Então gente!!!
Essa semana meu treino foi assim:
Seg
agachamento: 4 x 10 40 Kg
avanço: 3 x10 40 Kg
Leg: 3 x 10 140 Kg
Extensor 4 x 10 50 kg com isometria
Terça
Rosca Direta: 3 x 12 5 Kg
Remada ( com uma máquina, não sei nome): 3 x 12 10 Kg
Triceps Corda: 3 x 12 15 Kg
Triceps testa: 3 x 12 5 Kg
Supino: 3 x 12 12 Kg
Desenvolvimento Lateral: 3 x 12 3 Kg
Lombar: 3 x 20
Abds
Quarta
Sumo: 3 x 10 20 Kg - Dei uma lesionada na virilha
Stff: 3 x 10 30 Kg
Flexora: 3 x 10 40 Kg
Elevação pélvica: 3 x 10 com isometria 40 Kg
Panturrilhas
Quinta Off
Sexta
agachamento: 4 x 10 40 Kg
avanço: 3 x10 40 Kg
Leg: 3 x 10 140 Kg
Extensor 4 x 10 50 kg com isometria
Como tinha dito gostei de separar os membros superiores, já estou sentindo muito diferença, com muito mais força e até minha postura melhorou... Só não gostei de malhar na sexta, a realidade é que me saboto muito sexta feira, queria me organizar para malhar 4 dias e não na sexta, mas não deu, pq se não vou ter que malhar dois dias seguidos os membros inferiores.
Nago não consigo deixar os outros exercícios, e nóia de mulher ter que malhar o gluteo (mesmo sabendo que agachamento e avanço são os melhores), o psicológico tbm conta heheheh
Bom é isso aí, vou marcar minha avaliação e posto aqui quando tiver pronta
abços