PedroOlyntho

krauser328 - Obrigado pela opinião! Com fé chegarei a suas medidas hahahaha Torf - Muito obrigado pelo comentário. Estarei dando uma olhada sobre essa calistenia. Pensei que trabalhar com o peso do corpo somente aprimorava a força, e não proporcionava massa muscular. Adicionei a barra aos sábados também, acho que dará uma melhorada. Caso necessário, acha melhor eu trocar os dias de barra e flexões pra focar mais nas barras do que nas flexões? Abraços! Valeuu

Idade: 20 Altura: 1,90m Peso: 88kg BF: 20% Galera, seguinte, ultimamente perdi o tempo que eu tinha de ir para uma academia, entrei no time da faculdade e por isso tenho dedicado meus treinos ao clube. Em compensação sinto que tenho muita gordura no corpo ainda, queria saber da opinião de vocês de qual será o possível resultado deste treino que adotei: Segunda: 18h30 - 3x10 Flexão Aberta, 3x10 Flexão Fechada, 3x15 abdominais supra 19h~21h - Basquete Terça: 17h~19h - Futsal Quarta: 18h30 - 3x10 Flexão Aberta, 3x10 Flexão Fechada, 3x15 abdominais supra 19h~21h - Caminhada/corrida, 5x5 barra fechada, 5x5 barra aberta Quinta: 17h~19h - Futsal Sexta: 18h30 - 3x10 Flexão Aberta, 3x10 Flexão Fechada, 3x15 abdominais supra 19h~21h - Basquete Sábado: 15h30 - 5x5 barra fechada, 5x5 barra aberta 16h~19h - Natação Domingo: --- Não consigo ir à uma academia, e quero saber se por isso vou perder toda a massa muscular que eu tenho. Não quero ficar uma vareta, gostaria de ganhar massa ( ou não perder ). Peço que opinem e sugiram algo, por favor. Abraços à comunidade, até!

Na verdade não acho que peso acima esteja relacionado à questão de atividade ou não, mas à comida ingerida. Hoje pratico muay thai 3x por semana, faço musculação 6x, basquete (segunda e sabado) e tênis domingo... Na época do bulking eu tinha cortado o muay thai, mas mantive as outras atividades e ainda jogava vôlei. Se isso não é altamente ativo tenho até medo o.O Vou fazer a TMB baseada no que você falou. Ai, a partir daí eu faço a dieta ou faço a partir da taxa sem a atv fisica?

Ué, pelas fórmulas aqui: Peso = 98 kg Altura = 190 cm Idade = 19 anos Taxa de atv = 1.725 ( Altamente Ativo ) TMB = Taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))]} TMB = 1,725 x {66 + [(13,7 x 98) + ( 5 x 190) - (6,8 x 19)]} TMB = 1,725 x {66 + 1343 + 950 - 129} TMB = 1,725 x 2170 TMB = 3734kcal Ta errado isso? E sobre a gordura, tudo bem, vou experimentar por 1g/kg diários. Vou por algumas colheres de azeite no almoço

No caso da gordura, ela não é essencial pra produção de hormônios que deixam nosso corpo mais saudável, e esses hormônios são produzidos à noite? Não acho que seja necessário por 1g/kg de gordura, já que considero 0.5g/kg possa ser suficiente pra produção hormonal e ainda evita acúmulo dessa fonte que não desejo :0 Mas sou iniciante, só estou trocando aprendizado...

Vou esclarecer melhor no tópico. E verdade, é 3000kcal XD tinha anotado errado... Só que achei os carbs recomendados ( 400gr = 4g/kg ) muito alto ainda assim pra um cutting... Fiz isso com a dieta(já atualizada): 200gr carboidratos 232gr proteina 55gr gorduras 4L Água/dia

.:Cutting:. Então galera, venho aqui pra tirar algumas dúvidas com vocês, além de tudo. 01/09 finalizei meu bulking iniciado em 01/03. Passei dos 78kg pros 94kg e consegui atingir um ganho de massa considerável, sendo que eu tinha 15% de BF e terminei com 22%. Não segui dieta alguma, então não posso dizer o que fazia ao certo, mas desde 02/09 entrei numa fase de cutting baseando em alguns estudos que fiz. Depois de algumas pesquisas, percebi que muita gente reduz bastante o uso de carboidratos durante uma fase de cutting por motivos óbvios, só que eu tava com uma tonelada de aveia ainda na gaveta e resolvi experimentar uma coisa... Se perceberem bem, fui do 94kg pros 98kg e ganhei 2% de gordura. Pode parecer um resultado ruim de primeira vista, mas na verdade, dos 4 kgs de peso que ganhei, quase a totalidade foi de massa magra. Talvez esse seja um bom princípio pra quem está em clean bulking, mas não é o meu caso... O que eu tenho feito ( achando que estava num cutting ): Altura: 190cm Peso: 98kg BF: 24% Objetivo da dieta: Cutting TMB = 3757kcal TMB Cutting = 3000kcal (20% a menos) Recomendações: Prot : 200gr ( 2.1g / kg ) Gord : 100gr ( 1.1g / kg ) Carb : 400gr ( 4.1g / kg ) 7h-- 60gr - Aveia em Flocos ( 34gr carb, 9gr prot, 4gr gord) 200ml - leite desnatado + café ( 8g carb, 5g prot, 0g gord ) 30gr - Albumina ( 0g carb, 24g prot, 0g gord ) 9h30-- 20gr - pão integral ( 11g carb, 5g prot, 1g gord ) 10gr - peito de peru ( 1g carb, 5g prot, 1g gord ) 12h30-- 120gr - Arroz Integral ( 30g carb, 3g prot, 1g gord ) 40gr - Feijão ( 5g carb, 2g prot, 0g gord ) 300gr - da carne que tiver ( file frango grelhado ou carne assada ) ( 0g carb, 95g prot, 8g gord ) salada a lá vontê 200ml - suco natural sem açúcar ( 18g carb, 1g prot, 0g gord ) 14h30(Pré-treino)-- 45gr - Aveia em flocos ( 25g carb, 6g prot, 3g gord ) 100 ml - leite desnatado ( 5g carb, 3g prot, 0g gord ) 17h(Pós-treino)-- 90gr - Arroz Integral ( 23g carb, 2g prot, 1g gord ) 4 Ovos inteiros ( 2g carb, 22g prot, 18g gord ) 19h30-- 200ml - leite desnatado + café ( 8g carb, 5g prot, 0g gord ) 30 gr - Aveia em Flocos ( 17g carb, 4g prot, 2g gord ) 22h30-- 45 gr - Albumina ( 0g carb, 36g prot, 0g gord ) 10 gr - azeite oliva ( 0g carb, 0g prot, 12g gord ) 15 gr - aveia em flocos ( 8g carb, 2g prot, 1g gord ) 100 ml - leite desnatado ( 5g carb, 3g prot, 0g gord ) *Dieta 19/09 : 200gr carboidratos 232gr proteina 55gr gorduras 4L Água/dia Eu tive ÓTIMOS resultados com essa planilha. Entretanto o que eu quero é cutting e não clean bulking XD To perdendo barriga mas to ganhando peso... Será a água? 4 L por dia... Ajudem-me, por favor! Detalhe : Cabou minha albumina hoje, 19/09, e não tenho grana agora pra comprar outra e muito menos ter whey protein na minha gaveta. Se fosse fácil todo mundo chegava, né? Gogo!

.:Cutting:. Então galera, venho aqui pra tirar algumas dúvidas com vocês, além de tudo. 01/09 finalizei meu bulking iniciado em 01/03. Passei dos 78kg pros 94kg e consegui atingir um ganho de massa considerável, sendo que eu tinha 15% de BF e terminei com 22%. Não segui dieta alguma, então não posso dizer o que fazia ao certo, mas desde 02/09 entrei numa fase de cutting baseando em alguns estudos que fiz. Depois de algumas pesquisas, percebi que muita gente reduz bastante o uso de carboidratos durante uma fase de cutting por motivos óbvios, só que eu tava com uma tonelada de aveia ainda na gaveta e resolvi experimentar uma coisa... Se perceberem bem, fui do 94kg pros 98kg e ganhei 2% de gordura. Pode parecer um resultado ruim de primeira vista, mas na verdade, dos 4 kgs de peso que ganhei, quase a totalidade foi de massa magra. Talvez esse seja um bom princípio pra quem está em clean bulking, mas não é o meu caso... O que eu tenho feito ( achando que estava num cutting ): Altura: 190cm Peso: 98kg BF: 24% Objetivo da dieta: Cutting 7h-- 4 colheres sopa - Aveia em Flocos 200ml - leite desnatado + café 2 colheres sopa - Albumina 9h30-- 2 fatias - pão integral ( 100% fibras ) Margarina light - sei lá a quantidade o.O 2 fatias - peito de peru 12h30-- 4 colheres grandes - Arroz Integral 1 concha - Feijão 2~4 Pedaços da carne que tiver salada a lá vontê 200ml - suco natural sem açúcar 14h30(Pré-treino)-- 3 colheres sopa - Aveia em flocos 100 ml - leite desnatado 17h(Pós-treino)-- 6 colheres sopa - Arroz Integral 4 Ovos inteiros 19h30-- 200ml - leite desnatado + café 3 colheres sopa - Aveia em Flocos 22h30-- 3 Colheres sopa - Albumina 1 colher sopa - azeite oliva 1 colher sopa - aveia em flocos 100 ml - leite desnatado Eu não sei ao certo quanto de carb, etc isso dá no geral, mas eu tive ÓTIMOS resultados com essa planilha. Entretanto o que eu quero é cutting e não clean bulking XD Ajudem-me, por favor! Detalhe : Cabou minha albumina hoje, 19/09, e não tenho grana agora pra comprar outra e muito menos ter whey protein na minha gaveta. Se fosse fácil todo mundo chegava, né? Gogo!

Galera, meu BF ta alto e eu to magro, o que vocês recomendam? :/

Ah tudo bem, obrigado! É que eu pensei que aqui eu pudesse explicar toda a situação... Mas vou postar lá!

Ei pessoal, tudo bom? Seguinte, em março deste ano comecei o meu "projeto bruce lee", que era me condicionar a ponto de ter um corpo resistente e um corpo moldado. Meu foco era reduzir esse percentual. Não fiz dieta, retirei apenas carboidratos a noite, nescau e refrigerante. Comi a vontade. Treinava musculação pela tarde segunda e quarta, e lutava muay thai todos os dias da semana, exceto sáb e dom. Em junho parei os exercícios por causa de uma viagem que fiz. Consegui um bom alcance no que eu diria chamar de "meta". Desde então tenho me preocupado. Eu não sei o que fazer. Queria definir o abdômen, mas pelo que pesquisei, é necessário uma redução muito maior do BF pra que haja uma aparição dos "gomos". Só que estou muito magro. Problema em questão: Estou magro, com um BF alto. O que fazer? Nunca usei suplementação, e há um mês (meio setembro, 2013) estou fazendo uma ficha de hipertrofia na academia. Podem me ajudar? Devo fazer um bulking ou um cutting? Por onde começar? É complicada minha situação, mas acredito que muito de vocês já devem ter passado ou estão passando por isso. **Parei de fazer muay thai para evitar perder caloria. Ele queima muito! **Diminui o ritmo de aeróbico total, portanto. Abração gente!