TheHalw5

Pode aumentar fat para 1~1,2g/kg, proteinas 3g/kg ta otimo, carb pode aumentar pra umas 200~250g, tenta fazer esse ajustes primeiro.. obs: as refeições como Desjejum, Pré-treino e Ceia estão com poucas proteinas..

Tranquilo brother, tamo aqui pra tentar ajudar de alguma forma. Mas siga os padrões de postagem de dietas, ta faltando os valores como (kcal / carb / prot / fat ) Modelo Obrigatorio para postar dietas.

Melhorou bastante.. antes tava com bf muito alto.

Voce monta a dieta e agente ajuda a melhorar.. Dar uma dieta prontinha pra vc é outra coisa parcero. Monta uma clean bulk,, e posta pra galera avaliar.

vc treina a 1 mes.. vai com alimentação por enquanto, mais pra frente compra um Whey protein, dextrose/maltodextrina, albumina e até uma creatina, mas monta uma dieta primeiro que já vai ter otimos resultados.. Não vejo necessidade de BCAA agora.. Da uma pesquisada primeiro que vai encontrar tudo que precisa, tem mto topico igual esse teu por aqui já. Abraço!

Pra min 100ml de agua, 3~4ovos inteiros cru, 14ml azeite e 10g clight fica perfeito.

Mano, fiz um cutting recentemente, ainda to em consolidação, eu não usei nenhum thermo, consegui resultados excelentes apenas com a dieta e aerobicos, mas se vc já tem os fat burners em mãos, eu usaria o lipo6 pelos relatos que ja vi aqui no forum. Se possivel depois relata. Abraço!

Esse fly ai é supino inclinado, então ta ok o treino.

pouca fat.. qual seria teu pós treino ae?!

Eu adicionaria pré-workouts e kg's de Whey...

Interessante, café todo dia de manha, acostumei já.

A estrutura do treino ta ok. No treino de Peito trocaria o fly por sup.inclinado com halteres. E porque 3 para biceps e 4 pra triceps?

Vai ser fechado daqui a pouco.. pesquisa antes de perguntar parcero.

Quadriceps muito bruto..

Vai ser fechado de novo parcero.

Albumina na Ceia, coloca uma colher de azeite para dexar absorção da proteina mais lenta.. Mas reveja tua dieta, um suplemento nao vai fazer milagre, precisa de mais proteina em varias refeições.. tente usar 3g/kg pro teu peso..

Uso o meu simples da reebok e tá de bom tamanho.

Usei straps por um tempo e parei.. usava principalmente no encolhimento com halteres, remadas livres porque o peso ficava escorregando da mão.. nunca usei com gancho, tenho vontade de testar..

Tambem nao entendi.. ps: pq o CAPS LOCK?

Sim, 2 exercicios são suficientes.. Eu mandaria Desenvolvimento barra/halteres e elevação lateral. Bons treinos!

Ganhou peso amigo, mas o bf aumentou demais, faria uma consolidação da massa que tu ganhou e secaria essa gordura ae. Abraço!

A divisão ta legal. Eu já treinei ombro no mesmo dia de peito, particularmente não curti muito, mas prefiro fazer Pernas sozinho nesse dia. Se for adicionar Ombro no dia de peito use 2 exercicios pra ombros, 2 pra triceps e 3 pra peito. Abraço!

interessante..

Estrutura não ta boa, ta treinando Peito na terça seguido de ombro na quarta.. sem falar no volume do treino B e o treino de perna que ta fraco.

não da pra ver essa ai... lol