Axcel Kuhn

Valeu

Bom fiz aqui essa série não sei se ta muito legal me de opniões ae Vou por o anexo também que fica melhor para ver http://www.4shared.com/file/0-Adie4g/Treino_A.html Treino A Peito, tríceps e ombro Músculo Exercício Repetições Séries 1 peito Supino reto c/barra 8 ~ 12 4 2 Supino em Inclinado c/ halteres 8 ~ 12 3 3 Supino em Declinado c/ barra 8 ~ 12 3 4 Crucifixo reto 8 ~ 12 3 5 Pull Over 8 ~ 12 3 6 trips Supino reto pegada fechada 8 ~ 12 3 7 Extensão tríceps com barra (testa) 8 ~ 12 3 8 Puxada tríceps barra cima cabeça 8 ~ 12 3 9 Corda polia alta 8 ~ 12 3 10 ombro Desenvolvimento com barra 8 ~ 12 3 11 Remada com barra em pé (aberta) 8 ~ 12 3 12 Desenvolvimento halteres 8 ~ 12 3 Treino B Costas, Bíceps, antebraço e abdominal Músculo Exercício Repetições Séries 1 Costas Polia alta frente 8 ~ 12 3 2 Remada cavalo 8 ~ 12 3 3 Polia alta atrás 8 ~ 12 3 4 Puxada unilateral halteres 8 ~ 12 3 5 Bíceps Rosca direta c/ Barra 8 ~ 12 3 6 Rosca alternada Halteres 8 ~ 12 3 7 Rosca Concentrada 8 ~ 12 3 8 Rosca martelo 8 ~ 12 3 9 Exercício 21 8 ~ 12 3 10 AntBra Extensão dos punhos com barra 8 ~ 12 3 11 Flexão dos antebraços 8 ~ 12 3 13 Abdome Prancha/Reverse/Remador sem parar 10 ~ 15 3 Treino C Perna, Panturrilha e Ombro Músculo Exercício Repetições Séries 1 perna Levantamento Terra 8 ~ 12 3 2 Leg 45º 8 ~ 12 3 3 Extensora 8 ~ 12 3 4 Flexora 8 ~ 12 3 5 Pantu Elevação de gêmeos em Pé 8 ~ 12 3 6 Elevação de gêmeos em maquina 8 ~ 12 3 7 Ombro Enlevamento lateral halteres 8 ~ 12 3 8 Crucifixo inverso 8 ~ 12 3 9 Extensão dos ombros 8 ~ 12 3 10 Remada Alta 8 ~ 12 3 Treino D Peito, trapézio e Costas Músculo Exercício Repetições Séries 1 peito Supino reto c/Halteres 8 ~ 12 4 2 Supino em Inclinado c/ halteres 8 ~ 12 3 3 Supino em Declinado c/ Halteres 8 ~ 12 3 4 Cross Over 8 ~ 12 3 5 Voador 8 ~ 12 3 6 Trapézio Encolhimento Gêmeos 8 ~ 12 3 7 Remada com barra em pé(Fechado) 8 ~ 12 3 8 Costas Remada Ampla 8 ~ 12 3 9 Remada Polia baixa 8 ~ 12 3 10 Puxada Unilateral com Halteres 8 ~ 12 3 11 Polia alta atrás 8 ~ 12 3 12 Abdome Prancha/Reverse/Remador sem parar 10 ~ 15 3 Treino E Bíceps, tríceps, perna e abdominal Músculo Exercício Repetições Séries 1 Bícep Rosca direta 8 ~ 12 3 2 Rosca Martelo 8 ~ 12 3 3 Rosca concentrada Sentado 8 ~ 12 3 4 Rosca alternada 8 ~ 12 3 5 Trip Testa c/ Barra 8 ~ 12 3 6 Tríceps Pulley 8 ~ 12 3 7 Banco 8 ~ 12 3 8 Corda polia alta 8 ~ 12 3 9 Perna Agachamento Guiado 8 ~ 12 3 10 Leg 45º 8 ~ 12 3 11 Flexora 8 ~ 12 3

seg Peito, Ombro e Tríceps terça costas bicipes antbraço abdominal quar perna panturrilha ombro quinta peito trapézio costas sex bicipes tricipes perna abdominal Mais ou menos assim ? Todo sabado eu ando 20 ~30 km de bike por isso coloquei 1x mas vamos ver 2x então bom o que acha agora ? Treino A Peito, tríceps e ombro Músculo Exercício Repetições Séries 1 peito Supino reto c/barra 8 ~ 12 4 2 Supino em Inclinado c/ halteres 8 ~ 12 3 3 Supino em Declinado c/ barra 8 ~ 12 3 4 Crucifixo reto 8 ~ 12 3 5 Pull Over 8 ~ 12 3 6 trips Supino reto pegada fechada 8 ~ 12 3 7 Extensão tríceps com barra (testa) 8 ~ 12 3 8 Puxada tríceps barra cima cabeça 8 ~ 12 3 9 Corda polia alta 8 ~ 12 3 10 ombro Desenvolvimento com barra 8 ~ 12 3 11 Remada com barra em pé (aberta) 8 ~ 12 3 12 Desenvolvimento halteres 8 ~ 12 3 Treino B Costas, Bíceps, antebraço e abdominal Músculo Exercício Repetições Séries 1 Costas Polia alta frente 8 ~ 12 3 2 Remada cavalo 8 ~ 12 3 3 Polia alta atrás 8 ~ 12 3 4 Puxada unilateral halteres 8 ~ 12 3 5 Bíceps Rosca direta c/ Barra 8 ~ 12 3 6 Rosca alternada Halteres 8 ~ 12 3 7 Rosca Concentrada 8 ~ 12 3 8 Rosca martelo 8 ~ 12 3 9 Exercício 21 8 ~ 12 3 10 AntBra Extensão dos punhos com barra 8 ~ 12 3 11 Flexão dos antebraços 8 ~ 12 3 13 Abdome Prancha/Reverse/Remador sem parar 10 ~ 15 3 Treino C Perna, Panturrilha e Ombro Músculo Exercício Repetições Séries 1 perna Levantamento Terra 8 ~ 12 3 2 Leg 45º 8 ~ 12 3 3 Extensora 8 ~ 12 3 4 Flexora 8 ~ 12 3 5 Pantu Elevação de gêmeos em Pé 8 ~ 12 3 6 Elevação de gêmeos em maquina 8 ~ 12 3 7 Ombro Enlevamento lateral halteres 8 ~ 12 3 8 Crucifixo inverso 8 ~ 12 3 9 Extensão dos ombros 8 ~ 12 3 10 Remada Alta 8 ~ 12 3 Treino D Peito, trapézio e Costas Músculo Exercício Repetições Séries 1 peito Supino reto c/Halteres 8 ~ 12 4 2 Supino em Inclinado c/ halteres 8 ~ 12 3 3 Supino em Declinado c/ Halteres 8 ~ 12 3 4 Cross Over 8 ~ 12 3 5 Voador 8 ~ 12 3 6 Trapézio Encolhimento Gêmeos 8 ~ 12 3 7 Remada com barra em pé(Fechado) 8 ~ 12 3 8 Costas Remada Ampla 8 ~ 12 3 9 Remada Polia baixa 8 ~ 12 3 10 Puxada Unilateral com Halteres 8 ~ 12 3 11 Polia alta atrás 8 ~ 12 3 12 Abdome Prancha/Reverse/Remador sem parar 10 ~ 15 3 Treino E Bíceps, tríceps, perna e abdominal Músculo Exercício Repetições Séries 1 Bícep Rosca direta 8 ~ 12 3 2 Rosca Martelo 8 ~ 12 3 3 Rosca concentrada Sentado 8 ~ 12 3 4 Rosca alternada 8 ~ 12 3 5 Trip Testa c/ Barra 8 ~ 12 3 6 Tríceps Pulley 8 ~ 12 3 7 Banco 8 ~ 12 3 8 Corda polia alta 8 ~ 12 3 9 Perna Agachamento Guiado 8 ~ 12 3 10 Leg 45º 8 ~ 12 3 11 Flexora 8 ~ 12 3

Sim fui lendo alguns tópicos e tals e montei por que ? Não creio que esteja muito certo por isso vim pedir ajuda tenho que mudar a minha já faz 2 meses

seg Peito, Ombro e Tríceps terça costas bicipes abdominal quar perna panturrilha antbraço quinta peito trapézio sex bicipes tricipes abdominal O que acham dessa série montei aqui e queria saber a opniao de vocês