icaro.almeida

Obrigado!! Mais alguém pode avaliar a dieta?

Utilizei a tabela taco como referência. Me indica qual? Valeu, mano!! Coloquei fotos no final do tópico. Vou providenciar as medidas.

Obrigado pelas dicas. Aumentando as proteínas e diminuindo os carboidratos será um cutting mais agressivo ou não muda muito?

Olá, pessoal! Desde já agradeço você que tirou um tempo para ler e me ajudar. Um breve resumo sobre minha história: aos 16 anos eu pesava 92kg, estava obeso e resolvi mudar meu corpo. Comecei a fazer um monte de dietas e consegui emagrecer cerca de 10kg. Foi aí que passei a ter acompanhamento de nutricionista e cheguei aos 65kg, com 18 anos. De lá pra cá meu peso oscilou muito. Embora as dietas passadas pelos nutricionistas do plano de saúde estivessem me ajudando a emagrecer, percebi que não estavam de acordo com os meus objetivos (emagrecer e ganhar massa magra). Por fim, há algum tempo acabei deixando a dieta de lado e dei uma engordada. Desde os 16 anos eu sempre frequento a academia, nunca fiquei mais que 1 mês sem treinar nesse período. Atualmente estou treinando numa academia que abre 7 dias por semana (sonho de consumo para todos nós). Objetivo: Cutting Idade: 22 anos Altura: 1,71m Peso: 80kg Cálculo da TMB: Mifflin-St Jeor TMB: 1.765 kcals GCD: 2685 kcals (para este cálculo utilizei o [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101) Déficit calórico: 403 kcals (15%) TOTAL: 2.282 kcals -------------------------------------------------------------- MACRONUTRIENTES: Proteína (2,2g/kg) = 176g Gordura (1g/kg) = 80g Carboidrato (restante) = 215,25g -------------------------------------------------------------- Minha dieta ficou assim: Proteína: 181,53g (2,27g/kg) Gordura: 79,87g (1g/kg) Carboidrato: 210g (2,62g/kg) TOTAL: 2277 kcals Não defini horários específicos para as refeições porque meus horários não são fixos. Nem sempre treino no mesmo horário. Dessa forma terei mais liberdade para me alimentar... Os intervalos entre as refeições serão de 3h a 4h. Irei beber 3L de água por dia. -------------------------------------------------------------- Seguem abaixo minhas fotos atuais para ajudar: Fiquem a vontade para dar feedbacks! Muito obrigado novamente!