chleme

Opa, valeu por responder, sim estão certos, eu fiz e refiz o cutting por diversas vezes, mas mesmo assim irei dar uma olhada novamente. eu uso o dietaesaude.com.br, tem muita coisa la e ajuda bem na hora da dieta.

Obrigado por responder. Como é a minha primeira dieta baseada encima somente da massa magra eu resolvi manter essa dieta na primeira semana, para ver como meu corpo vai reagir, semana que vem eu já vou reduzir o carbo e aumentar as proteinas e as gorduras, já fazia parte do meu planejamento mas esqueci de citar. O Valor total das KCAL (esqueci de colocar) é de 1816,29 Se puderem avaliarem a dieta por favor avaliem

Salve galera. Vou relatar aqui minha dieta cutting, rotinas e etc. Primeiramente vou contar um pouco da minha história nesses últiimos meses. Eu iniciei no Muay Thai tem uns 7 meses e sim, emagreci mas recuperei tudo o que perdia pois não seguia uma dieta boa. Cerca de três meses atrás eu tinha aumentado muito meu peso, cheguei a bater 112 KGS, e consequentemente minhas enxaquecas se tornaram rotineiras tinha de duas e a três vezes por semana (tenho enxaqueca crônica), a exatamente um mês e meio atrás eu segui firme uma dieta voltada apenas na reeducação alimentar, e voltei a musculação (Fiz por dois anos e parei devido a um estágio) e continuei com o Muay Thai, e perdi 11kgs, junto com esses 11kgs por falta de pesquisa minha perdi muita Massa Magra. Mas nesse mês de reeducação alimentar o que me deixou feliz é que minha enxaqueca sumiu, não tive dor em nenhum dia. Hoje estou com 102.9 pois acho que minha massa muscular já que nas ultimas semanas não dei tanta prioridade em aerobicos pois meu treino tinha mudado sendo assim ficou mais demorado. Fiz um exame de bioimpedancia para começar bem esse cutting que terá duração de dois meses, e talvez acresento mais um mês. Os Calculos foram feitos encima da Massa Magra, e não encima do peso total, se estiver errado me corrigem. Vamos lá. Nome: Caio Idade: 21 Altura: 1,88 Peso: 102.9 Massa Magra: 44 Kgs Massa Gorda: 25.8 Kgs BF: 25% TMB: 2035 TREINO: AB AEJ: Sim, farei! Porém quando entrar de férias do trabalho. FOTOS: Postarei na semana DURANTE A REEDUCAÇÃO ALIMENTAR EU USEI O EC, PORÉM ESTOU A UMA SEMANA SEM USAR POIS ME SENTI DEPENDENTE, NESSA SEMANA TAMBÉM NÃO USAREI, E SENDO ASSIM SÓ FAZER USO DURANTE SEMANA QUE VEM. Dieta: Proteínas Diárias: 133,85grs / CarboIdratos diários: 162,32grs / Gorduras Diárias: 60grs Café da Manhã - Desjejum (04:00) Duas fatias de pão integral ------------------- Prot:6,1grs - Carbs: 19grs - Fat: 0,9grs Duas colheres de requeijão light ------------ Prot: 6grs - Carbs: 3grs - Fat: 6grs 110ml de Leite desnatado -------------------- Prot: 3,47grs - Carbs: 5,17grs - Fat: 0grs Duas colheres de sopa de aveia ------------ Prot: 4,3grs - Carbs: 17grs - Fat: 2,2grs Prots: 19,87grs / Carbs: 44,17grs / Fat: 9,1grs KCAL: 335 Lanche da Manhã (07:00) Três fatias de peito de Peru ------------------------- Prot: 16,5grs - Carbs: 1,5grs - Fat: 1,5grs Uma colher de sopa de creme de Ricota Light -- Prot: 2,67grs - Carbs: 0grs - Fat: 1,6grs Quatro Castanha do Pará --------------------------- Prot: 2,24 - Carbs: 2,08 - Fat: 10,59 Prots: 21,41grs / Carbs: 3,58 / Fat: 13,69grs KCAL: 220,29 Almoço (11:00) 145grs de Arroz Integral ------------------ Prot:3,77grs - Carbs: 37,41grs - Fat: 1,45grs 50grs de Peito de Frango ---------------- Prot: 16grs - Carbs: 0 - Fat: 1,25 Salada a Vontade -------------------------- Prot: - Carbs: - Fat: - 50grs de Abobrinha ----------------------- Prot: 0,55grs - Carbs: 1,5grs - Fat: 0grs 40grs de Brócolis -------------------------- Prot: 0,84grs - Carbs: 1,76grs - Fat: 0grs Duas colheres de Sopa de Azeite ------ Prot: 0grs - Carbs: 0grs - Fat: 24grs Prots: 21,16 / Carbs: 40,67grs / Fat: 26,7 KCAL: 492,8 Pré Treino (14:40 - 15:00) Uma banana -------------------------------------- Prot: 0,91grs - Carbs: 18,2grs - Fat: 0,07grs Três colheres de sobremesa de Aveia ------ Prot: 3,01grs - Carbs: 11,9grs - Fat: 1,54grs Três fatias de Peito de Peru ------------------- Prot: 16,5grs - Carbs: 1,5grs - Fat: 1,5grs 4 capsulas de BCAA 5grs de Glutamina 1capsula de Vitamina C Prots: 20,42grs / Carbs: 31,6 / Fat: 3,11grs KCAL: 231,4 Pós treino (16:30 - 17:00) Dois scoops e meio de Whey Protein Isolado --------- Prot: 19grs - Carbs: 0,8grs - Fat: 0grs Um scoop e meio de Dextrose ---------------------------- Prot: 0grs - Carbs: 10,5grs - Fat: 0 4 capsulas de BCAA 5grs de Glutamina Prots: 19grs / Carbs: 11,3grs / Fat: 0grs KCAL: 131,6 Lanche da Noite / ou Pré Tre ino Muay Thai (18:30 - 19:00) 30grs de Tapioca -------------------------------------- Prot: 0grs - Carbs: 19grs - Fat: 0grs 200ml de Iogurte zero gorduras --------------------- Prot: 6 , 2g rs - Carbs: 11grs - Fat: 0grs Duas fatias de Peito de Peru ------------------------- Prot: 11grs - Carbs: 1grs - Fat: 1grs Uma colher de Sopa de creme de Ricota Light: -- Prot: 2 , 67 grs - Carbs: 0grs - Fat: 1 ,6g rs 2capsulas de BCAA (quando tiver muay thai) 1capsula de Vitamina C (quando tiver muay thai) 5grs de Glutamina (quando tiver muay thai) Prots: 19,87grs / Carbs: 31grs / Fat: 2,6grs KCAL: 230,33 Janta - Última refeição (21:00) Três Claras --------------------------------- Prot: 9,45grs - Carbs: 0grs - Fat: 0,28 Salada a Vontade ------------------------- Prot: - Carbs - Fat - Uma colher de azeite --------------------- Prot: 0grs - Carbs: 0grs - Fat: 12grs Uma colher se sopa de Ricota Light: - Prot: 2,67grs - Carbs: 0grs - Fat: 1,6grs 2capsulas de BCAA (quando tiver muay thai) Prots: 12,12grs / Carbs: 0 / Fat: 13,88 KCAL: 174,87 Proteínas Diárias: 133,85grs / CarboIdratos diários: 162,32grs / Gorduras Diárias: 60grs / KCAL TOTAL: 1816,29 Suplementos: Whey Protein Iso Dextrose Glutamina BCAA Vitamina C Efedrina Cafeina