carlosssj3

esse endurox aí num tem qse nada de prot por dose oO

Não vejo muito em sites gringos alguem falar sobre whey+ malto, muiuto menos albumina. O que eles usam então? Creio que caseina no lugar da albumina certo? e o malto e whey? usam blends msm?

O problema do deficit muito elevado é que vc pode perder mais massa magra do que gostaria e ficar flacido, vá com calma, eu deixaria um deficit de 500 cal no máximo. Dápra por uma fruta ai nesse teu desejum que não tem problema, tipo, mamão ou pera. Inclusive, coma bastante salada, pq eu qndo fico em cutting se não como vegetais, tenho prisão de ventre, por falta de proteina, apesar do pão integral. Eu sei que é um pouco mais caro, mas vc pode trocar de vez em quando frango por peixe ou carne vermelha, sem comer a gordura dela.

Vc não faz musculação? Se não faz, ao meu ver está ótimo, só acho que tem muito pão integral, vc vai enjoar fácil, dá pra trocar por aveia em algumas refeições pra variar. Só não creio que 4 fatias de peito de peru tenham 42 gramas de proteina, ve direito isso ae. Eu particularmente comeria o ovo inteiro, e não só as 2 claras na ultima refeição. Vai ser muito melhor e não vai aumentar teu colesterol, fica tranquilo. Aliás, vc pode levar ovo cozido pro colégio.

Serge, acho interessante deixar os dois, mas e se vc fizesse remada alta no dia D e encolhimento no dia A? Trapezio é um musculo pequeno, creio que dois estímulos semanais seriam muito bons, mas aí é uma questão de opnião. Eu tambem curto remada alta, ao contrario de muita gente, acho interessante pro trapezio. Posta um relato sim. Abraços

Estou achando o treino de ombros muito volumoso, lembrando que vc treina um pouco de ombros no supino(vc faz os 3). Muita coisa pra trapezio, deixa ou remada alta ou encolhimento.

Diz que tem né... nunca se sabe.

Achei interessante, vou fazer. Só fiquei com uma dúvida: No artigo do blog hieprtrofia, diz-se pra fazer o maximo de repetições que consegui, mas antes diz que são 10 séries de 10 reps. Não entendi o que isso quer dizer.

Boa noite, meus caros venho pedir a opnião de vcs, pois estou em dúvida. treino a 2 anos, sou ex-gordo, tive algumas pausas no treinamento, mas estou treinando 1 ano sem pausa. Medidas: altura:1,77 peso:85 kg idade:18 BF: não sei Estou em duvida se faço um cutting ou um bulking, tou inclinado pro cutting pq nunca tive o bf muito baixo. Fiz uma dieta hiper comum até junho. Em junho comecei a fazer LeanGains e parei de fazer no último fds. Ganhe MUITO peso, já que fiz meio sujo, fui de 78kg, pros atuais 85 kg, porem creio que a maioria seja de gordura, meu braço aumentou de 38,5 pra 39,7cm, porem minha cintura aumentou de 82 pra 85. Deixo as fotos parar vcs fazerem avaliação. Antes(19 de junho): Depois(Hoje): Forçando:

Aproveitando o gancho do tópico... A warrior diet, na opnião de vcs, é melhor pra crescer do que uma dieta convenional? Qual a maior vantagem dela pra hipertrofia?

Onde eu posso comprar(barato) o livro da dieta do guerreiro? Vlw

A execução possivelmente está errada mesmo. Parte das minhas costas saem do banco quando eu dsço a barra. E o banco infelizmente não tem mudança de inclinação, mas eu acho ele muito inclinado.

Estou achando a diferença de pesos entre meu supino reto e inclinado muito grande. Faço pirâmide nos dois. pra 10 reps eu coloco 20kg no inclinado e 32kg no reto, de cada lado. 12 kg é uma diferença muito grande, não? Mas eu faço o reto primeiro. Outra questão é que eu sinto muito meu ombro no inclinado, parece até que to treinando ombros, o que pode ser? PS: sofri um acidente com o inclinado a umas semanas e to com um pouco de medo do exercicio, infelizmente, mas nada que me impeça de aumentar carga. Meu professor falou pra não aumentar a carga do reto enquanto não aproximar a do inclinado, está certo isso?

Eu faço um shake tbm, eu achei esse meio fraco(sem desmerecer), ai vai o meu: 75g de aveia 50gr de leite em pó integral 500ml de leite 30gr de açucar mascavo 3 bananas 6 gr de levedo de cerveja 1 col de nesquik ou capuccino em pó O sabor fica bom, fica de nesquik ou de capuccino. Ta cheio de nutrientes, e enche muuuito, eu saio rolando depois que tomo, muito bom huahuahua eventualmente eu ponho whey e milk protein. Coloco um pouco de agua pra nao ficar tao grosso tbm. Bato no liquidificador. Eu sugiro, se alguem fizer, tomar de uma vez, sem enrolar mto, senão vc vai estufar e nao vai aguentar tudo. Depois calculo as calorias e posto aqui.

Xtend tem melhor CxB?

O que eu quis dizer foi: Os lugares que ela passa pelo corpo e onde termina, entende?

to ingerindo 2,2 e to achando baixo... é alto mesmo ou é questão de opnião?

Gordura saturada engorda? Ou só aumenta o colesterol e o risco de ataque cardiaco? Alguem poderia me indicar um lugar que diz o caminho que ela percorre?

O primeiro é da universal, o BCAA stack O segundo é da MRM se chama BCAA+G1000 O que é só BCAA é da Labrada. Vc acha que vale mais a pena comprar o da MRM então? Ou melhor mesmo seria comprar o terceiro e uma glutamina isolada?Eu compraria uma Glutaform da primaforce de 1 kg por 33 dólares

SIm, já treino em jejum faz um mês, na LeanGains, só tomando Leucina, AAKG e Beta-alanina antes do treino. Treino super bem em jejum. A questão da beta-alanina pra corrida: ela tem efeito cumulativo como a creatina certo? então indiferente eu tomar ela antes da corrida ou em qqr outro horário?

Boa noite, Estou pra comprar um pote de BCAA pra suplementar durante a dieta do guerreiro. Vi num site alguns BCAA Powder que vinham com glutamina junto, segue abaixo a informação dos dois: Serving Size: 9.2 g (1 Scoop) Preço: 59 dólares(1kg) Glutamine 2,75g Leucine 2,5g Isoleucine 1,25g Valine 1,25g ou Serving Size: 6g Preço: 48 dólares(1kg) Glutamine 1,0g Leucine 2,5g Isoleucine 1,0g Valine 1,5g Vale mais a pena comprar esses ou comprar bcaa separado de glutamina?Tanto economicamente quanto na questão de ganhos. Lembrando que no caso de comprar bcaa separado, o pote de 1kg sai 56 dólares, e vem na proporção 2:1:1 , sem glutamina

Tenho sim como não treinar, faço ABCD 6x por semana, acho que 5x não vai fazer tanta diferença. E a corrida nesse dia eu faço em jejum tbm?

Boa noite, me ofereceram de graça uma consultoria de corrida na minha faculdade, e pensei em fazer, não por performance ou perda de gordura, mas pra aumentar a capacidade cardiorespiratoria. Quartas e sextas das 17:30 às 18:30. Os problemas: Minha ´prioridade é musculação. Não quero perder desempenho nem prejudicar o ganho de massa magra. Eu saio da facul 4 da tarde de quarta. Não daria tempo de ir até a minha academia e treinar pra depois correr. Mas eu poderia treinar na sala de musculação da propria faculdade, que é meio velha e enferrujada. A melhor maneira é treinar primeiro e correr depois certo? Eu faço LeanGains e vou começar a fazer a dieta do guerreiro na semana que vem, gostaria de saber como fazer nesse caso. Eu treino, tomo o shake, ai corro e tomo outro shake e depois começo o over?

Provavelmente ele quer dizer pro corpo não se acostumar muito ao mesmo estímulo. Mas EU creio que 2 meses é muito pouco. De 3 a 4 meses seria o ideal. Meu treino atual tem duração de 4 meses, to no terceiro e continuo tendo ganhos. Vai de cada um, mas ficar trocando de treino toda hora é pior que demorar pra trocar, ao meu ver. Tem que arranjar um meio-termo.

Eu faço esse giro russo, muito bom mesmo, meus obliquos começaram a aparecer com ele. Só que minha perna fica doendo de fazer ele =/ devo por muita tensão pra segurar o corpo