TheHalw5

Pouco fat, muito carb, proteina pro teu peso 3g/kg ta otimo.

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Em primeiro mano, vc já tem uma boa base como dieta e treino? Anabolizantes é algo que precisa de bastante estudo antes de se usar, não vai metendo a cara de uma vez, estuda primeiro estrutura um ciclo de acordo com teu objetivo e posta pra galera discutir. Abraço!

Ta fora dos padrões da postagem de dietas amigo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

vai de creatina, mas mete ela dentro de um combo basico: whey + dex + albumina

R$250 ~ R$350

Tem que falar com moderador, deve ser por causa de algum bug da nova versão talvez. Espera que moderador vai resolver.

2 topicos e mesmo assunto?! como assim

Acho que tua dieta ta com muita proteina (4,2g/kg) pro teu peso, e pouca gordura, tenta aumentar qtd de fat para 1g/kg. Falta outras coisas pra arrumar mas ajeita isso por enquanto.

Ref 1: reduz os carbs. Ref 2: precisa de proteina. Ref 3: acho que o valor do feijão ta errado, e tenta mandar pelo menos 100g de carne/frango ai. Ref 4: precisa de proteina. Ref 5: tira esse achocolatado e o leite desnatad, e aumenta qtde de atum. Ref 6: tira a banana, e adiciona mais 2un. de ovos inteiros. A principio é isso, faltou alguns dados ai como tua TMB, vc ta com 56kg, vai testando as kcals de pouco em pouco, se ver que precisa de mais vai aumentando.

Sim, reveja sua dieta, tenta controlar mais as kcals e quando fechar teu bulk com o peso q vc tem como meta, manda uma consolidação pra massa e depois um cutting.

Evolução nitida, aumento de bf tambem, tenta continuar crescendo mas controlando o ganho de gordura. ps: Na foto que vc postou que vc tava com 15 anos, me pareceu ter uns 12

curti.

Aumentou bastante o peso, mas achei que aumentou muito o bf tambem, principalmente na foto do 2ºmes, tenta crescer mais um pouco mas sem aumentar demais o bf, monta uma dieta melhor, e quando chegar aos 95kg ( nao sei sua meta de bulk) inicia um cutting. Abraço!

Nunca tive esse problema, usa ela e ve se a retenção vai ser muito alta.

Posta sua dieta que vai ficar melhor analisar ela como um todo.

Sempre bom tar mudando, e foi pra melhor! Por enquanto ainda não achei nenhum tpo de bug, mas está bem mais leve as paginas em comparação com antes.

Ficou melhor estruturado mesmo, segue essa divisão por um tempo e depois muda, eu particularmente n tenho tempo para mudar divisão de treino, quando sinto que preciso mudar eu mudo, isso pra min varia de 4~6semanas.

Igual Everton falou, não faz um treino de Ombro e no proximo dia um treino de Peito. Peito tem como musculos sinergistas Triceps e Deltoides. Arruma uma divisão mais simples e que respeite o sinergismo dos musculos.

Nossa q academia é essa parcero? instrutor falando mal da tua vida lol?? Tente horario dif que seja mais vazia, ou q n seja esse intrutor sem noção q tu falou.. No mais a unica opção é fazer um esforço e trocar de academia.

Ta no topico da EXPO na parte GERAL do forum.

faz um tempo já

Depende de cada um, eu mesmo nao me adapto a abc ;x

Sim Sim imaginei mesmo, vlw por tirar a duvida.

Interessante, tambem faço uso de castanha do pará como fonte de gordura alem do azeite.. mas n uso apenas 1uni. na dieta durante o dia.. de olho pra saber mais sobre..