Eu Maximus

é isso ae minha intenção é ganhar corpo. meu treino será de segunda a sexta as 15hs... eu acordo tarde porém faço facul a noite meço 1,68 e peso 57kg Gasto calórico diário: 1370kcal/dia Café da manhã (10hs) 400ml de Leite Desnatado 170kcal / 16g prot / 24g carbo / 0g gord 30gr de Aveia 118kcal / 4,2g prot / 20,1g carbo / 2,4g gord 2 banana nanica 184kcal / 2g prot / 48g carbo / 0g gord Pão Francês 140kcal / 4g prto / 25g carbo / 2g gord Total: 612kcal / 26,2g prot / 117,1g carbo / 4,4g gord Lanche (12hs) 40g de Granola 160kcal / 4,4g prot / 24g carbo / 5,2g gord 200gr iogurte Desnatado 94kcal / 9,4g prot / 12g carbo / 0,8g gord Total: 254kcal / 13,8g prot / 36g carbo / 6g gord Almoço (14h Pré-Treino) 100g de Arroz Branco (as vezes Batata doce ou macarrão integrral ou arroz integral) 215,4kcal / 4,2g prot / 47,40g carbo / 0g gord 50g de feijão 100,8kcal / 6,0g prot / 18,9g carbo / 0,3g gord 150g de alguma carne (Carne Vermelha) 177kcal / 33,0g prot / 0g carbo / 4g gord Total: 493.2kcal / 43,2g prot / 66,3g carbo / 4,3g gord DAS 15 AS 16 É TREINO. 16H30 CHEGO EM CASA. 18:00 Janta/ Pós Treino 150g de alguma carne (Carne Vermelha) 177kcal / 33,0g prot / 0g carbo / 4g gord 60gr de Arroz Branco 215,4kcal / 4,2g prot / 47,40g carbo / 0 gord 23:00 Ceia Pão Francês 140kcal / 4g prot / 25g carbo / 2g gord 1 fatia de peito de peru 10kcal / 1,8g prot / 0g carbo / 0g gord Total: 150kcal / 5,8g prot / 26,8g carbo / 2g gord Total do dia: 2549,2 kcal / 94 prot / 293,6 / 16,7 gord ------------ Aí pessoal, pra quem come pouco igual eu até que tá bastante.. mas conselho de vcs são sempre benvindos!! valeuu!

Pessoal queria tirar uma dúvida com voces, vou começar academia agora e minha intenção não é ficar musculoso, mas sim ganhar peso mas de um jeito que não vá tudo pra barriga (por isso vou fazer academia). Eu procurei muitas dietas aqui mas acabei ficando confuso... nao sei qual é alimentação pra hipertrofia, ou pra ganhar corpo etc... Eu sou muito magro (1,68 57kg)... queria que me ajudassem, por favor, a escolher uns alimentos legais.. O horário que vou fazer academia é fim de tarde (entre 15h e 17h)... Valeuu!