Carla Bianca

PRECISO DE UM TREINO PARA PERNAS E GLÚTEO... (JÁ TREINO A 4 MESES E PEGO CARGAS BEM ELEVADAS) OBJETIVO: HIPERTROFIA OBRIGADA DESDE JÁ

GENTE PERDOEM ESSA GAFE...KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK EXATAMENTE ISSO SHAQSTEAL, ENFATIZANDO GLÚTEOS, PONDO MAIS FORÇA COM OS CALCANHARES !!!! ISSO É VERDADE, ESSE MÉTODO É FUNCIONAL ?? BJS MENINOS !!!

Posso adicionar nos treinos (segunda, quarta e sexta ) leg press só com os calcanhares ?

Nossa, nem sabes o quanto me ajudou, muito obrigada mesmo !!! bjs

Obrigada por responder, vi esse treino aqui no fórum mesmo, mas porque menos repetições ? Se diminuir as repetições consequentemente tenho que aumentar a carga ? bjss

ROTINA PARA SEGUNDAS: Agachamento(Squats) 5 X 10 Reps (40KG) Leg Press(Leg Presses) 5 X 10 Reps (180KG) Avanços(Lunges) 5 X 10 Reps ROTINA PARA QUINTAS: Leg Press(Leg Presses) 4 X 10 Reps Step com Barra (Barbell Step) 4 x 10 Reps Meio Levantamento Terra[stiff leg deadlifts] 4 X 10 Reps (60KG) Rosca Perna(Lying Leg Curl) 4 X 10 Reps COM ESSA ROTINA DE TREINO VISANDO UM AUMENTO DE VOLUME NOS GLÚTEOS, EU CONSIGO UM CERTO VOLUME? OBS: TREINO A 4 MESES OBRIGADA.