Matheus Mazzola

Sim sim, mas a foto é de quase 3 meses atrás haha

16 anos 1,73m 78 kg Objetivo: hipertrofia BF: 10% 10 meses de treino. Opa galera, seguinte, meu treino antigo era esse: A - Peito/Triceps/Ombro • Supino reto (5x5) • Supino inclinado com halteres (3x10) • Triceps na paralela (4x6) • Triceps testa (3x12) • Desenvolvimento Militar (4x6) • Elevação lateral em pé (3x10) B - Costas/Biceps/Antebraço • Barra fixa • Remada unilateral com halter (3x10) • Remada Cavalo fechada (4x8) • Rosca direta (4x8) • Rosca martelo inclinada (3x10) C - Quadriceps/Panturrilha • Agachamento (5x5) • Leg press 45º (3x12) • Avanço com barra (4x8) • RDL (4x6) • Panturrilha no smith (3x20) Fiz ele durante 2 meses e gostei dos resultados, porém acredito que está na hora de mudar.. Logo, gostaria da opinião de vocês sobre esse novo treino que montei: [A]Peito/Triceps/Ombros Supino c/ Halteres 4x6 Crucifixo 3x10 + 8~12 Flexões ao final de cada série Supino Inclinado c/ Barra 4x6 Triceps supinado com barra EZ 4x6 Triceps coice 3x10 + 8~12 Body UP (tipo de flexão apoiada com os cotovelos no chão) ao final de cada serie Desenvolvimento militar sentado 4x6 Elevação unilateral 3x10 --- Costas/Trapézio/Bíceps Barra fixa 5x5 Remada supinada 4x6 Chin-Up c/ peso 4x6 Elevação frontal barra no smith 3x10 Rosca Spider 4x8 Rosca Martelo inclinada 3x10 --- [C]Quadriceps/Panturrilha Agachamento 4x6 Leg Press 45º 3x10 Avanço 4x8 Levantamento Terra 4x6 Panturrilha Sentado ou no Smith 3x20 AGRADEÇO CRÍTICAS E SUJESTÕES!!! ABRAÇOS.

É, essa é a minha intenção na questão do treino de abs

Estranho.. nunca tive essa dor, mas acredito que não seja nada de mais, aliás como você falou seu osso é "pontudo", deve ser sua posição só.

Verdade.. agora que vi que ficou bem complexo o treino que eu tinha feito. Então, esses 3 que voce me passou seriam suficientes só para não deixar de treinar o abd ? Abçs

Então esse ab no pulley seria o crunch ? Lateral com alteres no banco romano? E esse o outro elevação de pernas na barra fixa? Quantas séries x rep. vc acha que devo fazer?

16 anos 1,73m 76 kg Objetivo: hipertrofia BF: Entre 11-12% Quase 9 meses de treino. Tipo de treino: ABC2x Segunda -> Infra, Supra, Oblíquos (Logo após treino A de peito/ombro/triceps) • Crunch no cabo (cross) + alongamento de 15s após cada série • Abdominal banco declinado (elev. das pernas) • Obliquo cross polia alta (http://imguol.com/2012/04/26/junior-moreno---garoto-fitness-48-1335477937276_400x500.jpg) Quarta -> Lombar, Infra, Supra (Logo após o treino C de pernas) Lenhador no cross http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/93/Male/l/93_2.jpg (eu esqueci o nome, mas é parecido com esse, o que muda é que o pé é preso na polia baixa do cross e com carga) Lombar no banco romano Sexta -> Infra, Supra, Obliquos (Logo após o treino B de costas/bíceps) Elevaçao de pernas na barra fixa Abdominal normal no banco declinado, com variação no meio da série (encostando totalmente no banco e sem encostar as costas no banco) Obliquo no banco romano Galera, é isso, ainda não defini bem as séries x rep. mas estou fazendo 3 séries em cada e cerca de 10 até 15 rep. dependendo do exercicio (todos são com cargas). Galera, é isso, se precisarem de mais infos so falar que eu coloque, e agradeço desde já! Espero respostas!

BRIGADÃO GALERA, VALEU PELO TREINO AGORA VOU MANDAR BALA ABRAÇOS!!

Não seria bom um crucifixo também? Rsrs

É, realmente estou com o pé atrás de tirar, mas vou seguir o conselho! Em relação ao lev. terra, eu fiz ele nos meus ultimos 2 treinos que eram ABCD e ABCDE (estes são os motivos pra eu estar mudando para ABC2x - não vi muito ganho em 1 vez um musculo por semana), eu estou com muito receio de fazer ele em relação a não dar tempo suficiente de descanso de ombro/trapézio (que são no dia anterior) e costas (que é no dia seguinte).. Mas provavelmente irei utilizar o RDL, vi vídeos dele e achei bacana de fazer. Logo, poderia ficar assim meu treino: A - Peito/Triceps/Ombro • Supino reto • Supino inclinado com halteres • Triceps testa • Triceps na paralela • Desenvolvimento Militar • Elevação lateral (em pé?) B - Costas/Biceps/Antebraço • Barra fixa • Remada unilateral com halter • Remada Cavalo fechada • Rosca direta • Rosca martelo inclinada C - Quadriceps/Panturrilha • Agachamento • Leg press 45º • Avanço com barra (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/2241/Male/l/2241_2.jpg é esse?) • RDL • Panturrilha no smith ???? Mais uma coisa.. quantas séries x rep. vc acha que eu deveria colocar em cada? Valeu.

Hum.. entendi! Porém se eu colocar levantamento terra, não vai dar o tempo de descanso das costas nem dos ombros, já que no dia seguinte irei trabalhar essa região, então optei pelo stiff.. estou correto? Outra coisa, uma mistura de compostos e isoladores não é boa? Outra coisa que vc esqueceu de ver é se 2 exercicios pra peitos são poucos haha

Beleza, e você pode me explicar como funciona esses exercícios compostos e isoladores? Quando eu sei que é um ou outro? Outra coisa, por que nenhum para ante-braço? E 2 exercícios de peito não são poucos, assim como um pra panturrilha? rsrs Desculpe, mas eu sou muito curioso mesmo haha.

Opa beleza.. Então gostaria de saber o porque de remover esses exercícios e pelo que posso substituir? Agradeço desde já, abraço.

UP!

UP!

Olá pessoal, sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir a atenção de vocês para avaliarem meu treino: 16 anos 1,73m 76 kg Objetivo: hipertrofia BF: Entre 11-12% Quase 9 meses de treino. A - Peito/Triceps/Ombro • Supino reto com halteres • Supino inclinado com halteres • Crucifixo declinado no cross • Crucifixo em pé no cross polia baixa • Triceps testa • Tríceps pulley extensao corda (http://www.treinomes...warzenegger.jpg) • Triceps na paralela • Desenvolvimento alternado em pé • Elevação lateral deitado no banco (http://www.bodybuild...ale/l/376_1.jpg) • Encolhimento pela frente e por tras no smith B - Costas/Biceps/Antebraço • Barra fixa • Remada unilateral com halter • Remada frontal (http://logon.prozis....e_de_barra2.jpg) • Remada Cavalo fechada • Rosca alternada simultanea • Rosca direta • Rosca martelo inclinada • Rosca pulso (palmas para cima) • Carretel C - Quadriceps/Panturrilha • Agachamento • Leg press 45º • Stiff • Flexora deitado • Extensora unilateral • Panturrilha no smith • Panturrilha sentado Galera, é isso, todos os exercícios são com 3 séries, dai variam entre 8 e 12 rep no máximo dependendo do exercicio.. alguns até mais no caso do triceps na paralela e o panturrilha sentado, como também o encolhimento. Galera, agradeço desde já pela atenção e espero críticas haha!

Olá pessoal, sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir a atenção de vocês para avaliarem meu treino: 16 anos 1,73m 76 kg Objetivo: hipertrofia BF: Entre 11-12% A - Peito/Triceps/Ombro • Supino reto com halteres • Supino inclinado com halteres • Crucifixo declinado no cross • Crucifixo em pé no cross polia baixa • Triceps testa • Tríceps pulley extensao corda (http://www.treinomes...warzenegger.jpg) • Triceps na paralela • Desenvolvimento alternado em pé • Elevação lateral deitado no banco (http://www.bodybuild...ale/l/376_1.jpg) • Encolhimento pela frente e por tras no smith B - Costas/Biceps/Antebraço • Barra fixa • Remada unilateral com halter • Remada frontal (http://logon.prozis....e_de_barra2.jpg) • Remada Cavalo fechada • Rosca alternada • Rosca direta • Rosca martelo inclinada • http://www.bodybuild.../Male/l/5_1.jpg (Não sei o nome) • Rosca pulso invertida (palmas para baixo) C - Quadriceps/Panturrilha • Agachamento • Leg press 45º • Stiff • Flexora deitado • Extensora unilateral • Panturrilha no smith • Panturrilha sentado Galera, é isso, todos os exercícios são com 3 séries, dai variam entre 8 e 12 rep no máximo dependendo do exercicio.. alguns até mais no caso do rosca pulso invertida e triceps na paralela e o panturrilha sentado, como também o encolhimento. Galera, agradeço desde já pela atenção e espero críticas haha!

Olá pessoal, sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir a atenção de vocês para avaliarem meu treino: 16 anos 1,73m 76 kg Objetivo: hipertrofia BF: Entre 11-12% A - Peito/Triceps/Ombro • Supino reto com halteres • Supino inclinado com halteres • Crucifixo declinado no cross • Crucifixo em pé no cross polia baixa • Triceps testa • Tríceps pulley extensao corda (http://www.treinomestre.com.br/imagens/treino-triceps-exercicios-arnold-schwarzenegger.jpg) • Triceps na paralela • Desenvolvimento alternado em pé • Elevação lateral deitado no banco (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/376/Male/l/376_1.jpg) • Encolhimento pela frente e por tras no smith B - Costas/Biceps/Antebraço • Barra fixa • Remada unilateral com halter • Remada frontal (http://logon.prozis.com/images/remada_com_haltere_de_barra2.jpg) • Remada Cavalo fechada • Rosca alternada • Rosca direta • Rosca martelo inclinada • http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/5/Male/l/5_1.jpg (Não sei o nome) • Rosca pulso invertida (palmas para baixo) C - Quadriceps/Panturrilha • Agachamento • Leg press 45º • Stiff • Flexora deitado • Extensora unilateral • Panturrilha no smith • Panturrilha sentado Galera, é isso, todos os exercícios são com 3 séries, dai variam entre 8 e 12 rep no máximo dependendo do exercicio.. alguns até mais no caso do rosca pulso invertida e triceps na paralela e o panturrilha sentado, como também o encolhimento. Galera, agradeço desde já pela atenção e espero críticas haha!