arthurn

Cara parece ta legal sua alimentação, boa seleção de alimentos e tudo mais. Mas uma dica aqui fora da nutrição: faça aeróbicos em jejum! Beleza quanto a alimentação: sinceramente eu acho melhor você pular o desjejum e só comer no café-da-manhã (leia: http://primalbrasil.com.br/deveriamos-tomar-o-cafe-da-manha/). Eu também estou em cutting e apliquei isso, e mesmo fazendo AEJ pelas manhãs acho tranquilo segurar a boca até 10:30! No mais acho que está legal

Eu realmente estou impressionado com as informações novas que eu estou encontrando nesse canal, também tem um vídeo que fala sobre a qualidade da água de piscina e como ela faz mal para a saúde, achei muito interessante. Em outro vídeo ele fala sobre a dioxina que é uma substância liberada ao aquecermos plástico. Demais o canal!

Olá pessoal eu to fazendo uma dieta pra cutting (aliás acompanhem meu diário lá!!) e quando tenho tempo livre fico procurando informações para melhorar minha dieta porque eu sei que ela é decisiva no cutting e é mais chatinho montá-la que no bulking e tal. Enfim, encontrei esse canal do Youtube de um médico lá de Uberaba que traz uns pontos de vistas (que pelos menos para mim) são um tanto polêmicos. Vou passar aqui os pontos mais polêmicos que eu já vi dos vídeos dele (são vários então se vocês quiserem acessem o canal aqui e comentem ai sobre algo interessante que eu esqueci de falar): Grãos contribuem para o envelhecimento e o glúten leva a uma abertura à corrente sanguínea para substâncias nocivas. Ele é contra os óleos vegetais e é a favor das carnes e gorduras saturadas. Ele é contra o consumo de frutas por causa da frutose, e sugere consumir frutas apenas durante a época correta do ano. Ele afirma que o protetor solar causa câncer. Enfim eu falei bem resumidamente algumas coisas que eu achei interessante nos vídeos deles, deem uma conferida ai e comentam o que vocês acham. Obs: ele apresenta argumentos lógicos e referências científicas. Canal: http://www.youtube.com/user/ivandelio1

Cara no cutting não tem mistério, pode continuar a comer sua marmita mas simplesmente não coma a mesma quantidade, dê o resto pra um amigo ou jogue fora. Pra saber quanto você tem que corta procura ver quanto vai ser sua quantidade de calorias diárias. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Ok mais uma breve atualização, transferi umas calorias do café da manhã para o pré treino e hoje recebi meu bcaa. O treino ficou muito mais tranquilo, alguns exercicios nem precisei de abaixar o peso. Vou tomar o bcaa só antes do AEJ e pretendo pular o café da manhã devido a umas pesquisas que andei fazendo (depois coloco as referencias, mas pra quem já ouviu falar é sobre o esquema da insulina). E outra, cortei o leite! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Cocordo que é precipitado, sei que ainda não estou com muita massa pra mandar um cutting. Estou fazendo mais é porque eu nunca fiz um cutting antes, observando a dieta e tal, e quero muito ver até onde consigo de resultados para eliminar a gordura (principalmente na região abdominal). Mas obrigado pelo comentário! É complicado mesmo, mas eu vou tentar filtrando um pouco o que eu como de fritura. Pelo menos é uma das poucas refeições que eu como gordura. Por enquanto to fazendo direto mesmo porque to com energia e motivação, mas se eu sentir meio mal algum dia, OU por causa do tempo (obs: to morando na Escócia então pode começar a nevar do dia pra noite aqui e eu faço o aeróbico 6:30 da manhã), eu dou um dia de folga dele. Muito bem galera só dando uma atualização aqui pra aproveitar... Eu ainda não recebi meu BCAA, deve chegar amanhã, mas isso não me serviu de desculpa pra não iniciar o treino. Desde sábado já estou 100% no cutting, e desde de sábado fiz AEJ por 35-40mim. Meu valor calórico diário ta ai nos 2000kcal - 300kcal do AEJ = 1700 kcal diários. To contando as calorias rigorosamente e sempre arredondando as coisas que eu como pra um valor maior. Sobre os treinos na academia, fiz um já segunda-feira (peito, tríceps e ombro) e foi osso. Senti completamente a dieta na academia, tive que reduzir o peso na maioria dos exercícios. Percebi também que eu tava comendo muita coisa de manhã e tava sobrando pouca caloria pra deixar no pré-treino (que foi duas torradas de pão semi-integral ). Vou redistribuir melhor os carboidratos e deixar mais calorias pro pré-treino, amanhã eu já mando uma atualização se eu me senti menos cansado, como foi o rendimento e tal Obs: se quiserem me acompanhar na dieta com detalhes me acompanha no MyFitnessPal meu diário ta lá público pra vocês verem o que eu to comendo e tal, só adicionar arthurnegri.

Eu li e achei absurdo, nunca tinha ouvido falar desse exercicio... Mas não entendi direito como ele atinge o abdomem. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Dei pala do supino 21 hahahah que porra é essa?

Ganhou uma massa boa e ainda reduziu o percentual de gordura, muito bom cara. Mas recomendo ai com outras pessoas falaram para prestar atenção na dieta pelo menos o básico: gramas de proteína (2~3g por kg) e superávit calórico de 350-500kcal. Bons treinos!

Essa é a meta, talvez um dia ou outro eu deixe de fazer porque o clima esteja meio tenso.

E ai pessoal, vou aqui colocar meu diário de cutting que eu vou fazer durante os próximos dois meses. Eu estava com 67kg em Agosto e então eu fiz um bulking meio sujo e agora estou com 72kg (+5kg). Algumas medidas minhas: Braço esquerdo: 32cm Braço direito: 33cm Cintura: 83,5cm Altura: 1,73cm BF (estimado): 15,79% Dobra subcutânea da barriga: 10mm Obs: todas medidas foram feitas com músculos relaxados, BF estimado em: http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx. Fotos: http://imageshack.com/i/ndtao3j http://imageshack.com/i/0a5y0lj Minha dieta (para acompanharem com detalhes o que eu ando comendo todo dia me adicionem no MyFitnessPal: arthurnegri): Aprox. 1700kcal diárias (déficit de 550kcal). Cortei: açucar refinado, frutas e leite (/watch?v=NYOeGQY0p98). Não cortei: frituras (fritura reduzida, mas não cortei porque minha família prepara muitas refeições com isso, mas é lembrando que só como isso durante uma refeição e nunca em excesso). Alimentos típicos: cereais sem açucar, sanduiches naturais, maçã, banana, salada (alface, tomate, cebola, entre outros). Obs: meu jantar varia muito porque é refeição que minha família faz. Suplementação: whey protein (2 scoops pós-treino), bcaa (antes do aeróbico em jejum e antes do treino de musculação) e multivitamínico. Observação da suplementação: BCAA tem cafeína e extrato de chá verde, pra quem saber é um da Optimum Nutrition. 4L de água diário. SEM DIA DO LIXO. Meu treino: 4 vezes por semana musculação (ABCA/B) Aeróbico em jejum TODO OS DIAS. Progresso (todo domingo postarei e atualizarei aqui com cintura, peso e algumas fotos): 15/12: treino foi e alimentação foram muito bem durante o início da semana mas durante o final eu perdi a disciplina. No fim de semana eu realmente falhei com alimentação, não contei as calorias e até ingeri açucar. Sim, estou me sentindo um lixo. Mas enfim dos 7 dias fiz AEJ em 5 dias e fui duas vezes na academia. Também adicionei uma nova medida que eu não tinha colocado antes, a dobra subcutânea do meu abdominal (tirada próxima ao umbigo) OBS: VOU ATUALIZAR MEDIDAS DE 2 EM 2 SEMANAS.

Pessoal faço 4 treinos por semana: OFF, A'*, OFF, B'*, OFF, C', A/B*, OFF * = com exercícios abdominais no final ' = com adição de um exercício de panturilha durante o treino Treino A: peito, tríceps e ombros - supino máquina (3 de 12 cada) - tríceps com pulley alto (3 de 12 cada) - supino inclinado com halter (3 de 12 cada) - elevação lateral com halter (3 de 12 cada) - supino deitado com barra (3 de 12 cada) - tríceps francês (3 de 12 cada) - elevação frontal com halter (3 de 12 cada) Treino B: costas, bíceps e trapézio - remada na máquina (3 de 12 cada) - levantamento de halter (3 de 12 cada) - remada unilateral com halter (3 de 12 cada) - levantamento com trapézio (3 de 12 cada) - levantamento de terra (3 de 12 cada) - bíceps com pulley baixo (3 de 12 cada) - abdução de escápula na máquina (3 de 12 cada) Treino C: perna e antebraço - cadeira extensora (3 de 12 cada) - antebraço superior com halter (3 de 12 cada) - leg press (3 de 12 cada) - antebraço inferior com halter (3 de 12 cada) - cadeira flexora (3 de 12 cada) Exercícios abdominais: - abdominal frontal (3 de 12 cada) - levantamento de perna (3 de 12 cada) - ponte oblíqua (3 de 12 cada) Observações: Eu treino panturrilha três vezes por semana porque ouvi falar que o músculo dela é mais difícil de causar hipertrofia, mas não conheço formas de trabalhar ela além de ficar nas pontas do pé no leg press. Desculpe se o nome de algum exercícios estiver errado, alguns eu não tenho certeza do nome. Eu peso 68kg e tenho 1,74 de altura caso seja relevante.

Estou querendo saber se alimentos com açucar refinado (como barras de cereais, que eu gosto pra caralho) podem ser aceitos no pré-treino. Porque pela lógica por ser uma substância de alto índice glicêmico o açucar entra facilmente no sangue e fica fácil para o corpo usar na hora do treino, procede o raciocínio?

Eu pesquisei mais um pouco aqui agora e li que desde que os saldos negativos não sejam muito altos e que haja prática da musculação não acontece o uso de massa magra como energia, ou seja, não há perca de massa magra. Você acha que procede a ideia?

Mas com essa prática eu queimarei gordura? Porque pela lógica se eu não ficar com saldo calórico negativo não perco gordura nenhuma, ai esse exercício só melhoraria meu coração e respiração e tal, sem perca de gordura.