carlosssj3

Valeu pelas dicas, pessoal

Valeu pelas dicas, mas eu não quero trincar o abd agora não, quero só hipertrofiar, pra qndo eu fizer o cutting ele estar lá, entende?

É o seguinte, tou fazendo um bulk, e quero ganhar muita massa no abdomen. Vejo artigos aqui no forum de como trincar o abdomen, as 10 mentiras e blablabla. Já sei sobre alimentação, descanço e disciplina. O problema é o treino. Meu treino de obliquos está bom, o problema são os inferiores e superiores. Não encontro muita informação aqui no forum sobre o treinamento em si. E onde acho na internet, geralmente é em artigos fitness, com confiabilidade duvidosa. Sei que ABD é um musculo como qqr outro, que tem que ser pouca repetição e muita carga. Tenho algumas duvidas quanto a esse tipo de treino: A frequencia do treino: eu quero ganhar massa, hipertrofiar agora, não estou nem aí pra gordura.Treinar 3 vezes por semana seria muito ou está bom a frequencia?(Já faço abds, tenho 2 anos de acad) pensei em intercalar, 1 dia de abd superior e inferior e e dia de obliquo. Sendo 3 dias de superior e inferior e 3 dias de obliquo. Posso colocar esse treino independente do treino dos outros musculos?Eu faço treino ABCD, e treino 6x por semana. o que eu quero saber é se, por exemplo, o treino de abd A tem que ser feito sempre no dia que eu faço ombro e perna, entende? O momento do treino de abd: posso faze-lo antes do restante do treino? Eu sei que antes do agachamento não é bom, mas e o resto, faz muita diferença? E eu posso intercalarum exercicio de abd com um exercicio de outro musculo? ou é melhor fazer todos os abds juntos? E quanto aos exercícios em si: Os abdominais mais básicos são capazes de dar uma hipertrofiada séria no ABD? Ou é nescessario algo mais complexo? O abdominal solo e o levantamento de pernas, por exemplo, é um exercicio muito básico? ou o aumento de carga pode torna-lo eficiente? E quantos exercicios de superior e inferior fazer? Posso fazer superior e inferior no mesmo dia ou é melhor separa-los? Bi-set ou Tri-set são eficientes nesse caso? Espero ter sido o mais claro possivel. E antes de me falar pra procurar, tenta me mandar algum link, pq eu procurei e não achei as respostas pra essas questões.

beleza, vou deixar o AEJ prum cutting futuro. Outra coisa: Normal o estomago dilatar muito no periodo de over né? Fica bem feio, vcs resolvem com stomach vacuum?

3 gramas por dia não é exagero? Comprei 400 caps de 500mg no site proibido, queria saber qntas gramas seria o ideal mesmo, e o horário de tomar, lembrando que faço a dieta leangains.

o whey e a dextrose vc toma só no pos treino nos dias em que treina, a creatina vc manda todos os dias, em dia que não for treinar EU acho melhor tomar em alguma refeição com carbo de alto IG. O que vc ta fazendo tá certo sim, só ter uma dieta decente

Duvidazinha: Eu uso creatina direto a uns 6 meses, queria saber se o corpo acaba se acostumando com a creatina e diminuindo os efeitos, ou se pode continuar tomando direto.

Citrulina malato e l-citrulina são a mesma coisa?

Eu sei que a questão do AEJ já foi debatida aqui, mas não ficou claro pra mim. Eu estou pensando em fazer AEJ junto com a LEANGAINs em bulk, é válido, certo? eu treino em jejum la pela 1 da tarde e a primeira refeição é as duas. Eu posso fazer um AEJ lá pelas 10 e 30 da manhã? Estou usando leucina no llugar de bcaa, devo tomar a leucina depois desse AEJ? quanto? Quantas vezes por semana seria o ideal? Pode fazer 5 ou é arriscar mto a MM? Lembrando que é bulk, foco em ganhar massa. Obrigado pela compreensão.

É normal, ou é só comigo que a LG dá um belo sono qndo se começa a comer(pós-teino)?

Meu professor. Sempre confiei nele pra terino, e sempre deu certo, só que essa rosca 21 alternada eu to estranhando

Boa noite, eu teino ABCD, sendo D dia de triceps e biceps. O primeiro exercicio é uma rosca alternada 21, se pararem pra pensar, são 42 repetições(21 de cada lado), por 3 vezes Gostaria de saber se esse tipo de coisa pode causar OT ou se simplesmente não é adequado pra hipertrofia. Sò pra constar, depois desse exercicio faço rosca direta piramide e rosca martelo no scott piramide tbm. Aproveito pra perguntar o porque de uma rosca direta 21(quais os beneficios). Abraços

Desculpa aew não postar ontem, tava com o dia corrido. Hoje foi treino de perna. Puta treino intenso, usei uma cinta pela primeira vez, achei bem legal, sai estorado de lá, aumentei carga no agachamento e no afundo, não conseguia nem descer a escada da acad depois do treino, bom demais isso huauhahuahuuha A dieta ta indo bem por hj :] Comi macarrão, mais 2 pães franceses com manteiga, mais 250gr de frango, mais 400 ml de leite, mais os suples, vo lá comer daqui a pouco alface+ atum+vitamininha com leite+macarrão. Alho e óleo fica show de bola. Amanhã é o treino de biceps e triceps, acho muito tranquilo de fazer, nem é tão pesado, são dois músculos opostos e sinergistas, o foda é aquela rosca 21 alternada ahuauuhauauauh faço com 14kg de cada lado e me deixa com menos força pro resto, pelo menos pega bem. O jack3d tá dando um gás animal, muito bom, a beta-alanina tá deixando o corpo formigar demais huauhaauhauhauahuh e to me sentindo meio vascularizado por causa do AAKG, pode ser psicologico, claro. Chegou agora a pouco minha encomenda de muscle milk + whey + malto :] o cara que eu comprei é super gente boa, e vende o whey a 30 e o muscle milk a 47, bem de boa, adorei comprar dele.

Valeu por acompanhar! hahahahah na minha fita métrica tem sim, forçando, mas sem pump

Altura:178cm Peso:80 BF: ~12% Medidas: Braço:38,5 Peito:104 cm Objetivo da dieta: bulking Treino: ABCD Dieta Lean Gains Dias on(segunda a sabado): Dias off(domingo): Busco ganhar massa com essa dieta, vou postar a do dias off assim que eu montar, gostaria de opniões. Alem do que está escrito na dieta, vou tomar 2 gr de vita c durante a fase de jejum e ou comer alguma salada junto com o pos treino. Não tenho BCAA, mas tenho leucina, então tomarei leucina em substituição ao BCAA MEU TREINO : A(Costas e Obliquo): Pulley Costas |4x 10,8,6,4| Pulley Frente Pegada Aberta |4x 4,6,8,10| Remada Sentada Pegada Fechada Unilateral |4x 10,8,6,4| Pull Down |4x 4,6,8,10| Extensão Lombar |3x10| Flexão Lateral do tronco no banco com Torção |4x15| Abdominal Obliquo Unilateral |3x20| B(Peito,ombro e ABD): Supino Reto |4x 10,8,6,4| Peck Deck |4x 4,6,8,10| Dumbbel Press |4x 4,6,8,10| Desenvolvimento Maquina |4x 4,6,8,10| Remada Alta |4x 10,8,6,4| Abd grupado |4x20| Abd inferior Maquina |4x20| C(Pernas): Agachamento Smith |4x 10| Leg press |3x10| Extensão |2x10| Afundo com Barra |3x10| Flexão Horizontal+unilat. |3x10+1x8| Gemeos no banco |3x10| D(Biceps Triceps): Rosca Alternada 21 |3x7+7+7| Rosca Direta |4x 4,6,8,10| Rosca Martelo Banco Scott |4x 10,8,6,4| Pulley corda |4x 10,8,6,4| Testa com halteres |4x 4,6,8,10| Pulley barra reta 21 |3x 7+7+7| MINHA ROTINA Geralmente acordo 7 ou 8:30, dependendo do dia, pra ir pra facul, de lá, saio 12:00 +/- pra ir treinar direto, tomo os primeiros suples já na facul, antes de sair, trino, volto pra casa e começo a comer muito, até dar as 8 horas de alimentação, seguindo mais ou menos o padrão da dieta que está aí. Espero que gostem do meu relato, postarei fotos. Opniões e comentarios construtivos são bem vindos FOTOS:

postei as alterações e o meu treino

eu acho que eu me expressei mal, eu a refeição termina às 10 nos dias off entende? Se bem que, na pratica, nos dias on eu só tenho começado a comer a partir das duas da tarde, então sempre termino as 10, procurando manter só 8 horas comendo. Estou respeitando o horario sim :] Quanto à melatonina, importei do ebay, deve chegar semana que vem ou na outra, mas já inclui pra facilitar :] Tava pensando em transformar num relato, como que mudo ela pra sessão de relato?

Eu termino de comer as 10 da noite, esqueci de marcar. Não to ultrapassando não Concordo com a ideia de tirar o shake ali do meio, farei isso, li lá no leangains Valeu pelas dicas

Na primeira resposta, vc qr dizer que é importante fazer as 3 refições que marquei na hora que marquei? Eu não poderia ir comendo de pouco em pouco durante as 8 horas o total(tirando o pós, que como muito, é claro)? Ps: acabei de colocar a dieta em dias off

Mais algumas dúvidas. Nesse espaço de oito horas, importa o horário em que eu vou comer? ou o importante é comer tudo, desde que respeitadas as quantidades caloricas e de cada macronutriente? Se, por algum motivo, eu não conseguir completar as calorias nesse espaço, vale mais a pena ultrapassar esse tempo e completar as calorias ou deixar com o deficit calorico? Lembrando que é um bulk. Eu li em um topico antigo, de um cara que fazia essa dieta, ele ficava desde a janta de sabado até a janta de domingo em jejum, segundo ele pra limpar o organismo, isso faz algum sentido?

EU colocaria o whey junto com um malto logo após o treino, e daria uns 45min~1 hora pra jantar, que seria o pós sólido, então janta bem em? bastante carbo complexo e proteina. Quanto ao BCAA, não sei. Mas acho que faltou pesquisa sua.

ok, valeu

Eu pesquisei, eu sei o que ela faz, mas a questão é se ela tem um efeito acumulativo, como a creatina ou a beta-alanina, ou se é momentâneo, como um Jack3d.

porque apenas nos treinos?

Procurei e não cahei algo a respeito. AAKG se toma todos os dias ou só quando treino? 4gramas/dia tá bom?