raphaelmendonca

show brother, tenho as msmas medidas de altura e peso e vo seguir teus relatos... vo lançar u oxy no final do mes... abs e bons treinos.

fala ae leandro, vc tah tomando bcaa só durante o treino? nao manda no pre nem no pós nao? explica ae pra mim como c tah tomando! é especificamente no meio do treinno, ou qdo vc sente a fadiga? Abraços Então li os posts e jah sanei minha duvida.. Agora tu fez o Resumão básico da dieta, algo mais consolidado pra gente fixar? Parabens pelos resultados. Abs

Whey+malto é beabá. toma a creatina junto com água no pós treino. A albumina vc pode tomar antes de durmir com agua e ao acordar com iogurte... Se vc nao tem grana pra comprar um Whey, espera mais um pouco, pq a albumina não surte tanto efeito como o Whey... E coma de tres em tres horas de modo que exceda sua qtd. calórica basal tanto de proteína qto de carboidrato de baixo Ig.. procura ai no forum um tópico mto bom em Nutrição - Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra

cara eu como todos os dias dois sandubas de cotagge com peito de peru. no trabalho, as 14 e 17. O pão q uso geralmente é integral com bastante protéina. dá pra por tomate, alface, cenoura e beterraba ralada, dependendo da dsiposição. Dicas de recheio cotagge com peito de peru, atum com pasta de soja e cebola picadinha. ( mto bom) Atum, um fio de Azeite e molho de tomate. Ricota com oregano e uma colher de azeite tbm fica animal. variantes: beterraba e cenoura ralada, alface, rucula, tomate e pepino. Dá pra ir do trabalho para a faculdade sem problemas.