Lorranna Ribeiro

Primeiro dia de treino e o resultando: Totalmente esgotada, exausta e dolorida! Minha serie hoje foi a seguinte: Leg press 45° Levantando com o calcanhar. Mesa flexora deitada Flexora Vertical Avanço com barra Avanço com Passa a frente. Todos realizados em 4 series ate a falha (consigo cerca de 12 a 15 repetições) Refeições Café da manha: Omelete de clara de ovos Lanche da manha: Mamão com Chia Almoço: Peito de frango com arroz integral e couve flor Lanche da tarde pre treino: Sanduiche de peito de frango com alface Pós treino: File de linguado com batata doce e salada. Jantar: Patinho moido com brocolis Suplementação: Quando se fica sem comer a magreza é somente uma das consequencias... Alem da anemia profunda tenho problemas como hipoglicemia e refluxo (o que tem atacado mais) Tomei BCAA e passei mal e o Whey somente o de soja (encomendei e agora estou esperando chegar) Algo deve ser mudado? O que acham? Bjos pra vocês???

Obrigadaaaaaaaaaaaaaaa Já dei o primeiro passo que é o mais dificil! adoro desafios! Infelizmente achamos lindo dizer que pesamos 50 Kg... Mais magreza não é sinal de saúde! e aprendi isso da pior maneira!! Obrigada pela força! isso conta e muito e espero te ver mais vezes aqui... Aaaa Bianca Camargo! minha inspiração, acompanho o blog dela e estou adc ela aki no forum pra trocarmos algumas figurinhas! Obrigada e ate breve! bjoooos

A categoria foi implanada no Brasil em 2011 se eu nao me engano, e Nesta categoria a definição muscular não é permitida, mas, é essencial que a atleta apresente um tônus muscular e uma ótima aparência física como um corpo simétrico e a beleza facial e dos cabelos são levados em consideração.ou seja não devem apresentar volume muscular e temos que ter baixo percentual de gordura. Anabolizantes foi a primeira pergunta que fiz ao treinador, ele disse que não apoia o uso e que nenhum dos atletas da academia usava, porque a academia tinha um nome a zelar... Ate o momento minha genetica tem me ajudado bastante, e como como direito é só adequar o meu treino ao meu tipo corporal que é o endomorfo. bjinhos espero que volte Oie... No inicio comer era a pior coisa pra mim... Começei com reeducação alimentar, comia de tudo! Me alimentava como uma pessoa normal! Como de 3 em 3 horas, independendo se estou com fome ou não, porem nada gorduroso ou muito "gordo" me permitia 1 ou 2 refeições livres. As vezes quase tenho recaídas ai me lembro de como estava feia e a preocupação do meu falecido pai e isso me da força. Priorizei alimentos ricos em proteinas como frango e o patinho, e alimentos como pão, macarrão, arroz e farinha todos integrais. E muito brocolis, couve flor, abobrinha (não faça careta rsrsrsrs) legumes e verduras em geral. e Muita mais muitaaaaaaaaaaaaaaa fruta mesmo! Comecei correndo e logo apos passei para a musculação 6x por semana e pausa aos domingos. A partir de amanha posto tudo que eu for comendo e tambem meu treino novo... Qualquer duvida não fique com vergonha! me chame! bjinho

Vou tentar resumir minha história... Sempre fui considerada "cheinha" era gordinha quando criança, e quando era adolescente não era cheinha mais sempre fui encanada com meu peso, pesava o mesmo peso de hoje 68 kg só que não eram saudáveis como o de hoje e depois de ter um início depressivo resolvi que iria emagrecer de qualquer maneira... Comecei a ficar sem comer e quando comia era uma bolacha água e sal ou alguma porcaria. Resultado: Em janeiro do ano passado pesava 47 kg... se alguém me perguntava dizia que estava assim por conta da rotina de faculdade e trabalho que estava tudo bem e sempre postava uma foto de alguma porcaria, para acharem que eu estava bem, foi quando passei mal e precisei ir ao médico minha anemia alta demais e problemas de coagulação entre outros, quando me pesei estava com 49 kg e 40% de BF não aceitava que estava anorexa e achava um máximo quando alguém dizia que estava magra, fui encaminhada pra uma psicóloga mais em minha cabeça tudo estava bem e não havia nada errado comigo e até tentei malhar ,mais abandonei a academia, novamente passei mais e o médico me disse que se eu não me cuidasse iria acabar morrendo... Passei dias e mais dias chorando e decidi que iria mudar por conta própria... preguei o bumbum na cadeira e fui aprender de nutrição, e estudar sobre atividades físicas, no começo comer era difícil meu estômago não aceitava e eu vomitava, entrei na academia e minha rotina pesada começou em agosto... treino dieta e disciplina... E Atualmente minhas medidas são: DOBRAS CUTÂNEAS Subscapular: 11 mm Bicipital: 6 mm Tricipial: 13 mm Supra-Ilíaca:10 mm Abdominal: 16 mm Coxa: 26 mm Panturilha: 20 mm Perímetros em centímetros Torax: 88 cm Cintura: 74 cm Abdômen: 83 cm Quadril: 103 cm Antebraços: 23 cm Braços: 27,50 cm Coxas: 56 cm Panturilha:36 cm Resultados finais %Ideal:19% %atual:22,12% Peso gordo:14,60 Peso Magro: 51,40 Foi nesta avaliação que fui convidada a treinar para compatição! Como eu já tinha vontade, e iria começar a montar um diário de treino resolvi juntar o util ao agradavel e criar esse onde contarei meu dia a dia e dieta! E quando "Campeã" é pelo fato de ter superado meu problema e poder contar pra outras que sofrem com o que eu sofri, pra dizer que se eu consegui elas também conseguem! Espero vocês... Bjos da Lolis

Animada eu sou e muito! Vou a academia todos os dias de segunda a sexta e como a academia onde eu malho não abre aos fins de semana eu corro pela manha esses dias! Eu não sigo bem uma dieta! Estou praticando a reeducação alimentar que me fizeram perder 4 KG, cortei refrigerantes e gorduras, me permito uma refeição mais gordurosa por semana e to me preparando para uma a cada 15 dias! Minha avaliação fisica mostrou que eu tenho 17,17 KG de gordura e 50,03 de Massa magra. Eu pesava 73 Kg (inicio do treino) e hoje pedo 67,20 e ainda não tomei nenhuma suplementação! Ate tenho aquele Female pack que ganhei de uma amiga mais ainda não tomei... Pela avaliação o meu nivel de gordura ideal seria de 19% (atualmente estou em 25,5) mais sei que para competição meu nivel de gordura tem que estar bem mais abaixo.

Olá pessoal! Faz 2 meses que eu estou malhando, e tenho gostado tando que me despertou uma vontade em começar a malhar para competições... Gostariam que me dessem uma ajuda, por onde devo começar, informações sobre os campeonatos.. Se puderem me ajudar eu agradeceria e muito! Bjos