Alisson Amadi

UP =(

Boa tarde, queria pedir uma ajuda para avaliar meu treino ABC2x.. Estou parado de academia faz uns 09 Anos, mas jogo futebol e de vez enquanto faço funcional com bola. Estou voltando a treinar agora, e esse meu treino eu fiz com a ajuda do Fórum em 2013, e quero voltar com ele e depois voltar a se aprofundar mais e montar outro.. No momento, o foco é hipertrofia e mas distante um pouco, quero focar em ganhar explosão, secar, velocidade e etc, para jogar futebol amador.. Segue o treino: Treino A Peito: Supino reto 5x5 Crucifixo inclinado 3x10 Supino inclinado com halter 3x10 Triceps: Tríceps com polia alta 3x10 Supino fechado 3x10 Paralelas 4x6 Ombros: Desenvolvimento Militar 3x10 Treino B Costas: Barra fixa (quantas eu conseguir) Chin up 5x5 Remada curvada 4x6 Krock row 2x25 Bíceps: Rosca direta intercalado com rosca alternada 3x8 Rosca inversa 3x10 Treino C1 Perna Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x15 Treino C2 Perna Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x15.. Qualquer ajuda ou criticas construtivas será bem vinda. Grato desde já!

eu curto fazer um abd huahauhaua no final faço de boa, mas não exijo muito dos abd não, faço de leve, 1m no plank 3x e 3x15 no supra

ahuahauhauhau, certo, arrumei aqui, depois arrumo ali.. vou adicionar esse ao ombro, mas é muito parecido com o desenvolvimento militar, não? e os abdominais, ta de boa?

Treino: A- Peito: supino reto intercalado com crucifixo 3x10 supino reto 5x5 crucifixo inclinado 3x10 supino inclinado com halter 3x10 tríceps: tríceps com polia alta 3x10 tríceps puxador invertido 3x10 supino fechado 3x10 extensão do tríceps com halter paralelas 4x6 Treino: B- Costas: barra fixa (quantas eu conseguir) chin up 5x5 remada curvada 4x6 puxador fechado 3x10 krock row 2x25 bíceps: rosca direta intercalado com rosca alternada 3x8 rosca scott 3x até o limite rosca inversa 3x10 Eaí, melhorou? e o ombro? devo deixar só o desenvolvimento militar ou adicionar mais um? Algumas dicas de abdominais pra fazer? to fazendo dia sim, dia não plank e supra

Boa noite, fiz um treino visado pra hipertrofia e queria a opinião de vocês.. Treino: A- Peito: supino reto intercalado com crucifixo 3x10 supino inclinado com halter 3x10 crucifixo na polia 3x10 tríceps: tríceps com polia alta 3x10 tríceps puxador invertido 3x10 extensão do tríceps com halter ombro: desenvolvimento militar 4x6 Treino: B- Costas: barra fixa (quantas eu conseguir) chin up 5x5 remada curvada 4x6 puxador fechado 3x10 bíceps: rosca direta intercalado com rosca direta com halteres 3x8 rosca scott 3x até o limite rosca inversa 3x10 Treino: C-1-Perna Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x15 Treino C-2 Perna Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x15 Oq acham?

ia dar uma surra de vara de marmelo...

http://www.youtube.com/watch?v=ONdNPrex0do Jesse monstroooo kkk, ja da até agonia só de ver

Bom dia, estou tomando esses 3 no pós-treino, acham que eu deveria tomar algum no pré?

Ah sim, valeu... Eu não sabia, vai que dava? nao custa perguntar rsrsr valeusss

Boa tarde, gostaria de saber se posso por whey e dextrose em potes diferentes, pra ser + pratico de pegar, ou não é recomendado?

Não tá muito cedo não? pense bem, e se ja leu sobre isso, leia mais

Boa tarde, queria saber se alguem aqui ja comprou suplementos no Personall Suplementos, eu fui pra comprar um whey uma creatina e dextrose, até ai tudo bem, ai fui por os dados do cartão e tal, eu fiz 1x e deu que tinha algo do cartão errado, ai eu fiz de novo, pra ver se digitei algo errado, e deu que tava algo errado também, depois eu fui ver tava que meu pedido tava esperando resposta pra ser confirmado, será que ele comprou as 3x que eu tentei? está assim: Status: Pagamento Selecionado, Aguardando Confirmação de Pagamento

ninguém?

Creatina (300g) - Max Titanium personallsuplementos.com.br/produtosdetalhes.php?Codigo=678861 Creatina Powder (300g) - Optimum http://personallsupl...p?Codigo=790160 A creatina da Max titanium perde muito pra Creatina da Optimum? Qual compro? a Max é mais barata, será que é muito pior?

ninguém pra opinar?

Creatina (300g) - Max Titanium personallsuplementos.com.br/produtosdetalhes.php?Codigo=678861 Creatina Powder (300g) - Optimum http://personallsuplementos.com.br/produtosdetalhes.php?Codigo=790160 A creatina da Max titanium perde muito pra Creatina da Optimum? Qual compro? a Max é mais barata, será que é muito pior?

Top Whey 3W (900g) - Max Titanium http://personallsuplementos.com.br/produtosdetalhes.php?Codigo=678796

http://www.personallsuplementos.com.br/produtosdetalhes.php?Codigo=678799 é bom? me indicam outro? não pode ser muito caro pois tenho o dinheiro contado, tipo até uns 120, tem algum melhor que esse? agradeço

Valores totais Total Excedente Calorias 3029 kcals -303 kcals Carboidrato 407 g -82 g Proteína 150 g 14 g Gordura total 88 g -5 g Melhorou?

Boa tarde galera, dêem uma olhada na minha dieta bulking, e criticas plss.. Peso: 68 Altura: 1.79 Idade: 17 Fator de atividade: 1.55 Gasto calórico diário: 2665 Kcals Dieta com dia de treino Café da manhã (7h30) pão integral (2fatias) Kcals:146 Carbo:24 Proteina:5 Gordura Total: 3 requeijão cremoso 1 colher (30g) Kcals:79 Carbo:1 Proteina:3 Gordural Total:7 café (opcional) omelete 2ovos Kcals:160 Carbo:2 Proteina:12 Gordura Total:10 banana prata (branca) 1 GRANDE (100g) Kcals:98 Carbo:26 Proteina:1.3 Gordura Total:0.1 Lanche (9h) banana prata (branca) 1 GRANDE (100g) Kcals:98 Carbo:26 Proteina:1.3 Gordura Total:0.1 pão integral 2 fatias Kcals:146 Carbo:24 Proteina:5 Gordura total:3 requeijão cremoso 1 colher (30g) Kcals:79 Carbo:1 Proteina:3 Gordural Total:7 Almoco (12h) v 250g Kcals:320 Carbo:70.25 Proteina:6.25 Gordura Total:0.5 feijão cozido 100g (1 concha) Kcals:77 Carbo:12.9 Proteina:5.7 Gordura Total:0.5 azeite de oliva extra virgem 1 colher sopa (13 ml) Kcals:108 Carbo:0 Proteina:0 Gordura Total:13 carne vermelha sem gordura 80g Kcals:155.2 Carbo:0 Proteina:24.96 Gordura Total:5.36 grelhada, cozida ou assada Salada a gosto legumes de baixo carboidrato Lanche (15h) banana prata (branca) 1 GRANDE (100g) Kcals:98 Carbo:26 Proteina:1.3 Gordura Total:0.1 pão integral (2fatias) Kcals:146 Carbo:24 Proteina:5 Gordura Total: 3 requeijão cremoso 1 colher (30g) Kcals:79 Carbo:1 Proteina:3 Gordural Total:7 Pré-Treino (17h20) peito de frango grelhado ou cozido 80g Kcals:127.2 Carbo:0 Proteina:25.6 Gordura Total:2 batata-doce cozida 300g Kcals:231 Carbo:55.2 Proteina:1.8 Gordura Total:0.3 Pós-treino (19h20) peito de frango grelhado ou cozido 80g Kcals:127.2 Carbo:0 Proteina:25.6 Gordura Total:2 arroz branco cozido 150g Kcal:192 Carbo:42.15 Proteina:3.75 Gordura Total:0.3 Janta (21h20) arroz branco cozido 200g Kcals:256 Carbo:56.2 Proteina:5 Gordura Total:0.4 feijão cozido 100g (1 concha) Kcals:77 Carbo:12.9 Proteina:5.7 Gordura Total:0.5 azeite de oliva extra virgem 1 colher sopa (13 ml) Kcals:108 Carbo:0 Proteina:0 Gordura Total:13 carne vermelha sem gordura 80g Kcals:155.2 Carbo:0 Proteina:24.96 Gordura Total:5.36 grelhada, cozida ou assada salada a gosto legumes de baixo carboidrato Ceia (22:40) ovos cozidos 2 ovos Kcals:160 Carbo:2 Proteina:12 Gordura Total:10 -------------------------------------------------------------------------------------------- Valores totais Total Excedente Calorias 3223 kcals -109 kcals Carboidrato 407 g -82 g Proteína 181 g 45 g Gordura total 94 g 2 g --------------------------------------------------------------------------------------------- Ta ai galera, o que acharam? Mudar algum alimento? mudar algum horario? sugestões sempre bem vindas. e criticas também

Boa tarde galera, eu fazia academia a 4 meses, parei 1 mes (esse) e volto hoje pra academia. Eu queria a ajuda de criar uma dieta pra ganhar massa (Bulking), eu to pesquisando (é sério) ja faz uns 2 dias, ja entrei em uns 500 mil sites, só que a unica dificuldade minha, é tipo, 30g de proteina, 80g de peito de peru ( como vou saber que vou tá comendo 80g?), eu não sei montar uma dieta, é minha primeira vez tentando fazer uma dieta.. idade:17 peso:68 altura:178 Tipo: Ectomorfo meu imc pela conta que eu fiz deu: 2642.245................... adicionando 20% em cima disso, deu (+528) R: 3170 certo? se eu estiver errado me corrija, por favor.. eu não consigo montar a dieta tipo abaixo ali, pra chegar nesses 3170, não tenho a noção dos alimentos, entende? queria uma tabela tipo assim: http://uploaddeimagens.com.br/imagens/imagem1-jpg--22 (PEGUEI DE UM CARA AQUI DO FORUM, QUANDO TAVA PESQUISANDO.. É SÓ O ESTILO QUE EU QUERIA FAZER) 07:25 30g de peito de peru e tal.... queria muita ajuda nisso!!! 07:25 acordo 07~50escola 10:15 lanche escola 11:50 casa 12:00 almoço 15:30 café 18:25 (TREINO) (1h:30 treino) 20:20 (janta) tipo assim.... Suplementos: tava pensando em comprar um whey da max titanium, creatina, e dextrose? o que acham? eu tenho dinheiro contado, não pode ser muito caro... porque comer 3170kcal por dia sem suplemento, é f#d@ né? uahuahau bom, peço desculpas se errei em algo...

seria melhor então eu voltar, com a dieta em prática, e esperar uns 2 meses pra começar a suplementar? tem alguma ajuda pra dieta bulking? toda ajuda é bem vinda né, hahauhahu

Boa noite galera, bom, eu pesquisei aqui, e não achei minhas dúvidas, eu fazia academia a 5 meses, e parei 1 mês (esse agora) pois tinha que fazer uma cirurgia, até ai tudo bem, eu não tomava suplemento e não fazia uma dieta boa, só que agora to motivado a seguir em frente na academia, vou largar de ser preguiçoso hauahuahua, peço paciência e criticas.. Bom, eu vou voltar ja com suplementos, não muito bons, pois to com dinheiro contado, o que acham desses: Whey Pro (1500g) - Max Titanium Creatina Powder (300g) - Optimum? e vou comprar um Dextrose, queria BCAA, mas tem que ter dinheiro pra tomar certinho ele e dar resultado, e é pra quem ja tem músculos formados, certo? gostaria de saber como tomar esses suplementos, pré, pós, esse WHEY é bom? ou vai ser dinheiro jogado fora? e queria ajuda pra criar uma dieta.. Bom, como ja falei, eu procurei em vários topicos e tal, mas não achava minha dúvida, se postei algo no lugar errado, peço desculpas ao adm.. TO NA ESPERAA