Artur Bernardo

Po, kk so queria saber isso msm, da uma moral ae, aqueles tuto tão muito complexos, nao tem como fazer um resumo n ? kk

Idade: 17 Peso: 63kg Altura: 1,79m Objetivo: Hipertrofia Opa, é o seguinte, eu antes de treinar sempre faço uma vitamina mas não sei se é uma boa opção e queria tirar esta dúvida. Segue os Ingredientes: 200ml - Leite Desnatado 2 Colheres de Sopa - Leite Ninho Integral 2 Colheres de Sopa - Farinha Láctea 2 Colheres de Sopa - Aveia 2 Colheres de Sopa - Granola Eu tomo 50 min antes do treino. Não sei se é o ideal, alguém podia me da uma moral ae! E depois do treino ? (lembrando que não tenho suplementos) o que cairia bem ? Ovo ? Também posso um Colágeno aqui, ele pde me ajudar em alguma coisa?