Lucas Mendanha

Sobre deficit calórico, apos os calculos de ontem, o meu está entre 2000 e 2300 kcal... Peso de ontem: 95kg. Hoje morguei e nao consegui fazer o AEJ... vou acompanhar la no instagram. abraço

Então..reduzi os treinos aerobicos desde ontem...conversei com meu personal e trabalhamos minha carga de treino para a proxima semana...vamos pegar mais pesado para hipertrofia...vou manter os aerobicos do treino em circuito, que nao sao puxados, e o pedal de MTB noturno na terça-feira (media de 35km e 3h)...e pelo menos 5x na semana, um AEJ. hoje, comecei com o AEJ...40 minutos de caminhada rapida na praia...até tentei um trotezinho, mas preciso de um tenis proprio pra isso pois o que to usando é de solado baixo..mantive so na caminhada.. Cheguei aqui no escritorio agora e estou revendo minha alimentação. Estou montando uma tabela com os alimentos e seus dados principais. quantidade de gordura, carbo, e proteinas.. Quero reforçar a ingestao de proteinas e distribui-las ao longo do dia.. Quanto ao Shake, sim, substituí o almoço pela dieta da Herbalife. Tem um Espaço Vida Saudável aqui perto e coloquei na balança e vi que me traria beneficios na alimentação, sendo mais rica do que eu tinha costume de almoçar...sou do tipo que nao é muito fã de saladas e legumes.. A dieta é baseada em um Chá NRG, composto principalmente por Guaraná e Cafeína, em seguida, um Chá verde com Chá preto (só esses 2 tem 120mg de cafeina) e por fim, um Shake, que tem varios sabores disponiveis..tenho tomado o Shake feito com água/gelo e aporte de proteina, e nao com leite semi-desnatado. Com isso, o valor calorico fica em 90kcal e o indice de proteina em 25g. No total, a ingestao de liquidos so na hora do almoço é de 1.2 litros. Tenho ficado satisfeito com a dieta, que ja venho fazendo a quase 1 mes, pois fico sem fome até aproximadamente 15h, quando faço o "lanche" da tarde. Tenho mantido como alimentação normal o café da tarde, em casa, 1h antes do treino e no pos-treino, faço uma alimentação rica em proteinas (peito de frango ou peixe, ovos..) vou rever direito aqui a dieta e focar no treino para chegar no meu objetivo dentro do prazo (23/12). Acredito ser totalmente possivel, quem sabe até ultrapassar, mas, como voce disse, estou preocupando mais com o espelho do que com a balança. Valeu pelas dicas..

Cara..blz..tenho lido o forum e encontrei seu topico hoje. Meu projeto é exatamente o mesmo que o seu...comecei na academia em 23/09 e quero até 23/12 chegar no meu objetivo que seria reduzir de 104 para 85kg e de 33 para 18% de BF. No momento, ja estou com 96kg, nao sei BF, mas ja da pra perceber as mudanças... Comecei a suplementação ontem, com Carnitina e BCAA e hoje encomendei o Lipo6UC.. To com uma dieta bem baixa, com cafe da manha regrado, almoço no EVS Herbalife, com shake sem leite, cafe da tarde normal e treino de 2h30 a noite, sendo 1h de aerobicos.. Após os relatos, to pensando seriamente em mudar para AEJ logo cedo, acompanhado da capsula de Carnitina e do Lipo6, quando este chegar... Vou acompanhar o topico para ver os resultados e torcer para que alcance-os também. Sucesso na jornada!