Dario Ribeiro

lol velho, quanta informação nesse tópico, quando tiver tempo vou ler os comentários de todos(conhecimento é poder). Meu quanto termo que nunca tinha visto falar, só os monstrão aqui, galera me passem conhecimento kkkkk. Vey tuas cargas são fodas, tenho uma dúvida, meu de boa todo mundo fala pra usar cinto no agachamento e de boa, mas no dia que usei não senti porra nenhuma diferente, ai percebi que estava com a lombar em perfeita sincronia, as vezes quando é na outra semana, aumento 3/3 na barra de agacha e sinto que posso aumentar mais, mas a questão é lombar senhores. A dúvida é cruel! Obs: Não pude ler tudo, não lê nem 10% de tudo o que tem no tópico! Salve Kinko treino foda!

Sexta-Feira 10/04 Supino Reto 35/35 Supino inclinado 28/28 Paralelas corporal + 30 Desenvolvimento Nuca sentado 18/18 Desenvolvimento Frente sentado 18/18 Triceps Testa 8/8 Triceps Pulley 25 Obs: Ombro se recuperando, conseguindo aumentar o peso em exercicios de ombro.

Vlw por acompanhar Quarta-feira Barra fixa corporal + 15 kg Remada curvada 30/30 kg parar por ai no peso Remada unilateral 31 kg parar por ai Levantamento Terra 40/40 kg Rosca Direta 14/14 kg Rosca Scott com Halter 20 kg Rosca Invertida 10/10 Rosca Martelo 20 kg Rosca Punho 20 kg

Pow cara, a base é a alimentação, e que tato deficit calorico é esse? A média é de 200-400, brother toma cuidado, tem é sorte ou garra pra ter mantido esse peso, se tu tivesse se alimentado direito man, tu ia ta foda, e tu não precisa mudar de treino não, o treino de força emagrece pra pakas, pois usa muita caloria man. Quando o deficit é muito grande o seu corpo acha que você está passando por crise de comida, ai tudo o que você come ele estoca, ou seja ao invés de emagrecer você aumenta o peso, faça o calculo da sua TMB e deixe o deficit entre 200-400. Vera resultados ótimos, caso tenha paciência. Acompanhando o treino.

Segunda feira Pernas Agachamento 42/42 kg Leg Press 220 kg Leg Extensora ( troquei o hack estilo Tom Platz devido a problemas no ombro, e como o apoio do hack cai sobre o ombro, lesão) 63 kg Cadeira Extensora 41 kg Elevações no Hack Panturrilha 60/60, acho que vou parar por aqui no peso Panturrilha no Leg Press 200 Gêmeos sentados 45 Obs: Hoje o treino foi pesado, vontade de vomitar e câimbras.

Salve galera, mais de 2 anos de treino. Dia 15/03/2015 comecei um treino de força ( acho que foi nesse dia ). 1,73 altura, 72 kilos, não sei meu índice de gordura. Bem treino 3 vezes por semana, e aumento a carga de 1 à 3 kg por semana. A dieta: 6 refeições ao dia, nutrientes fica 4g/kg de carbo, 2g/kg de protein e 1g/3kg de gordura, para ser sincero não estou conseguindo completar a quantidade correta de nutrientes em termos de carbo devido a rotina, mas estou aumentando os pesos de boa e emagrecendo. 08:00 tomo 1 L de leite desnatado, as 09:00 treino: as 11:00 almoço com média de 45g de carbo 30-45 g de protein e não sei a gordura '-' , 14:00 mais 1 L de leite desnatado, as 17:00 como 100 g de queijo com pão integral, 20:00 repito a do queijo e pão integral, e as 23:00 como uns 4 ovos cozidos, as vezes como frango. Rotina puxada. Treino Segunda Agachamento livre 40/40 , Leg Press 216 e Hack estilo Tom Platz 37,5/37,5 Elevações na Panturrilha no Hack 50/50, Leg Press Panturrilha 200 e Gemeos sentado 40. Quarta Barra fixa corporal mais 10 kg, remada curvada 28/28kg, remada unilateral 32kg e levantamento terra 40/40 Rosca direta 13/13 kg, Rosca Scott com Halter 16 kg Rosca invertida 8/8, rosca martelo 16kg, rosca punho 20 kg Sexta Ombro lesionado nessa segunda Supino reto 32/32 kg, inclinado 27/27 kg, paralelas corporal mais 25 kg Desenvolvimento Nuca em pé 17/17 kg, desenvolvimento frente em pé 17/17 kg Triceps na Testa 9/9 Pulley triceps barra reta 25 kg Duas semanas já se passaram, acho que é duas, resultados em termos de força bem visíveis, corpo em desenvolvimento ainda, não consigo avaliar meu próprio corpo. '-'

Brother, que vacilo a respeito do suplemento. Olha, eu como praticante de musculação a um certo tempo, já usei um bocadinho de suplementos. Hoje acredito que investir na alimentação é a melhor coisa, se fosse você iria calcular a Taxa Metabólica Basal, consultaria uma média de nutrientes para o cutting que não me lembro agora (leia o livro "Malhar, secar e definir"). Agendaria as refeições, 5 ou 6 refeições ao dia, seguiria rigorosamente esses horários, e fária um treino de força, pois como é mais intenso em termos de carga, acredito que usara mais calorias do seu corpo, sinceramente te garanto que verá resultados tanto em termo de força como emagrecer, falo por experiência própria, a questão do treino de força é seguir a dieta rigorosamente, e apesar de ser treino de força e dieta para emagrecer, você conseguira aumentar o peso nos exercícios, pois eu estou no treino de força, estou emagrecendo, apesar de eu não querer isso, falta calorias, e aumento as cargas dos exercícios.

Me admiro brother é que apesar de as cargas estarem altas devido ao treino SL 5x5, elas não estão no resultado que eu esperava de um SL 5x5, com 12 semanas de treino no SL 5x5 eu esperava mais, mais ai têm que ver como foi sua alimentação. Acho que você podia melhorar em paralelas e Chin Up, bem, paralelas eu já faço com 25 kg a mais, tanto que adicionei hoje, na próxima semana vou tentar os 30 kg, a respeito de Chin Up, eu não faço, mais faço barra fixa estilo normal, bem, eu acrescentei peso hoje, 10 kg a mais, vou tentar os 15 na próxima semana. E faça o favor de especificar qual exercício você está fazendo para panturrilhas, sentado ou elevações em pé, ou no leg press.

Tenho mais de 2 anos de musculação, não é grande coisa, mas é algo. Treinava em volume, usava alguns suplementos. Contudo, vi resultados significativos desde que comecei no dia 02/15/2015 o treino de força e boa dieta. O treino ocorre nas segundas,quartas e sextas. Segunda:Agachamento livre, Leg press e Hack estilo Tom Platz (esse é complicado), e as panturrilhas. Quartas: Barra fixa, Remada curvada, remada unilateral, levantamento terra, ai rola os exercícios para bíceps e antebraço. Sexta: Supino reto, inclinado e paralelas, desenvolvimento para ombros nuca e frente, remada alta, e os tríceps. Faço 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, procuro aumentar o peso sempre que possível, então toda semana aumento de 1 a 3 kg nos exercícios com execução correta, 4 a 8 repetições, normalmente quando faço 8 eu aumento o peso para fazer 6. Sinceramente, agora eu vejo resultados rápidos, o pessoal da academia fica me olhando como se eu fosse um monstro malhando, não ando malhando com muito peso que nem os Freaks, mas o peso está aumentando rapidamente. Estou em 40/40 no agachamento, logo logo chego aos 60/60, pois aumento de 1 a 3 kg por semana, faço paralelas com 25 kg a mais, meu peso é 72 kg. Deixei de usar suplementos e me dedico totalmente a alimentação. O problema é que quando você está no começo, você não consegue se contentar com poucos dias de treino, porém deve descansar porque treinamento de força é bem diferente, ele requer o corpo totalmente descansado e concentração no treino.

Puta merda, R$30,00=300 ovos, ta roubando a onde rsrs. Minha dieta bulking incluí na faixa de 10 a 14 ovos inteiros, já ta com um tempo mesmo sem saber se fazia mal ou não, fiz um teste em mim mesmo, e percebo um aumento de força gradativo, ótimo, aumento a carga dos exercícios constantemente, diria que sempre que vou malhar o mesmo músculo novamente. Antes de dormir como na faixa de 7 ovos, ao acordar não estou com aquela fome desgraçada, que nem antes quando comia outra coisa no almoço, gasto R$07,50 pela bandeja de ovos= 36 ovos, custo x beneficio, vale a pena, o problema é que a bandeja dura poucos dias kkkkkk, uns 4 dias em media. Excelente tópico, longo mas cada tempo de leitura vlw a pena.