lraptor

Esqueci de dizer minhas informações Idade: 23 Peso: 70kg Altura: 1.83 Objetivo: Hipertrofia

Cara, sei que é chato mas acabei não definindo isso, fui meio q montando pela dieta dos outros, mas tipo uma avaliação parcial, será q está boa?

Boa tarde galera, Treino de seg a sex no período da noite. Começei uma nova dieta hoje e também vou começar um novo treino e gostaria de opiniões de vocês sobre o treino. Agradeço desde já a colaboração. Segue abaixo o treino (ABC2x). Abrass! A - BICEPS / TRICEPS / ANTEBRAÇO Rosca Direta alternar Rosca Scoot Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Martelo Tríceps Testa com barra Tríceps banco Tríceps corda Tríceps Invertido B - COSTA / OMBRO / TRAPÉZIO Remada baixa Puxadador Costa Puxador Fechado Remada alta Voador Invertido (Halter) Desenvolvimento Elevação Lateral Elevação Frontal Elevação Lateral Polia C - PEITO / PERNA Supino reto Supino Inclinado Fly Inclinado Voador (aberto) Crossover Leg Press 90 Agachamento Extensora Flexora Panturrilha Adutora Valeu!

Galera vocês podem avaliar minha dieta? Valeu!!! Café da manhã (05:30): 2 fatias de pão integral ou 4 a 5 torradas. 1 ou 2 fatias de queijo branco ou ricota ou peito de peru 1 ovo cozido, com 1 col. (sopa) de azeite e sal, 2 xíc. (chá) de café, adoçado com 1 col. (sobremesa) de açúcar. Lanche da manhã (08:30): Opção 1: 1 barrinha de cereais light Opção 2: 1 fruta Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas light Opção 4: 3 biscoitos de aveia e mel Almoço (11:30): 1 filé de carne vermelha magra ou , 4 col. (sopa) de arroz ou massa ao sugo, salada de folhas à vontade regada com 1 col. (sopa) de azeite, 1 fruta Lanche da tarde (14:30): Opção 1: 1 barrinha de cereais light Opção 2: 1 fruta Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas light Opção 4: 3 biscoitos de aveia e mel Pré treino (17:30 – 18:30) Barra de cereal Fruta + Aveia ou granola Pós treino (20:30) Whey Protein + dextrose Jantar (21:00): 1 porção de carne (boi, frango ou peixe) Salada à vontade + azeite 2 colheres de arroz ou batata cozida ou batata doce. 1 ou 2 colheres de feijão 1 ovo.

Treino de seg a sexta

Fala galera, copiei esse treino aqui no fórum e gostaria de saber se está bom e algumas dicas para melhorar, frequento a academia de seg a sex. Idade: 23 peso: 70kg Altura: 1.83 A Supino Reto Desenvolvimento Militar Paralelas Supino Inclinado Crucifixo Triceps Testa Levantamento Lateral B Barra Fixa Remada Curvada Chin-up Rosca Direta Rosca Scott Encolhimento Halter C Levantamento Terra Agachamento livre Avanço Leg Press Panturrilha em pé Smith Panturrilha no leg abdominal plank Valeu!!!

Valeu. To na dúvida que tipo de treino agora, ABC2x, ABCD ou ABCDE, pois estou querendo ganhar massa muscular, minha dieta já montei, de acordo com o fórum aqui o problema agora é o treino hehe

Questão de mudar de horário não é possível pois é o unico horário que tenho disponível devido ao trabalho. Me falaram da Creatina, vi muitos prós mas também muitos contras, devido retenção de liquido e problemas renais e meu pai tem problemas renais, nunca tive e tenho medo de tomar e começar a ter. Ainda estou pesquisando aqui no forum, estou tentando montar uma dieta legal (café, lanche da manha, almoço, lanche da tarde, pre e pós treino, janta) e também um treino eficiente, que não me ocupe tanto o horário na academia, pois hoje acabo fazendo um treino misto devido o fluxo de pessoas no horário que frequento a academia.

O problema é q na academia o de treino no periodo da noite é lotado e então tenho q fazer o treino em aparelhos disponíveis oq acaba me prejudicando. Vou pesquisar melhor no forum o ruim é q em cada topico cada pessoa fala uma ficando meio complicado. Bom se alguém tiver alguma sugestao de dieta e treino agradeço.

Eai galera, tudo tranquilo? Bom, estou treinando desde o mês de maio, no inicio do ano estava pesando 84kg e atualmente estou pesando 68kg, consegui o que queria de começo que era perder peso. Cerca de 1 a 2 meses atrás comecei a tomar whey e dextrona no pós treino, porém não estou conseguindo ganhar massa magra, parece que faço o treino e não estou ganhando nada, as vezes chego até diminuir meu peso. Tenho uma alimentação balanceada e faço um treino até que bem forte, fico cerca de duas horas na academia porém não vejo muitos resultados. Gostaria de saber se está faltando algum suplemento que possa melhorar meu desempenho e também se alguém tem alguma sugestão de treino. Valeu!