TheHalw5

Mano, teu shape é bacana só precisa trabalhar em cima dele, monta uma dieta e um treinamento e segue firme, joga um combo legal de suplementos, mas n desiste, vc n ta gordo, ta com bf alto, na minha opnião vc poderia fazer um tempo de cutting, quando abaixar um pouco o bf, começaria um bulk limpo, dai quero ver tuas fotos novamente que tenho certeza que geral vai fica impressionado com tua evolução. Compromisso consigo mesmo é tudo. Abraços e força no objetivo!

Mano, faz seguinte posta tua dieta por inteiro q a gente analisa melhor..

Cara, vc ressucitou um topico de junho de 2009 pra perguntar isso mano? Primeiro acho que vc não chega a 1,80 não.. pois já tem 17 anos, acho que já cresceu oq tinha de crescer. Não existem piores ou melhores exercicios, como tambem não existem melhores ou piores treinos, tudo depende de fatores que se vc conseguir conciliar todos vc tem bons resultados que são, treino, dieta, suplementação e descanço. Pesquisa cara.. tudo que vc precisar tem aqui no forum, é só ter um pouco de vontade de aprender..

Malhação? aqui a gente treina cara @topic Cara, refaz teu treino pois tem muita coisa errada.. Muito volumoso teu treino, precisa respeitar o tempo de descanço do musculo, tem treino que vc ta fazendo 12 exercicios cara, teu treino passa dos 50~60min concerteza.. Reve a area de treinmaneto aqui do forum e faça outra divisão e uma base de exercicios que a gente vem e acrescenta e corrije junto com vc, mas reve tudo, o treino não tá bom. obs: Se teu treino ta assim cara, como q tá tua dieta?

Mano, a divisão ficou boa, só que os exercicios estão bem basicos, mas ta legal. Eu deixaria o supino reto mesmo e não trocaria o militar..

Amigo, concerteza é mito. Abraço!

É que tinha 15g de Whey, mas eu tirei porcausa q to com só 500g de Whey aqui, e a grana ta curta.. to pesquisando pra ver se pego 3kg com fernandows, mas albumina eu tenho, vo adicionar 30g no Desjejum, vlw Gusmão, vo edita amanha a img da tabela.

Altura: 1,74cm Peso: 72 BF: 14% Objetivo da dieta: Hipertrofia ( c/ mantimento do bf) TMB: 2875 Bom, essa dieta eu montei junto com o Gusmão420 que me ajudou muito, eu particularmente gostei, mas queria ver as criticas/sugestões da galera ae, segue a dieta abaixo: Tabela editada dia 28/01/2011 às 19:57 - Quantidade e alimentos atualizados! Bom, galera é isso ai, qlr sugestão só falar que conforme for eu vo editando.. Abraço!

Ueh cara, como vc ta tomando ele? espera mais alguns dias se o efeito do termogenico não surgir, então aumenta a dosagem, mas da uma olhada pra ver se vc ta tomando ele certo cara..

Ele pode tanto usar Rosca direta como Scott, basta dar uma pesquisadinha aqui no forum que vc fica esclarecido.. vo até te ajudar e te passar uns links parcero:

Recomendado fazer na Rosca Direta? desculpa amigo mas n sei disso n, pelo que eu saiba FST-7 é um metodo recomendado para fazer em exercicios isoladores então no caso eu faria com Rosca Scott msm, agora o FST-7 para Triceps testa ok, mas isso é mto pessoal, mas n está errado fazer triceps pulley com FST-7.. Abraço e bons treinos! obs: E com o treino FST-7 não precisa de mais tecnicas, pois só o FST-7 já é bem intenso..

Cara, concerteza se vc treina certo e com uma alta e intensidade e não está "crescendo" é sua dieta.. pesquisa aqui no forum e monta uma boa dieta de hipertrofia pra vc, não adianta só ir pra academia treinar chegar em casa e comer oq quiser qd quiser, reve isso ai e depois ve se n vai crescer... obs: Tem uns cara que se preocupa tanto com o biceps em especial, mas te pergunto, e ai, como q ta as pernas tão crescendo..? ou vc nem liga pra elas? Abraço e bons treinos!

O treino achei bem estruturado, só mudaria no dia de biceps,triceps e ante-braço vc ta fazendo o FST-7 na Rosca Direta, faça na Rosca Scott e como primeiro exercicio Rosca Direta e para triceps tire o FST-7 de Triceps testa e faça-o no Pulley tambem como ultimo exercicio.. Então fica assim: Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott FST-7 Triceps Testa Triceps Frances Triceps Pulley FST-7 Abraço e bons treinos!

Faz um cutting, se chegar com 90kg 12~10%bf vai fica show!

Mano, ainda n pude ver teu diário mas acredito eu que vc já tenha uma dieta cutting, uma suplmentação legal e uns termogenicos e que faça uns AEJ no teu treino.. se tiver seguindo isso, só esperar que vc chega nos 85kg ou menos se vc quiser Abraço e força ai com teu objetivo!

Parabens pelos ganhos.. mas agora faz um bulk limpo

credo, eles falaram que continha substâncias listadas pelo WADA (World Anti-Doping Agency).. Mas esse nadador tbm viu, o cara é profissional, tem todo um acompanhamento do que se pode ou não tomar nas vesperas de uma prova/competição e faz uma "burrada" dessas. Eles pegaram pesado com o Exterminador de sonhos, exterminador de carreiras de sucesso, trabalho e dedicação, muito pelo contrario Jack3D tem sido um supl de certa forma basico pra mta gente aqui.. Mas esses sites que as vezes n conhecem mto do produto, já vai logo metendo o pau, essa é a verdade.

Sempre tem aqueles caras que são mais magros e altos que pegam bastante peso, mas isso é relativo, eu sou mais pegar oq eu guento e gradativamente ir aumentando e manter sempre a intensidade lá em cima, do q botar mto peso, e descer na intensidade.. Eu prefiro assim peso de médio para alto (em relação ao q vc aguenta) com boa execução..

Realmente mano, vc ta de parabens pelas medidas ai, pensa em fazer um cutting pra chegar nuns 8~9%bf? ou ainda pensa em hipertrofia? De qualquer forma, parabens pelos resultados.. Abraço!

é foda amigo, geralmente esses "amigos" de academia tem muito papo furado, já tinha escutado muita coisa, mas essa de estourar o coração primeira vez kk mas como o amigo acima respondeu shake pós-treino misture whey + dextrose/Malto + creatina, a creatina vc pode medir da seguinte forma, pega aquele medidor de xarope e faça o seguinte 7.5ml = 5g. Abraço e bons treinos!

Simples, troque o dia C para Ombro/trapezio e o dia D coloca perna.. caso queria um ABC, faça algo parecido com esse teu ABCD porem ficaria assim: A - Peito e triceps B - Costas e biceps C- Pernas Ombro e trapezio

Faria ABCD assim: A - Peito e triceps B- Costas e biceps C - Perna D - Ombro e trapézio obs: Desse jeito que vc montou teu treino ai, vc ta colocando Ombro no seguinte de Peito, tem q dar 1~2dias de descanço pro Ombro..

Desculpa mas n concordo.. mas já deu né amigo.. Se são mal feitas ou não ninguem tem nada haver com isso.

Bom, discordo da tua opnião, mas n posso fazer nada em relação, acho idiota qm fala mal e fala sobre execução mal feita, mas bem n vo fala mais nd, por que se n corre o risco de mlk embarca na ideia e começar discussão aqui e o topico ser fechado.. mas resumindo Branch é mto foda e com essas execuções "mal feitas" conseguiu top 3 no Olympia 2010 e acho que se o Branch é um dos BB mais lixos da historia como diz o muleque ai eu n sei mais oq é bom ou ruim.. @Vercosa Colega, mostra teu treino hardcore ai pra gente..