Ducky89

boaaa

treino 11 B Agacho 22 kg 5x5 , nao taa pesadoo, mass ja da um certo trabalhoa OVer : 11 kg 5x5 , ja nao e mamao com açucar,mas ainda ta tranquilo Terra : 22 kg 1x5 facil

Treino 10 , A Agacho 21 kg , 5x5 , ainda ta longe do limite,mas ja nao ta levinho hehe supino 11kg 5x5 ridiculo remada 11kg 5x5 facil

Treino de ontem , 9 treino Agacho 20 kg 5x5 over : 5x5 10 kg terra : 1x5 20 kg

8 treino Agacho : 19kg 5x5 tranquilao supino: 10 kg 5x5 continua ridiculo Remada: 10 kg 5x5 facil ainda

7 treino hoje fiquei sabendo que a academia nao abre quarta, feriado, entao treinei hoje e vou treinar só sexta,daí fiz B hoje e sexta A Agacho :5x5 18 kg , tranquilo over : 5x5 9 kg ,tranquilo Terra : 5x5 18 kg tranquilo

6 treino Agacho 17 kg 5x5 foi tranquilo, mas minha perna ainda tava doendo um pouco ... Supino : 9 kg 5x5 ridiculo Remada : 9 kg 5x5 ridiculo Paralelas : 6 kg 3x5

5º treino Semana passada treinei só segunda , fiquei doente na quarta e não fui a academia dia nenhum, acho que perdi peso , mas hoje voltei e estou repetindo o treino da semana passada, essa semana vai ser B-A-B Agacho : 16 kg 5x5 over : 8 kg 5x5 Terra : 16 kg 1x5

O volume acredito que sim, mas o volume com esse definição, sei não em ... acho que nao O volume acredito que sim, mas o volume com esse definição, sei não em ... acho que nao

4º treino treino bom,fiz rápido,as cargas ainda estao leves ... Agacho : 16 kg 5x5 over press : 8 kg 5x5 terra : 16 kg 1x5 chin ups 3x8

3º treino Agacho 5x5 15 kg / foi leva,mas eu senti uma leve dor e incomodo nos adutores na hora de agachar , estranho supino : 5x5 8 kg / continua escroto , haja paciencia ... rs remada : 5x5 8 kg / mega leve ... Paralelas : 3x5 4 kg / resolvi fazer um deload e seguir com a progressão No final, como o treino foi rapido, fiz um isolador pro triceps , o testa , com 3x10

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2º treino ,B : O treino foi rapido , 1 hora e 15 minutos , o ruim é que tava muito quente ... Agacho : 5x5 14 kg --- foi tranquilo , bom que vou aprimorando a tecnica OVer : 5x5 7 kg --- tranquilao também Terra : 3x5 14 kg facinho também Chin ups 1x8 - 2x6 rosca alternada 14 kg 3x8 --- adicionei este isolador, para eu ter ganhos nos braços ,mas claro ,é só um acrescento , não vou deixar atrapalhar nos básicos ... Abdominais no final -- embora o livro diz que não precisa de abdominal pois terra e agacho dão conta eu acho que não é o suficiente ,entao eu botei ...

Ja malho à um bom tempo, uns 2 anos ,e mesmo malhando a um tempo tenho pernas fracas ,acredito que meus resultados em geral poderiam ter sido melhores e depois de pesquisar bastante sobre, estou começando o treino SL 5x5 , hoje dia 28/10/2013 Daí vai o primeiro treino A : Não comecei com a barra vazia, mas comecei com cargas baixíssimas e na proporção certa. Agacho 5x5 13 kg cada lado (mega leve ) Supino 5x5 7kg cada lado ( pqp,muito escroto,que ridiculo) Remada 5x5 7kg cada lado (escroto também, leve demais) Paralelas : 3x5 10 kg ( algum problema em fazer assistencia pesado logo? ? ) Fiz abdominais também

verdade kkkk sem ofender , mas o shape dele não é bom , acho que ele devia se tocar nisso , existe gente que nunca malhou que tem shape melhor ..

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