem!!! Fico feliz que você ta tendo essa disposição, então foco pra conseguir alcançar seus objetivos
  19. thaisvasc
    Se eu trabalhar com isso, quero ser boa demaaaais. Porque infelizmente ta em falta proficionais qualificados na área! :/ Olha Math se está de referindo do joelho, não treino mesmo eu não senti dor mas em casa quando ando dói sim. Caso esteja falando do treino em si, sim eu senti bastante aquela dorzinha boa de treino bem feito. Caso seja da coluna, eu não senti dor. ) hahaha Sabe o que estou achando estranho, os relatos que vi sobre oxy as pessoas tiveram mais disposição, já eu estou literalmente cansada o dia todo, nunca fui de querer ficar deitada toda hoje é agora estou assim, será que é por causa do oxy ou da alimentação?
  20. thaisvasc
    Kkkkk sou mesmo, mas quem sabe eu não trabalhe também com isso ne. Tudo é possível Obrigada Math. Gosto muito das dicas que me dão. Fiz como Math me falou, com caneleira de 8kg tava até leve mas prefiri não colocar mt peso pra não sobrecarregar meu joelho. Ele nunca foi de dar problema, mas deve que foi uma torção, espero ne. Kkk ele fica estralando as vezes :/ Beijinhos ------------------------------------------------------ 20 dias tomando o oxy Hoje recebi minha nova dieta, que diminui mais 140kcal. Vamos ver se agora eu consigo melhor esse BF meu ne. Hahaha Acordei com muita dor de cabeça, e senti essa dor o dia todo. Senti um pouco de fome mas isso é normal por causa do aumento do deficit. Como já disse anteriormente estou sentindo um pouco meu joelho no dia a dia, então fiz os exercícios que o Matheus me indicou, com baixa carga. Treino de posterior + 2,3km em 15 min na esteira (não deu tempo de fazer mais) + 35 min de dança.
  21. thaisvasc
    Ta bom, farei com caneleira mesmo. Estudiosa até que não muito mas sou curiosa demais aí tenho que fazer. Kkkk Demorou então. vou arrumar minhas comidas que daqui a pouco, partiu sofrer ne. Hahaa
  22. thaisvasc
    extensão de joelho. faça eles com caneleira leves.. poxa que legal, 2 faculdades.. ai sim, parabens.. hahaha.. não muda msm senão eu fico bravo.. kkkk.. Uhuuuuul agora deu pra citar pelo cel, não tava dando. Kkkkkkk Farei eles hoje como tente então, mas o extensões não pode ser no aparelho não? Pois é, na verdade queria ed. física mas como desde criança quero eng. então preferi fazer ele primeiro e depois fazer ed mais pra conhecer mesmo. Fica bravo não, farei direitinho hoje.
  23. thaisvasc
    Tenho feito a esteira antes do treino porque não gosto muito de alongamento. Essa dor no joelho infelizmente ta sendo constante e é apenas no esquerdo. Irei fazer eng. civil e depois que formar vou fazer ed. física. Eu como bobagem e logo depois arrependo aí fico num peso na consciência, que da raiva demais! Kkkk Hoje farei a ficha sem mudar os exercícios... Já que você disse ne?!!! Haha
  24. thaisvasc
    Boa noite... Desculpem a demora Hoje foi uma correria, tive vestibular e fiquei muito nervosa e acabei esquecendo de postar. Como não fiz nenhuma atividade física hoje eu tomei só 1 comprimido. Acabei pecando demais na dieta, comi barra daquela pequena de chocolate e um bolinho que deram durante a prova... Eu realmente hoje não estava em mim e o pior de tudo que sabia que tava comendo bobagem mas mesmo assim comi. Vergonha de falar isso mas é verdade! Math você tem razão vou tentar manter então a ficha pra poder sempre mudar as cargas. Outra coisa estou sentindo bastante dor no joelho esquerdo, e as vezes trava. Mas espero que não seja nada demais! :/
  25. thaisvasc
    Boa noite, ta tarde mais ta valendo ne? Não tenho muito o que falar, hoje tive o colateral de sempre, mudança de humor e meu corpo ta cansado, parecendo que preciso dormir por uma semana direta. Hahaha Treino hoje de anterior + 15 min de esteira Obs: como sai hoje, comi 150g de salmão grelhado entre o pôs e a ceia.
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