MultiNaffs

Cafe da manha (6 hrs): 1 copo de leite(200ml) + 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco Lanche 1 (9:30): 5 unidades de biscoito integral da vitao Almoço (12:30): MUITA SALADA E LEGUMES + 4 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha de feijao + 1 file de frango (palma da minha mão) + 1 laranja media Lanche 2 (15:00): vitamina (150ml de leite+ 1 fruta + 2 colheres de sopa de aveia em flocos) Lanche 3 (17:30): 1 fruta Janta (19:00): mesmo do almoço só que sem a laranja Ceia (20:30): 1 fruta + 4 castanhas do para lembrando que não faço acad, só treino em casa, vou começar a treinar na academia ano que vem apenas

Dieta ta bem equilibrada, quais são os abdominais mais "pesados" alem desse dragon flag? pô, não queria botar peso ainda.. não tem outra alternativa?

Bom, faço vários treinos sem peso durante a semana, porem sinto que os abdominais não estão fazendo mt efeito.. acabei aumentando a série essa semana, já fiz 2 vezes essa série nova (bem mais pesada q a anterior) porem ainda acho q não esta fazendo efeito.. não quero aumentar mais a série pq assim vai consumir mt tempo e acaba ficando difícil de encaixar no meu dia a dia! pode ser coisa da minha cabeça kk mas existe alguma forma de saber se esta fazendo efeito??

da 75 msm kkk vou adicionar então

é tipo 15 flexao normal, 15 com o braço um pouco mais aberto, 15 com a mao virada um pouco mais p lado, 15 com a mao bem fechada, e 15 "pulando" pé e mãos ao msm tempo.. 2 séries dessa

como assim? oq recomenda adicionar ai? por enquanto quero manter, mas ano que vem quando entrar na academia quero ganhar massa.. oq posso mudar ai na dieta?

Bom, preciso de ajuda com minha dieta e preciso sanar algumas duvidas que venho tendo... queria saber a média de kcal, carboidratos, gorduras e proteínas que to consumindo, e também se a dieta esta boa! e essa dieta é considerada um bulk ou um cutting? Idade:16 Altura: 1,69 Peso: 58,7 kg Cintura: 74 cm Exercícios (vou começar a academia ano que vem, por enquanto só faço exercícios sem peso) Seg, Quar, Sex: 300 abdominais + 2min e 30s de prancha (divididos em 5 séries sem intervalo) + 180 flexões (divididos em 2 séries com intervalo de 1 min) + 30 barras (divididos em 3 séries com intervalo de 1 min entre cada) Ter, quinta, sab: 30 minutos de esteira + um treino sem peso de perna e panturrilha Dieta: Cafe da manha (6 hrs): 1 copo de leite(200ml) + 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco Lanche 1 (9:30): 5 unidades de biscoito integral da vitao Almoço (12:30): MUITA SALADA E LEGUMES + 4 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha de feijao + 1 file de frango (palma da minha mão) + 1 laranja media Lanche 2 (15:00): vitamina (150ml de leite+ 1 fruta + 2 colheres de sopa de aveia em flocos) Lanche 3 (17:30): 1 fruta Janta (19:00): mesmo do almoço só que sem a laranja Ceia (20:30): 1 fruta + 4 castanhas do para Se alguém puder ajudar ficarei muito grato! e se puder também enviar uma sugestão de adaptação pra ano que vem já que vou entrar na acad sera muito útil

Bom, preciso de ajuda com minha dieta e preciso sanar algumas duvidas que venho tendo... queria saber a média de kcal, carboidratos, gorduras e proteínas que to consumindo, e também se a dieta esta boa! e essa dieta é considerada um bulk ou um cutting? Idade:16 Altura: 1,69 Peso: 58,7 kg Cintura: 74 cm Exercícios (vou começar a academia ano que vem, por enquanto só faço exercícios sem peso) Seg, Quar, Sex: 300 abdominais + 2min e 30s de prancha (divididos em 5 séries sem intervalo) + 180 flexões (divididos em 2 séries com intervalo de 1 min) + 30 barras (divididos em 3 séries com intervalo de 1 min entre cada) Ter, quinta, sab: 30 minutos de esteira + um treino sem peso de perna e panturrilha Dieta: Cafe da manha (6 hrs): 1 copo de leite(200ml) + 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco Lanche 1 (9:30): 5 unidades de biscoito integral da vitao Almoço (12:30): MUITA SALADA E LEGUMES + 4 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha de feijao + 1 file de frango (palma da minha mão) + 1 laranja media Lanche 2 (15:00): vitamina (150ml de leite+ 1 fruta + 2 colheres de sopa de aveia em flocos) Lanche 3 (17:30): 1 fruta Janta (19:00): mesmo do almoço só que sem a laranja Ceia (20:30): 1 fruta + 4 castanhas do para Se alguém puder ajudar ficarei muito grato! e se puder também enviar uma sugestão de adaptação pra ano que vem já que vou entrar na acad sera muito útil