Anderson Borba

Desculpe pelo erro do voador, era cross over... vou pegar as dicas, vlw

up

Boa tarde galera, montei esse treino para minha namo, ela já tem bons meses de treino.. tem 19 anos, 160 de altura, 48kg. Será um treino bem intenso, para sair da academia no zero mesmo. tentei dividir o treino de pernas com maior foco em um dia no Anterior e no outro com maior foco no Posterior. 2° Pernas / Panturrilha: Agachamento 4x 12/10/8/6 (Piramide=aumento de cargas e baixando reps) Extensora 4x 12/10/8/6 (piramide) Leg press 4x 12/10/8/6 (Piramide) Adutor 4x12 Avanço 3x10 Panturrilha no leg press 4x20 3° Peitoral / ombro / triceps /abdominais Supino Reto 4x10 Peck Deck 4x10 Voador 3x12 Militar 3x10 Elevação lateral + elevação frontal 3x12(super-série) Supino fechado 4x10 Pulley triceps 3x10 4° OFF 5° Pernas/ Glúteos / panturrilha/ Agachamento 4x12 Leg Press pes altos 4x10 Abdutor 4x12 Gluteo 4 apoios na Maquina 4x10 (pesado) flexora + stiff 4x12 (Super-série) Panturrilha em pé 3x20 com carga 6° Costas/biceps Levantamento terra 4x 12/10/8/6 (piramide) puxador atrás 3x12 puxador pegada triangulo 3x12 Encolhimento de ombros com barra 4x12 Rosca Direta 3x10 rosca concentrada 3x10 obrigado desde já !

poderiam arrumar novamente as imagens... ótimo topico

Isso é só gordura acumulada... já tive isso também, só trincar que some

ta brincando com agente não ? pro seu peso não precisa de dieta, come de 3 em tres horas de tudo. E muito proteína, 3gr kg e muuuuuuito carbo. e muuuuuuuita água, 500ml por refeição fica bom

não tem nada de impossível ai, o cara é normal, deve ter seus 80 a 90kg com bf baixo, qualquer um que treina a mas de 3 anos, treinando e comendo corretamente, está assim ou melhor. Oque fica realmente difícil é ter seus 100kg + com bf baixo ai digo que é algo realmente muito difícil para pessoas normais.

Qual é seu real objetivo ? não entendo porque fazer um ciclo de cutting, com seu shape, pela sua altura, 1,72 deveria ter pelo menos 82kg para poder secar e ficar com uma massa legal. não desperdice um ciclo assim, não me leve a mal, apenas a minha opinião.. uma leitura legal que vi hoje, https://www.facebook.com/photo.php?fbid=405466672912415&set=a.404018793057203.1073741827.404017236390692&type=1&theater abraços, e bora cresce !

Já fui assim, se você apertar o mamilo e não doer, é sinal que não tem gineco, porque essa porra de gineco doi pra carlho

whey's e bcca's para seu uso de 1 ano. Pronto

tomo 2gr dia sendo 4 caps (500mg) 1 ao acordar, pré treino, pós treino e na ultima refeição dia. obs: peso 102kg

Ouvi falar que não estava passando mas nadinha, tudo tava sendo taxado. Mais pelo que vejo era conversinha. :x