ikkister

Valeu pela resposta mas tu não entendeu a pergunta. Eu quero saber se com esse shape aaí é o momento certo pra tomar, se ele vai causar mudanças notáveis agora, ou quando o bf estiver mais baixo?

Opinião pessoal cara, eu prefiro fazer o cutting primeiro.... Faz um cutting legal bem estruturado pra manter o máximo de MM possível , de tu tem + ou - 15 kgs de gordura. Faz o seguinte abaixa esse BF pra 10% a 12% se fizer o cutting bem vai perder entre 1 ~ 3 de MM, depois tu recupera isso em um clean BULK.... Eu acho mais fácil diminuir a ingestão de calorias e aumentar depois. Pensa tu está em um dieta de quase 6,000 calorias e depois ter que diminuir isso pra aproximadamente 2,500 calorias vai ser muito mais difícil ainda aumenta suas chances de falha. Alem de a chance de você perder mais MM depois do Bulking é maior. Essa foi minha opinião se eu estiver errado me corrijam...

Galera eu comprei um lipo6 black uc, qual seria o momento certo pra toma-lo? Agora? ou eu espero baixar o bf pelo menos pra 13 % ~ 15%? Sei que a parada não milagrosa e tudo mas li relatos que de pessoas que gostaram muito dos resultados....

Então , quando levantei a duvida foi pro dia do lixo mesmo.... por que não tomo refrigerante diariamente, é uma vez a cada duas semanas e no dia do lixo, por isso eu perguntei se era melhor coca zero ou suco lata.... Agora eu estou preferindo tomar suco de laranja mesmo... só com gelo =)

Onde estão as fotos?

Galera obrigado pelas opniões.... O problema que meu BF não tá um pouco elevado, está muito 19,5% ~ 20,5% por aí..... Nessa foto aí do perfil eu estava com 9% de BF 79 kg por aí.... Esse 1 ano aí foi realmente tenso o problema foi a enorme perda de massa magra... Mas vou recuperar , e melhorar o Shape.... Como a opnião da maioria foi cutting, vou manter cutting por 6 semanas, aí eu postos novas fotos e peço novas opniões. Como eu disse eu treinando também , eu estou tentando diminuir o BF pra pelo menos 12%.

To tão gordo assim =(...

Esse pão aí que eu postei.... Posso confiar?

Então galera eu muitas vezes aqui no forum o pessoal dizendo que as vezes um fabricante põe na embalagem que aquele é um produto integral , mas na realidade ele não é... Como posso ter certeza? Eu atualmente estou usando esse.... http://www.sevenboys.com.br/produtos/integral_light_trigolinho.html Esse é realmente integral?

Então galera gostaria de saber qual a melhor opção agora, meu objetivo final e definição. Tenho 1.76 e 77kg. Estou e cutting a 1 mês e perdi 5 kg, eu já treino a 5 anos. Mas estava parado a quase um 1 ano... Como podem ver na na foto do meu avatar eu já estive com shape até legalzinho quando eu treinava sério e tudo mais. Atualmente estou fazendo natação terça, quarta e sexta em "Jejum" ( vitamina C + BCAA (health labs) ) e estou treinando segunda, terça , quarta e quinta. 15 minutos após natação(treino de 40~50 min) eu tomo café da manhã. Eu também estou tomando whey (Hilmar 80%) mas não sei tomo após a natação, ou antes do treino(musculação) , ou dpois do treino(musculação) eu todos esse horários, queria algumas dicas para otimizar meu desenvolvimento. Obs: Obvio que como estou em cutting estou seguindo uma dieta hipocalórica rica em proteínas. Aki tem algumas imagens. Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Galera espero que me ajudem...

Na verdade a conta é essa, 82kg 22% de BF = 18.4kg de gordura 63.6kg de massa magra 77kg 20.5% de bf = 15,78kg de gordura e 61,21kg de massa magra. Então você que essa quantidade de massa perdida e aceitavel? Possso continuar minha rotina sem medo de ficar parecendo um maratonista? Quero chegar aos 12% antes de iniciar o bulking.

Galera eu montei minha dieta de acordo com o que a galera foi me ajudando e estou seguindo muito bem... essa e minha dieta -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49929-ajuda-dieta-cutting/page__fromsearch__1 Estou com 77kgs, e com o bf de 20.5%, eu perdir cerca de 5 kilos e apenas 3% do BF isso quer dizer que estou perdendo muita massa junto? Estou satisfeito com perca até agora, o BF está diminuindo lentamente, preferiria perder menos peso e mais gordura... Alguém pode me ajudar ? Meus dados estão no tópico da dieta. Obrigado galera..

Refrigerante nem em dia do lixo.... Por que prefiro usar bem meu lixo com comida... aí prefiro não abusar sei que refrigerante é um atraso no cutting por isso aboli mesmo... Mas vlw pela dica galera. Por agente desde de sempre e treinado pra saber que refrigerante seja ele zero ou light é o vilão.... Mas parece que nem sempre é assim... Eu era viciado em coca... aí as vezes agora eu tomo coca zero pra matar as vontades, no max um vez por semana mesmo.... Maldito suco mal posso ver seus movimentos...

Galera estou em cutting 2 semanas , estou tendo resultados razoáveis e tenho um duvida. Normalmente quando ia tomar alguma coisa sempre dava preferencia aqueles sucos em lata tipo del vale . Aí um dia olhando os rótulos percebi que tem uma quantidade razoável de carboidratos e ainda tem a mesma quantidade de sódio que a coca zero. Sei que em fase de cutting e melhor evitar ao máximo os carbs. Em um cenário onde eu fosse escolher entre uma das bebidas a coca seria a melhor opção? Claro que não é algo que faria parte da dieta. Mas por exemplo no dia do Lixo sei lá. Obrigado e aguardo respostas....

Segui os passos e cheguei a seguinte conclusão. Peso : 80kg BF : 22% Massa Magra : 62.4kg Minimo de proteínas : 217g ~ 868kcal Minimo de gorduras : 62g ~ 558kcal Total de 1426 kcal TMB = (370 + ( 21.6*62.4)) * 1.55 = 2662.652 kcal 2662.652 - 1426 = 1236.652 kcal Na minha dieta atual estou ingerindo em media 235g de proteína e apenas 18.5g de gordura que está com deficit muito grande. De acordo com as contas esto com deficit de calorias de 487 kcal. E posso adicionar esses 40g de gordura que estão faltando em Azeite? E a quantidade de carbs tem uma maneira de calcular na dieta atual chega a 227g ? Provavelmente terei que diminuir a quantidade de carbs pra aumentar o defict calorico o deficit... Dá uma olhada se mais ou menos isso que você quis dizer.

Então assim que chegar em casa vou calcular a TMB pelo método que você passou, na outra maneira deu 2644,675... Desculpa a pergunta de leigo, mas o que são os macros? Como funciona isso de macros? E obrigado cara sua ajuda está sendo muito útil.

Bassitos valeu, eu realmente achava que o timing tinha grande importância essa flexibilidade de horários até facilita a manutenção da dieta, esse era um mito no qual eu meu apoiava. Obrigado mesmo cara.

Minha duvida é, seu fizer vou perder muita massa muscular? Por que eu já fiz antes , só que foi corrida abaixei bastante o bf e em 3 meses com uma perda de massa de insignificante quase. Gostaria de saber se a natação pode proporcionar resultados semelhantes ou melhores... E o que fazer pra previnir o máximo o catabolismo.

Galera, posso fazer natação como AEJ? Caso sim quais devem ser os cuidados pra catabolizar o mínimo possível... A natação é 50 minutos 5x por semana... To com BF% de 23.3% quero voltar pra 12%... Tá aqui minha atual dieta... Dieta Vlw galera.

Bassitos, você melhoraria alguma coisa na minha dieta? Colocaria algo? Tiraria algo?

Eu estou fazendo dieta de cutting , eu não devo comer a cada 3 horas para que o corpo mantenha a velocidade do metabolismo ?

Comer de 3 em 3 horas é um mito rídiculo??? What??? 1g/kg de massa MAGRA? 1g de quê?

Pow cream cracker seria uma boa, mas tudo bem =) . Vamo ver se entediii mandar o azeite na hora do almoço e antes de dormir. Normalmente eu almoço em restaurantes e creio que azeite não seja puro... Vale a pena arriscar? Ou melhor tomar só anoite mesmo (direto na guela!!!, No Pain, no fucking gain)?

Dime vlw aí, mas quais refeições é melhor colocar essas gorduras? Outra coisa eu to sentindo falta de comer algo salgado durante a tarde, será que de vez enquando posso comer uma cream cracker no lugar da fruta? ou junto? tipo umas 3 a 4 bolachas...

Ninguém tem mais nada a acrescentar? Galera to contando com vocês aí pra me ajudarem.