Prireislvs

Entendi... levantamento terra e front squat no T3.. agora que reparei certinho! que bom!!!!!! no caso do chin up... eu não tenho forças para segurar na barra ahahhaha mas vendo o vídeo q me passou vi q tem um que faz no aparelho (smith?) e parece ser mais fácil.. vou tentar e depois te conto.. Ah, ai vc colocou o T1 que é braço na segunda, posso mudá-lo para quarta e começar com o T2? Ai ficaria T2, T1 e T3. Pode? E esse tal ''paralelas'' seria qual? pq procurando aqui achei vários vídeos... obg

Matheus, novamente obrigada pela atenção! rsrs... Então, essa ficha no caso eu vou estar malhando pernas só 1x na semana???? (se sim não aguentooooo ahahaha.. amo malhar perna hahaha) E outra coisa... o tal chin up eu posso substituir por qual outro?????? sei que esse é o melhor, mas tenho MUUUUUITA dificuldade na execução! Sobre restrições... estou fazendo acompanhamento com um ortopedista e ele me liberou fazer qualquer exercício desde que eu faça-os corretamente! rs Obrigada de novo! Ah, desculpe minha ignorância, mas o que significa FB3x? rs E T1 significa TREINO1?

Matheus, tudo bem?????? Tô fazendo essa ficha que me passou, porém com algumas mudanças/adaptações já que na academia não tem todos os aparelhos... estou adorandoo, porém na semana que vem minha rotina vai mudar um pouquinho... vou malhar 3 vezes na semana (Seg, quarta, sexta) e nas terças e quintas vou voltar a treinar Muay Thai que amo de paixão! rsrs Na academia onde malho as fichas só mudam qdo fazemos a tal avaliação física, mas já fiz tem pouco tempo e não to querendo fazer outra hahaha.. será que você poderia me ajudar a montar um ficha legal para esses 3 dias? Por favorrrrrrrrrrrr! Quando puder, tiver um tempinho... ficarei muitoo agradecida hahaahha! Obrigada! :*

Matheus, não consigo abrir o vídeooo tô procurando no youtube mas não acho tb vou tentando abrir aqui e depois venho contar se deu certo. brigadinhaaaaaaa :*

Matheus, obrigada novamente Fui malhar hoje e no caso fiz a ficha B, juuuuuuuro que tentei fazer o chin up livre mas não consegui, dai fui procurar o tal graviton e nessa academia que tô malhando não tem esse aparelhooooo na próxima vou tentar fazer esses que citou.... vamos ver se dá! rsrsrs.. valeuzão mesmo

mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir.. veja se gostou.. esse seria o treino, agora ve quais você não pode fazer.. e qual a gravidade dessa lesão pra você não poder nem fazer agachamento livre?? pq dependendo da lesão, vai ter que mudar, praticamente o treino todo de perna.. mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir.. veja se gostou.. esse seria o treino, agora ve quais você não pode fazer.. e qual a gravidade dessa lesão pra você não poder nem fazer agachamento livre?? pq dependendo da lesão, vai ter que mudar, praticamente o treino todo de perna.. Matheus, muito obrigada.. gostei muito da ficha e como alguns exercícios não eram do meu conhecimento já procurei vídeos no youtube para poder executa-los certinho.. só uma dúvida: ficha A1, A2 e A no caso eu faço por exemplo: a ficha A1 na segunda, A na terça, A2 quarta, A quinta e assim por diante? Desculpe pela ignorância, mas fiquei na dúvida...rs O tal chin up e paralelas eu posso substitui-los por qual outro exercício??? Não gostei muito deles e serei que terei dificuldades! rs No mais, muito obrigada novamente

eitaaa! beleza, vou esperar...rs APARECE AI MATHEUS!!!!!!!!!!!!!!!!! obrigada

Meus dados: Idade:26 anos Altura:1,60 Peso:56kg Medidas: Cintura:72cm Quadril:94m OBJETIVO: GANHO DE MASSA (HIPERTOFRIA) Estou malhando já tem mais de 1 ano, sendo que meu objetivo inicial era perder peso. Perdi, e agora quero ganhar massa magra. Com minha nutri montamos uma dieta a base de carbos, suplementos como bcaa, whey e glutaminas... cortei tudo que possa vir a prejudicar meu objetivo que é o BULK. Ainda não malho com personal e por não ter um horário fixo para ir malhar não estou muito satisfeita com a ficha que um dos instrutores montou para mim, ainda mais que por falta de horário fixo não tenho o acompanhamento do mesmo. Vou posta-lá aqui para que me ajudem com possíveis mudanças. Qualquer opinião será bem vinda TIPO DE FICHA: ABC MALHO 5x NA SEMANA, de Seg a Sexta FICHA A Leg reto 5x10 Cad ext 5x10 Stiff 5x10 Gluteo 3 apoios 5x10 Mesa flexora 5x10 Voador 5x10 Rosca direta 5x10 Pully frente 5x10 Triceps na polia 5x10 Elevação frotal com apoio 5x10 Abdominal infra 3x30 Abdominal Supra 3x30 FICHA B Voador 3x12 Rosca direta 3x12 Triceps na Polia 3x12 Elevação frotal sem apoio 3x12 Banco soleo 3x12 Abdominal supra 3x40 Abdominal infra 3x40 FICHA C Agachamento na bola 5x10 Banco flexor 5x10 Banco extensor 5x10 Gluteo na maquina 5x10 Stiff 5x10 Abdominal infra 3x30 Abdominal supra 3x30 Lembrando que tenho uma lesão na lombar, o que me impossibilita de realizar exercicios mais complexos, como por exemplo agachamento livre No caso faço o A na SEG e QUINTA o B na TERÇA o C na QUARTA e SEXTA tá certo isso? O QUE ACHAM DA EM FICHA MODO GERAL? Por favor, me ajudem, ficarei muito grata!!!!

Claro, exatamente isso... abriu idéias e agradeço! Tô tentando montar uma dieta aqui com base no tópico "Monte sua dieta", mas não sei se é o efeito da loiresse... tá dificil! rsrsrsrsrsrs brincadeira!" to vendo se consigo montar aqui! valeu :*

Fbo e Ritchien MUITOOO obrigada de verdade! daria o tópico por fechado pois vcs esclareceram muito bem minhas dúvidas (que não foram poucas..rs) valeu mesmo!!!!!!!

eiiiiiiiiiita! c jura? eu achando que tava fazendo certinho! fico meio assim de comer de manhã (às 6:30) batata doce kkkkkkkkkkkk mas acho que vou ter que arriscar! hahahaha no caso, por eu malhar às 7 da manhã posso comer às 6:30 ou tem que ser bemmm antes? qual a quantidade??????? sobre o que me explicou da GLUTAMINA, obrigada.. e mais uma dúvida... 1 colher de sopa de MALTO é o suficiente????? OBRIGADA obrigada obrigada

Entendi sobre o termogênico... muito obrigada todos por alertar! Agora a dúvida fica sobre a Glutamina e alimentação no pré-treino (banana, aveia e canela) tá de acordo? Se eu malhar mais de 1 hora complemento com o quê? Se preciso for coloco aqui como me alimento diariamente... rsrsrss OBRIGADA

Ritchien, então... o termogênico a nutricionista que me acompanhava que me passou quando eu tinha como objetivo perder peso. Isso há 2 meses atrás. Eu estava pesando 64kg e hj peso 57kg em 1,60 de altura... Então ATUALMENTE não quero mais perder peso (de jeito nenhum) e sim ganhar massa magra E eliminar gorduras. Vc acha que devo parar com o termogênico? Obrigada

Gente, boa noite! Bem, tenho N perguntas, N dúvidas, então vou tentar resumir... Vou à academia todos os dias pela manhã... às 7:00hrs. Segunda, quarta e sexta faço musculação. Terça e quinta Muay Thai. Ok! Antes de ambas atividades tomo 2 capsulas de BCAA da ON e 2 capsulas de 1 termogênico que mandei manipular. + um lanche de banana amassada com aveia e canela (30min antes) Meu treino de musculação geralmente tem 1hora, 1 hora e 15 minutos... (MEU OBJETIVO É GANHO DE MASSA MAGRA) Então minha DÚVIDA 1 é: se o treino passar de 1:00hr devo tomar alguma coisa DURANTE o treino? Lembrando: após o treino tomo WHEY PROTEIN (1 scoop) da ON e 1 colher de sopa de MALTO com 300mls de água. DÚVIDA 2 é: após o treino tomo só o que citei acima e não como nada. TÁ CERTO? Toda essa alimentação faço também quando treino Muay Thai, mas nunca passa de 1hr de treino. DUVIDA 3: às vezes se eu quiser antes de treinar Muay Thai fazer musculação o que devo acrescentar na minha alimentação? Digo, somando os 2 treinos vai somar 2:15 minutos. Devo complementar com o quê? DUVIDA 4: Comprei Glutamina da ON e recebi diversas informações de como tomar, então tô confusa e sem saber como proceder. De acordo com tudo isso que relatei acima... onde se encaixaria a Glutamina? FIquei sabendo que deveria toma-lá após os treinos junto com o Whey, mas e o MALTO? Páro com ele? Oh gente... milhares de desculpas pelas ''milhares'' de dúvidas, mas infelizmente/felizmente no momento só tenho aqui para ter essas dúvidas esclarecidas!!!! Obrigada desde já! PS.: se ficou confuso é só falar