TheHalw5

Bom, pelo q entendi vc ta começando.. então blz, se vc preferir faça um treino de adaptação com teu instrutor msm da academia.. faça como fase de adaptação isso, os suplementos pode esquecer por agora, não tem razão vc usar pois está no inicio ainda, espera pra usar mais pra frente, monte uma dieta e fecho, por enquanto treina só com a dieta, depois de alguns meses pode mandar o combo basico e se quiser usar o teu pré-treino q é o NaNO. No mais, esquenta n que vc ta começando.. se quiser mudar a estrutura do treino pra ABC2x ficaria legal..

Eu faço crucifixo inverso no treino de ombro e gosto bastante, crucifixo inverso recruta posterior do deltóide sim mano.

[quote name='Caverna' timestamp='1258065857' post='198405'] Eu acho que uma coisa e desrespeitar outra e' ser realista e sincero e falar que o cara nao teve bons ganhos pelo tempo de treino e etc. [/quote] Mas tem muita gente que não sabe ser realista de forma que incentive a pessoa avaliada a tentar melhorar.. tem nego que desce o pau, fala q n mudo nada pra tal tempo, fala que ainda ta só a capa, acho que tem inumeras formas de falar pra uma pessoa que ainda não está legal, não precisa ser ofendendo, é melhor dar uma força do que colocar o cara pra baixo, tem muita gente que sabe ajudar, mas tem outras que só sabe zoar a pessoa que ta pedindo avaliação do shape e detalhe, talvez a pessoa que está julgando tenha um corpo inferior do cara q está sendo avaliado... Então respeito é tudo, é muito simples ajudar sem falar merda..

Parabens pelos ganhos.. agora manda um bulk limpo ae..

Cara, pode usar 4 exercicios tranquilo, mas depende de vc pra manter a intensidade.. se conseguir ta blz, no caso tambem se vc quisesse poderia adicionar um bi-set ai.. fica a teu criterio.. mas 4exc é tranquilo se vc souber manter a intensidade do treino, e lembrando que volume não é sinonimo de intensidade. Abraço!

Show de bola mano, mas mano, tem certeza q não rola de vc comprar uma Albumina?? porque dai fica mais facil, vc manda 30g~40g de Albumina + 28ml de azeite e pronto.. a ultima refeição eu achei muita gordura e pouca proteina, tenta dar uma melhorada dexa em torno de 25g de gordura e umas 30g de proteina.. Abraço! obs: Dica da beterraba do jonasdecorte achei legal.

Já que tem medo de engordar, monte uma dieta bulk limpo como Search falou, quando vc chegar nos 85kg manda um cutting.. dai vc usa teu lipo 6. Mas por enquanto faça uma dieta e ganha mais massa.. shape ta bacana só precisa de um pouco mais de massa pra começar a secar..

tenta montar uma refeição gord + prot ou carb + prot. Refeição 1: ok! Refeição 2: ok! Refeição 3: ok! Refeição 4: usa 250ml de leite desnatado, se vc n tiver dextrose/mato pra usar, acrescenta + 1 banana ai. Refeição 5: ok! Refeição 6: tira esses carb, faz uma ceia com prot de lenta abs + gord, eu no seu caso compraria uma Albumina e tomaria com água + 30ml de azeite. obs: Em geral tua dieta tá com uma boa quantidade de proteina pro teu peso (3g/kg), a qtde de carbo tambem tá boa, da pra crescer e ter um mantimento de %bf, tem uma pouquissima qtade de gordura.. tente aumentar a qtde de gordura nas ultimas refeições.. tente deixar com umas 70g.. tente aumentar o valor das kcal, coloque um excedente de +300kcal acho que ficaria bom. ps: Da uma passa do meu topico e olha minha dieta pra tirar algumas conclusões.. link da logo abaixo na minha assinatura

[2]!

Mas é logico tu entende pra caramba do assunto.. monto aquela dieta comigo que em 1 semana já to notando diferenças no shape. Imagina cara, tamo aqui pra ajudar, abraço!

não acho tão "fitness" não..

Mano faça as refeições como carb + prot ou prot + gord Refeição 1: tiraria as 2 colheres de azeite, e ao em vez de 1un maça colocaria 1un de banana, usaria as 30g de Albumina e tiraria as 30g de Whey Refeição 2: feijão não tem tanta gordura Refeição 3: tiraria as 15g de requeijão e 30g de aveia tem 1,8g gordura. Refeição 4: use 1g/kg de malto/dextrose, no seu caso usaria 80g, e 40g Whey Refeição 5: ok! Refeição 6: ok! Refeição 7: ok! Mano se vc quiser dicas otimas.. da uma passada no perfil do Gusmão420 e pede pra ele te ajudar, ele me ajudou a montar a minha e ficou mto boa e simples.. abraço pra ti!

tem um topico já falando sobre isso, mas tpo hoje msm de diferente.. comi panettone, corner flakes e uma taça de sorvete, n gosto muito de exagerar no dia do lixo.. aqui o topico: Saldo do dia do lixo

Hmm vlw ela ta bem simples msm.. esse foi o obj fazer uma dieta simples e eficaz.. se tiver alguma sugestão só falar q eu vo editando ao longo dos dias ai..

Tri-set André Pajé to fazendo e tendo otimos resultados..

Parabens mano, pra qm nunca seguiu uma dieta ta legal, mas agora da uma estudada aqui no forum que vc pode melhorar muito ainda.

Depende né mano, pq peito por exemplo.. tem varias partes então supino reto é essencial para o musculo "peitoral maior" mas já não é o melhor para porção superior do peito.. Mas esses exercicios que vc colocou ai eu diria que são os "basicos" para qlr treino de hipertrofia...

Pensei a mesma coisa cara kkk.

7,5ml = 5g

Gostei do video.. Ele tava noiado daquele jeito porque é mesmo ou pq tinha comido demais??

Não sei cara, mas se souber me fala.. Mano, isso é genetica, e vc já perguntou isso em outro topico, vc ta com 17 anos acho que se crescer ainda é muito pouco.. então esquece isso, seja feliz com tua altura amigo.

Cara, vo falar a verdade pra ti, meio do ano passado (2010) fui em uma nutrcionista, ela me indico o msm programa de alimentação, cheguei em casa e joguei na tabela pra medir as kcal, carb, prot, gord, e cara, eu vi q nao ia ganhar massa magra de jeito nenhum, o melhor que vc tem a fazer é dar uma boa pesquisada aqui no forum, montar uma dieta pra ti (se teu bf ta 24%, então faça um cutting) postar pra gente te ajudar a melhorar ela, no mais é isso, e da proxima vez siga o padrão para postagem de dieta.. Abraço!

Eu continuaria hipertrofia, só que com uma dieta bulk limpo pra tu n ganhar mto bf, dai quando tiver com uns 85kg e mantendo esse teu bf ai, mandaria um cutting.. mas agora eu continuaria na hipertrofia.. Olha a minha dieta (link na assinatura).. to focando hipertrofia com mantimento de bf.. se quiser tira umas sugestões pra vc. Abraço e bons treinos!

Dorsal, mano da uma olhada no topico fixo de como postar um treino, pq tem um modelo a seguir que fica mais facil pra gente te ajudar mano, abraço! Esse aqui é o link: Padrão para postagem de treinos

Mano, pesquisa.. monta uma dieta do teu jeito e posta na area de nutrição que a gente vai te ajudar.. E em relação aos braços e pernas, se treinar corretamente e se seguir uma dieta boa, 100% certeza que terá ganhos significativos.. obs: Em relação ao FST-7 faça com oq vc achar melhor, mas eu continuo achando melhor fazer Rosca direta como primeiro exercicio, seguido por alternada e terminando com FST-7 de scott.. o triceps pode fazer com o FST-7 com o testa mesmo, mas faça em banco normal (reto), declinado n.