ikkister

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 cara segue o padrão aí pro tópico não ser fechado. Aí a galera da um help, explica o objetivo da dieta e talz (como ta no padrão)

Meu objetivo é o seguinte... Queria baixar o BF de 22% pra 12% ~ 8% é o que eu tinha a 1 ano e meio atrás... Eu ainda tenho um massa razoável por isso preciso mante-la. Peso mínimo de 75kg.(pra não ficar parecendo um grilo) Acham que da pra fazer em 5 meses? Comprei Lipo 6 black UC, mas não vou usar por enquanto vou esperar o meu treino ficar 100% daqui um mês mais ou menos. Após o lipo 6 vou fazer o descanso de 1 mês e iniciar o EC (efedrina+cafeína já usei antes e gostei dos resultados). Aí ainda vão me sobrar 2 meses , nessa hora dependendo do resultado eu vou decidir se começo um clean bulk ou mantenho o cutting. Vlw galera. Vlw leandro, mas o que você achou da dieta? Ta boa? Da pra melhorar?

Nofx_ então no caso esse azeite antes de dormir poderia ser adicionado na vitamina? Por que é minha ultima refeição mesmo, e seria azeite extra-virgem né? Obrigado ai pela ajuda.

Já editei o post, está no padrão agora. Obrigado.

Então galera, sou meu novo aqui e montei um dieta pra cutting e gostaria de avaliação de vocês se for possível, estou aberto a criticas e tudo mais. Dieta e treino: 7:00 - 20 ~ 30m AEJ(intensidade muito baixa ainda pois esto sentido dores no joelho esquerdo) 8:00 - Café da manhã = 2 fatias de pão integral + queijo cottage light(canto de minas) + peito de peru(acho que é defumado) + 200ml de leite desnatado com café(sem açúcar); (400 kcal / 38.5 prot / 4.5 gordura / 50g carb) 11:00 - Lanche 1 = 1 fruta ( banana / tangerina / goiaba ); (170kcal / 1g prot / 0 gordura / 39g carb) 12:15 Almoço (Não dá pra esperar as 3 horas por eu estou no trabalho) 3 colheres arroz branco + 300g de peito de frango(as vezes grelhado as vezes cozido) + 2 ovos cozidos(sem gema) ou 5 ovos de codorna(com gema) + verduras e salada à vontade; (705kcal / 120g prot / 9g gordura / 37g carb) 15:30 - Lanche 2 = 1 fruta ( banana / tangerina / goiaba );(170kcal / 1g prot / 0 gordura / 45g carb) 18:00 - 2 fatias de pão integral + queijo cottage light(canto de minas) + peito de peru(acho que é defumado); (325 kcal / 45g prot / 0.5 gordura / 37g carb) 20:00 - Treino - A( 2ª e 5ª) - B(4ª) - C(3ª e 6ª) = Treino com poucas repetições e peso elevado( Mas estou retorna a academia agora e o treino ta 65% ainda)) 21:00 - Lanche 3 = Vitamina ( 200ml de leite desnatado , 1 banana , mamão , 2 colheres de albumina (egg dyn 100%) + aveia + linhaça)(Muito boa essa vitamina)(400kcal / 70g prot / 4.5 gordura / 69g carb) Valores Totais: Calorias = 2175 kcal Proteína = 235.5g Gordura = 18.5 g (tá pouco?) Carboidratos = 227g Então galera eu pensei em 1 cutting sem perder muita massa magra...Mas caso eu quisesse um full cutting pra eliminar gordura ultra-fast o que eu deveria mudar? De qualquer forma agradeço ajuda de vocês e aguardo respostas. Medidas HOJE Tenho 20 anos Altura = 1,74m e Peso = 80.9kg e BF = 22.5%(de acordo com a balança de Bioimpendancia). Obs: estou seguindo essa rotina a 4 dias e o BF% caiu 23.2 pra 22.5 e o peso de 81.6 pra 80.9. Edit 1: Tenho meio pode de creatina em casa, tudo bem se eu acrescentar a vitamina, sem fazer a fase de saturação mesmo. Ou a retenção hídrica vai atrapalhar no cutting? Obrigado valtin agora está no padrão

Cara show o teu cutting, seco muito, mas tu poderia colocar aew qual era tua rotina na epoca do cutting (treinameno, alimentação, suplementação e etc...) seria de grande ajuda para os gordinho de plantão (eu)... Mas parabéns aew ta ficando lgl o shape. PS: posta tbm a rotina de bulk que tu ta fazendo agora.

Galera eu sou novo aqui no forum e tenho um duvida.. Eu tenho 81,5 Kgs 1.74 de altura meu BF atual é 22%. Há um tempo eu estava com 79kg e 12% cerca de 1 ano. Eu sei que cada pessoa tem uma resposta diferente e talz mas com quanto tempo de treinamento vocês acham que eu recupero a forma? Eu já malhei durante 4 anos sem uso de nem um suplemento ou dieta. Estou parado a cerca de 1 ano. Acham que consigo em 6 meses? Alguém tem alguma dica de treinamento? Ou em como montar minha dieta? Obrigado desde já. Se eu postei em lugar errado me desculpem e peço ao moderador que mova o forum. Aguardo a resposta.

Hoje Faz 12 dias que comecei o ciclo to com 73 quilos e ja da pra ver a perda de gordura, o problema maior ta sendo a perda de massa, tava pensando em tomar creatina pra minimizar a perda alguma sugestão?

5° Dia 06/07/09 - Segunda-Feira Tomei 15/150mg efe/caf de manha... coração acelerando até umas 15hrs da tarde.... 18H30m mais 15/150mg efe/caf 7hrs fui pra academia.... fiz abdominais diversos, e fui pro spinning.... Suei mtooo fikei la so uns 40 minutos naum cosegui terminar a aula... fui pra casa e comiii .... Até agora resultados so na balança nda que dê pra ver ainda.... 6° DIA - 07/07/09 - QUINTA FEIRA 15/150MG DE MANHA 15/150MG AS 18H30MIN FIZ MUSCULAÇÃO MODERADAMENTE... e 10min de bike... Efeitos colaterais já são quase nulos....

4º Dia 05/07/09 - Domingo Não tomeii EC... E dei descansoo total pro corpo.... comi "BEM", é só..

Leandro em termos de dieta eu so meio lerdoo cara... So diminui as porcarias msm.... Menos refrigerante e doces e coisas fritas mas to comendoo normalmente.. Tpw o apetite caiu bastante meu unico cuidado é comer a cada 3hrs.. mas to comendo normalmente.... Se alguem tiver uma dica pra dieta pra perder menos massa magraa , to aberto a possibilidades

2º DIA - 03/07/09 - Sexta Feira Na sexta Tomei 7,5mg de efedrina e 79mg de cafeina as 7:30 da manha e fui trabalhar.... Senti o coração acelerado a manha inteira e bastante calor As 6hrs tomei 15mg de efedrina e 150mg cafeina... 6:40 fui pra academia . Fiz apenas treino abdominal Aerobico 35min (1min andando e 2 trotando)...Suei mtooo msm.. Ai fui me pesar, 1kg e 200 gramas a menos... axei estranhoo pq axei q foi mta perda pra 2 dias... Efeitos colaterais quase nulos, um poko enjoo de e dor de cabeça leve... 3º Dia 04/07/09 - Sábado Acordei as 6:30 tomei 15mg de efe + 150mg caf. 7hrs fui fazer uma corrida de bike velocidade moderada, como vii aki no forum em jejum pra maximizar a perda de gordura... Pedalei de boa durante 20~25min mtoo friooo mais mesmo assim suei bastante... Chegei em casa Mandei um pao integral com leite café pra repor proteina. To serviço agora sem nenhum efeito por enquanto, hj naum vo fazer mais nenhum atividade fisica... Obs: Pesei hj depois de comer só pra ter certeza msm... 74,8kg então já se foram 1kg e 400gr .... Num dra pra perceber no visual ainda naum... Imagino ta indo bastante massa magra tbm.... To toma CA da probiotica sempre antes do almoço e antes do jantar... é isso segunda eu atualizo... Se alguem tiver alguma dica agradeço

E aew galera... to postandoo akee meu cicloo que vai durar 20 dias comecei ontem e quero saber sugestões e etc.... A efedrina eu to tirandoo do Franol(15mg cp) e a Cafeína do Termojet Herbalife, que tem 79 mg de cafeína por porçao.... CICLO: 2° AO 7° DIA : 22,5mg e efedrina + 200mg cafeina 8° AO 15° DIA: 30mg de efedrina + 300mg cafeina 16° AO 20° DIA: 37,5mg de efedrina + 350mg cafeina (se não surtir efeitos adverso até intaum) Vou dividir minha dose sempre em duas partes, 7hrs da manhã assim que for trabalhar, e as 18hrs por que meu treino começa as as 18h e 30min. TREINO 2ª,3ª,4ª,5ª e 6ª -> Musculação com carga alta e poucas repetições, divido entre A e B. 2ª, 4ª e 6ª -> Spinning Pós Treino 60min 3ª e 5ª ->Aerobico pos treino, biscicleta ou esteira. 1° DIA - 02/07/09 - QUINTA FEIRA Comecei como um teste e talz pra ver se o corpo ia ter alguma reação adversa. To so meio comprimido antes do treino... Suor bem alem do normal, bastante calor e talz , ganhei mto folego... O colaterais só uma dor fraca no estomago e fikei um poko tonto após o treino e só. Na hra da esteira... meu coração qualker corridinha a mais ele ia subia pra 190~200 eu num tava consguindo manter os batimentos mais baixos... intaum eu corria e andava pra diminuir o batimentos. PESO <- 76,5 kg BF%<-> 16%