joHNmuLLER

Oi Helen obrigado por contribuir é isto mesmo off na quarta e final de semana esta dieta é para dias on estou elaborando a dieta para off days,quando acabar posto aqui vou adicionar aveia em flocos no pós como você sugeriu vou fazer as alterações , deixar a dieta 3360 calorias como o flavioto me disse e já dou 1 edit a ingestão de proteínas sera de 3g/k tanto para on quanto para off nos dias de off deixarei gordura em alta e low carbs mantendo a dieta em 2800 apenas para manutenção diaria muito obrigado a vocês estão me ajudando demais. abraço ;D

Não estou pegando tão pesado pois estou em cult com uma dieta de 1700 calorias Quero deixar meu bf por volta de 9% até ano que vem.

blz vlw cara. vou pesquisar mais sobre full body estou pensando em começar o sl 5x5 junto com a dieta. atuamente meu treino é A COSTAS/TRAPEZIO B PEITO/OMBRO QUARTA OFF C PERNA/PANTURRILHA D BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO

Agradeço novamente você amigo, uma ultima pergunta. Você acha que tem alguém problema eu treinar 5x na semana? Já que a recomendação são 3 a 4x apenas.

Oi refiz meu calculo do tmb e acho q esta por volta de 2800. acredito que esse calculo esteja correto sou pouco ativo trabalho em escritório sentado 21 anos 70kg 175cm então deixaria assim dias on 3360 calorias dias off apenas manutenção 2800 calorias obrigado pela ajuda cara estou empolgado para começar essa dieta não aguento mais comer feito passarinho.

Muito Obrigado cara vou adicionar esse azeite que você falou e deixar a dieta em 2000 calorias nos dias off(-20%) será que apenas 2 dias off vão compremeter meus ganhos fazendo eu ganhar gordura em excesso? dias on segunda a sexta 3000 calorias dias off sábado domingo 2000 calorias

alguém?

OLA GOSTARIA DE OPINIÕES SOBRE MINHA DIETA BASEADO NOS TOPICOS DE LEAN GAINS AQUI DO FORUM. TREINEI 2 ANOS PAREI POR 3,VOLTEI AGORA E ESTOU ATUALMENTE 6 MESES. TREINO ABCDE. SEI QUE TEM A PARTE DA DIETA EM QUE SE ABAIXA AS CALORIAS NOS DIAS OFF, MAIS QUERIA SEGUIR ESTA DIETA SEM FAZER ISTO,FAZENDO DIA DO LIXO(moderado) A CADA DUAS SEMANAS QUERIA SABER SE TEM ALGUEM PROBLEMA. COMEÇAREI A DIETA NO INICIO 2014. IDADE:21 PESO:70KG ALTURA:175CM BF:CHUTANDO 13% OBJETIVO:BULK LIMPO SEGUE INGREDIENTES: PEITO DE FRANGO BANANA ARROZ MACARRAO LEITE DESNATADO BATATA DOCE BATATA INGLESA ATUM SOLIDO QUEIJO COTTAGE ABACATE OVOS AZEITE DE OLIVA REFEIÇÃO 01 12-13H 150G MACARRÃO 110G PEITO DE FRANGO 500ML DE LEITE DESNATADO 2 BANANAS MEDIAS 4G AZEITE EXTRA VIRGEM TOTAL 712.5KCAL(CARB 83G,PROTEIN 55G,PHAT 16.9G) REFEIÇÃO 02(pré treino)17:30-18:00 400G BATATA DOCE 2 BANANAS MEDIAS(100g) 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL 60G ATUM SOLIDO ENLATADO 25G QUEIJO COTTAGE TOTAL 646.KCAL(CARB 117G,PROTEIN 32G,PHAT 7) 7e30 treino REFEIÇÃO 03(pós treino) 21:00h 60G DEXTROSE 31G WHEY 500ML LEITE DESNATADO 2 BANANAS MEDIAS 100G ABACATE 450G BATATA INGLESA COZIDA 220G ARROZ BRANCO 150G PEITO DE FRANGO OMELETE 6 CLARAS 2 GEMAS 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM TOTAL 1947KCAL(CARB 198G,PROTEIN 130G,PHAT 45.7G) EDITADO TOTAL GERAL CALORIAS=3305 CARBOIDRATOS=455G GORDURA=71G PROTEINA=217G

CARA PARABENS , VOCE TAMBEM É UM EXEMPLO PARA MIM.

Muito Obrigado.

Boa tarde. Gostaria de saber se posso confiar nessas informações

Ola gostaria de uma avaliação de minha dieta para cult segue: Idade: 21 Peso: 72 BF:15% Objetivo: perda de gordura conservando a massa Treino: abc2x Por favor me ajudem , me digam se estou no caminho certo , tomo também 1 multivitamínico demanha. valeo , abraço