Matheus_18

Acompanhando !!

Sou eu sim na foto. Po velho e nisso ai que estou na peleja agora não quero mais emagrecer, mas tbm não quero crescer com gordura !! Ta foda não sei como vou fazer a dieta para isso.. To pesquisando muito lendo muitos artigos mas mesmo assim são muitas opiniões e estratégias duvidosas

Fiz somente essa dieta cara .. Dia do lixo uma vez em 15 dias !! Fiz somente isso , se mudei foi pouca coisa!! Dia do lixo uma vez em 15 dias!! Poise velho ja estou tendo dificuldade em baixar agora ..

Up

Bom galera estou em um cutting a mais ou menos 3 meses .. Quando começei pesava 93kg e BF de 28%.. Tenho 173cm de altura e 19 anos !! Minha alimentação nesse período de 3 meses foi bem restrita, de segunda a segunda..ta ai e espero ajudar alguém 7:00 - tomo um thermo, 500 ml de água e depois de 30min faço 40 minutos de caminhada em jejum 8:40 - meu café da manhã :150g de batata doce 150g de frango cozido 6g de glutamina Cha verde 12:00 - almoço: 200g de frango cozido 150g de batata doce Alface tomate e cenoura a vontade .. Um copo de cha verde 13:30 - 5g de bcaa e um copo grande de café ou cha verde 14:00 - vou malhar, pouca repetição e muita intensidade .. Treino ABC2x 15:30 - pos treino líquido; 30g de carnivor , 6g de glutamina , 5g de bcaa 16:00 - pos treino sólido : 150g de frango cozido 150g de batata doce 18:30 - uma bana com aveia em flocos finos .. Ou um pote de iogurte greco com aveia 21:00 - jantar: uma lata de atum na água Salada a vontade 23:00 - ceia : 2 ovos inteiros. 6g de glutamina Jogo bola toda segunda e quarta .. Bom com isso perdi 18 kg e meu BF Baixou de 28% para 14% .. Espero ajudar