gustcomer

Pessoal tenho uma série de dúvidas que vou postar em tópicos, agradeço pela ajuda. tenho 30 anos, 1,90m e 110Kg. Malho a 5 meses em um treino de hipertrofia ABCDE. E de suplementos eu tomo o básico, umas 4mg de BCAA no pré-treino, e no pós treino whey+dextrose+glutamina. As vezes antes de dormir tomo um scoop de Caseína. Eu queria saber direitinho essa questão do catabolismo. Eu geralmente aqueço corrida 10 minutos e depois treino pesado uns 45 minutos puxando peso e queria saber se isso é bom, muito ou pouco. Além disso eu queria saber se depois do treino tem problema se eu fizer uns 40 minutos de corrida na esteira. Tenho medo que nesses 95 minutos de atividade física intensa meu corpo comece a entrar em catabolismo e eu perca músculo. Ajuda muito se eu dividir os exercícios aeróbico pesados (como corridas longas e natação) pra de manhã e musculação à noite? Isso vai evitar o catabolismo e melhorar meus resultados?

mais uma dúvida sobre o mesmo tópico: nas 115g de gorduras que tenho que consumir por dia, qual a porcentagem de gorduras saturadas e insaturadas devo consumir? imagino que deva consumir o máximo de insaturadas possível... mas se puder consumir um pouco de saturadas vou poder botar alimentos importantes como carne moída... e aproveitando o embalo, quanto de fibra vocês me recomendam?

valeu galera! vou transformar esses 115kg em 95 de músculo. abraços

Oi pessoal, sou novo no forum e tenho uma dúvida sobre minha dieta: Tenho 29 anos, 1,90m de altura e 115 kg. Sou praticante de musculação fazem 2 meses mas já pratiquei várias vezes. Caminho 3 vezes por semana as vezes até 9km. Pode-se dizer que sou gordinho mas meio fortinho. Li em alguns posts que o mínimo recomendado de proteína é 2g a 3g vezes o peso da pessoa, e o mínimo de gordura recomendado é 1g para cada Kg. Minha taxa de metabolismo basal é 2400 kcal por dia e meu gasto calório por dia eu calculei como sendo uns 3250 kcal por dia. Calculei uma dieta inicial para mim de 2900kcal por dia, depois vou reduzindo um pouco mais os carboidratos Minha dúvida é: as fórmulas de proteína e gordura funcionam também para gordinhos, ou é só para pessoas com "corpo normal". Mais especificamente: eu deveria estar consumindo de 230g a 345g de proteína? e deveria estar consumindo no mínimo 115g de gordura? esses números parecem exagerados pra mim, mas se vocês me confirmarem, vou seguir com eles. Muito obrigado