Rene.

Depende da semana amigo, devido ao trabalho as vezes treino 4x por semana ou 5x, tento treinar de segunda a sexta e descansar aos finais de semana, porem não é sempre que consigo fazer isso

Obrigado upeve e CrowleyFX pelas sugestões, fiz as alterações sugeridas e adicionei as repetições, o que vcs acham? A - Peito e Ombro Supino reto - 12-10-8-6 Supino Inclinado - 12-10-8-6 Peck deck Crucifixo reto - 4x8 Desenvolvimento frente c/ halteres - 4x8 Elevação lateral - 4x8 B - Costa e Trapezio Pulley Costa Chin Ups - 4x8 Remada baixa Levantamento Terra - 12-10-8-6 Remada articulada Remada Curvada - 12-10-8-6 Pull down - 12-10-8-6 Encolimento - 4x8 Remada alta - 4x8 C - Perna Agachamento - 12-10-8-6 Avanço - 12-10-8-6 Extensora - 4x8 Flexora - 4x8 Stiff - 4x8 Banco soleo - 4x8 Gemeos - 4x8 D - Bíceps e Tríceps Rosca 21 Direta drop - 4x8 Rosca Scott Rosca Martelo - 4x8 Concentrada - 4x8 Paralela - 4x8 Frances - 4x8 Pulley triceps - 4x8 ABS - Dia sim. dia não

Bom dia galera, gostaria de uma avaliação do meu treino, treino a aproximadamente 1 ano e meio e o objetivo é hipertrofia. O único porem é que necessito de um treino curto, pois não tenho muito tempo livre, por isso optei pelo ABCD, pois hj treino ABC e o treino está demorando muito. Idade: 24 Altura: 1,85 Peso: 87 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 10 ou 12-10-8-6 aumentando a carga Número de séries: 4 A - Peito e Trapezio Supino reto Supino Inclinado Packdeck Crucifixo reto Encolimento Remada alta B - Costa e Ombro Pulley Costa Remada baixa Remada articulada Pull down Desenvolvimento frente c/ halteres Elevação lateral C - Perna Agachamento Avanço Extensora Flexora Stiff Banco soleo Gemeos D - Bíceps e Tríceps Rosca 21 Rosca Scott Concentrada Paralela Frances Pulley triceps ABS - Dia sim. dia não

Bom dia, sou novo no forum e espero aprender um pouco com vcs. Idade 20 anos Altura 1,82 Peso 92 Objetivo Meu objetivo é emagrecer e ganhar massa, já estou fazendo bastante aerobico e uma dieta Estou em duvida entre treino AB e ABC, a professora da academia disse que no meu caso, que irei treinar de segunda a sexta é melhor o treino AB. A divisão que ela me passou foi essa Treino A Peito Supino Maquina 3x10 Peito Supino Inclinado 3x10 Bicips Maquina Bicips 3x10 Bicips Rosca Direta 3x10 Ombro Elevação Lateral 3x10 Ombro Desenvolvimento 3x10 Perna Cadeira Extensora 3x10 Perna Mesa Flexora 3x10 Perna Banco Abdutor 3x10 Perna Banco Adutor 3x10 Abdominal Abdominal Livre 3x10 Treino B Costa Pulley Frente 3x10 Costa Remada c/ Triangulo 3x10 Triceps Cross c/ Corda 3x10 Triceps Pulley 3x10 Antebraço Rosca Inversa 3x10 Perna Leg Press Horizontal 3x10 Perna Banco Soleo 3x10 Abdominal Obliquo 3x10 Oq você acham que seria melhor para o meu caso?