RSergio
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O jeito é só comprar umas camisas mesmo, as do UFC saem por R$ 29,00 na Netshoes.
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Diário Do Rsergio - Musculação E Crossfit
RSergio respondeu ao tópico de RSergio em Diário de Treino
Sim helen, é o peso total (47----47), quem dera agachar com 94 de cada lado kk Na verdade não sei mesmo, to meio que seguindo a intuição e fazendo 4x10. Eu já to quase viciado mesmo, já to ansioso pelo proximo treino, e é o que eu realmente sinto falta na academia, saio com o musculo 'cansado' mas não 'acabado' mesmo. Valeu cara, tamo junto! -
Deve ficar bem resistente, mas com essas madeiras aqui no Brasil deve sair mais caro que comprar um.
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Eu costumo comer sem tempero mesmo, já acostumei, mas se você encaixar o molho de tomate nos seus macros (mesmo que tenha pouca coisa) não tem problema nenhum.
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Diário Do Rsergio - Musculação E Crossfit
RSergio respondeu ao tópico de RSergio em Diário de Treino
Quarta - pernas Agachamento - 4x6 (94kg) Leg press - 4x10 (200kg) Sissy squat - 4x10 (20kg) Extensora - 3x10 (não lembro) Panturrilha em pé (200kg) Panturrilha sentado (60kg) Ainda Tava um pouco dolorido do crossfit mas não muito, deu pra treinar normalmente e manter as cargas. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- AJ Lima, mas eu não quero focar totalmente no CF, meu objetivo continua sendo hipertrofia (rumo aos 100kg com bf em 10%), o crossfit eu comecei mais com o intuito de ganho de força e condicionamento, e também pra dar novos estimulos aos musculos, por enquanto ainda pretendo manter os treinos de musculação e crossfit com a mesma pegada (se for possivel), isso pelo menos até atingir meu objetivo, depois vejo qual vai ser o melhor pra mim. -
Diário Do Rsergio - Musculação E Crossfit
RSergio respondeu ao tópico de RSergio em Diário de Treino
Esse eu vi no seu diário rs Eu não gosto de fazer exercicio sem carga porque parece que me perco na execução, mas assumo que me animei com o primeiro dia e achei que ia fazer tranquilo. O primeiro round foi tranquilo, dava pra aumentar as cargas, mas na proxima começo mais devagar, o segundo que foi puxado mesmo, tinha muito tempo que não sabia o que era sair assim da academia, tava quase deitando no chão por lá mesmo. -
Diário Do Rsergio - Musculação E Crossfit
RSergio respondeu ao tópico de RSergio em Diário de Treino
Em academia 'convencial' mesmo. Eu pretendo sempre fazer um WoD para força e um para condicionamento, até porque são meus dois principais objetivos com o crossfit. -
Diário Do Rsergio - Musculação E Crossfit
RSergio respondeu ao tópico de RSergio em Diário de Treino
Terça - Primeiro treino crossfit 3 rounds : Deadlift: 1 rep. (100kg) Paralela: 5 rep. (peso corporal) Clean: 3 rep. (30kg) 3(2) rounds : Squats: 50 (40) (20kg) Remada: 30 (20kg) Pushups: 40(30) (peso corporal) Squats: 50(30) (20kg) No primeiro Wod já tava achando queia ser muito tranquilo o crossfit, sai inteiro, mas quando comecei o segundo vi que realmente meu condicionamento tá horrível, nem consegui começar o terceiro round, acabei o segundo e fiquei uns 15min sentado procurando meu pulmão hahaha Vai ser em academia convencional, então tenho que adaptar tudo a minha realidade rs -
Diário Do Rsergio - Musculação E Crossfit
RSergio respondeu ao tópico de RSergio em Diário de Treino
Mas nem é tao bom assim, porque mesmo comendo isso eu não ganho mais 1kg, tem dia que boto até 4500kcal, essa maldita genética ecto é tensa kkk Posso mudar para segunda e quinta, é só botar o treino de segunda pra terça Só se fizer segunda, quinta e sabado ou terça, quinta e sabado. porque nao quero abandonar a academia e nem consigo fazer um treino AB com pernas junto com outro musculo grande. -
Diário Do Rsergio - Musculação E Crossfit
RSergio respondeu ao tópico de RSergio em Diário de Treino
Ok, já vi em alguns tópicos que voce deu boas dicas e alterações, e to precisando mesmo rs -
Olá a todos, Acompanho o hipertrofia a quase 1 ano, mas sempre anonimamente, mais ou menos 1 mês atras decidi criar a conta e participar mais a agora aproveitando que to começando com o crossfit to criando o diário até pra ter ajuda de quem entende mais. História Medidas Treino Dieta
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Acho que o problema é voce enjoar da dieta, tenta um dia ou outro preparar alguma coisa diferente só pra não enjoar e acabar largando dieta
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Acompanhando e iniciando no crossfit, vou ver se faço algum desses Wod's que voce postou, to muito em dúvida sobre com qual eu começo rs obs: não tinha visto o seu diário, foi indicação da helen.vg
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Rconstantino, O Futebol Americano E O Crossfit
RSergio respondeu ao tópico de RConstantino em Diário de Treino
Acompanhando cara, ainda mais que quero ganhar mais experiência com o crossfit, então tamo junto haha -
Minha vontade mesmo era de comprar algumas coisas e começar em casa, mas fica complicado kk Uma noção eu até tenho pelo básicos da musculação (terra, agachamento e outros) mas como vou começar devagar e aprendendo o movimento porque já tive problemas com execução errada rs, mas to ansioso pra começar. Valeu, já dei uma olhada e vou começar a acompanhar os diários, quero aprender mesmo. E nos dois treinos de crossfit tenho que fazer o mesmo Wod ou tem que ser um para cada dia ?
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Vou dar uma olhada lá e agora lembrei também que tem um post do gaspar sobre os Wod's, vou ler lá e procurar alguns outros tópicos pra pegar uma noção e ver se já começo no inicio de dezembro ou imediatamente. Obs: eu odeio treinar exercicios sem carga, até pra aquecer rs
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Mas voce tem indicação de algum para iniciante em crossfit ? sendo que tenho que ter como adaptar para uma academia
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Aproveitando o tópico e como a minha dúvida é praticamente a mesma .. Eu ando com muita vontade de praticar o crossfit a algum tempo só que não tenho nada em casa e a academia não tem um espaço 'apropriado', mas mesmo assim quero tentar improvisar, só que não quero deixar de lado a musculação, então queria seguir a seguinte rotina: Seg. - Musculação (treino A) Ter. - Crossfit Qua. - Musculação (treino Qui. - Crossfit Sex. - Musculação (treino C) Sab. - Off/Crossfit/Cardio (decidindo) Dom. - Off A grande dúvida é se tenho que escolher entre um ou outro ou se seguindo assim um atrapalharia a recuperação do outro.
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Rich Fronning parece que não cansa hduash https://www.youtube.com/watch?v=gsSA7iME_cU
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Meu objetivo é o D mas com bf maior, não curto shape muito definido, algo em torno de 10 a 12% pra mim é suficiente.
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Boa cara, também quero saber algum jeito de pelo menos evitar que cresça mais, to começando a ter entre o ombro e o bíceps
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O pior é que desisti de explicar pra ele e nem podia rir kkkkkkkkkkkk
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Acabei de ouvir de um cliente: "O whey é pra tomar depois do treino, quando você treina as fibras do seu musculo se rompem e abre um espaço, aí que a proteína do whey entra e preenche esse buraco." kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk'
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[Relato] Durateston + Stano
RSergio respondeu ao tópico de raganarok em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Acompanhando raganarok, bons ganhos.
