Rhuan Matos Paiva

Tenho uma dúvida, como aplicar a técnicas no treino? Exemplo: Bi-set no Supino inclinado com halteres/Rosca direta ( Eu já venho de outro exercício de peito/bíceps sem descanso e faço este ou repete duas vezes?) Rep. Forçadas Barra fixa e paralela Pré-exaustão no Leg Press Agradeço desde já.

hehe, beleza ! Acho que ficou boa, to focando mais dieta e menos suplementos. É o certo !

Fala pessoal, tudo bem? Pesquisei muito sobre o assunto e montei uma dieta para mim. Antes eu tinha montado a dieta e estava com milhares de suplementos na cabeça (Whey, bcaa, creatina, glutamina, dextrose, Pré-treino, caseína e melatonina) Mas com essa quantidade de suplementos para mim que estou iniciando era muito e também caro. Com mais um tempo de pesquisa cheguei a esta dieta. Lembrando que sou ectomorfo. Medidas: 1,78m 65kg Refeição 01 [07:00] 300ml Água 4 Fatias de pão de forma 4 Fatias de Presunto 250ml Leite desnatado UHT Proteínas> 26,4g Carbos>58,5g Gorduras>16g Calorias>482,95 Kcal Refeição 02 [10:00] 300ml Água 100g Banana 100g Maçã 50g Mel Proteínas>1,49g Carbos>80,3g Gorduras>0,46g Calorias>331,3 Kcal Refeição 03 [13:00] 300ml Água 100g Filé de frango 150g Arroz branco cozido 100g Batata doce cozida 100g Feijão cozido Proteínas>40g Carbos>66,6g Gorduras>3,3g Calorias>456,1 Kcal Refeição 04 [14:30] 300ml Água 100g Manga 50g Mel Proteínas>0,4g Carbos>56g Gorduras>0,3g Calorias>228,3 Kcal Refeição 05 [16:30] 300ml Água 150g Macarrão cozido Proteínas>8,7g Carbos>46,4g Gorduras>1,4g Calorias>233 Kcal Refeição 06 [pré-treino] [18:30] 300ml Água 30g Albumina 30g Aveia 200ml Leite desnatado UHT 1 colher Azeite Proteínas>29,3g Carbos>37,4g Gorduras>20,4g Calorias>450,4 Kcal PÓS-TREINO 300ml Água 65g Dextrose 5g Glutamina 5g Creatina 100g Uva tipo americano Proteínas>1g Carbos>80g Gorduras>1g Calorias>333 Kcal Refeição 06 [21:30] 300ml Água 100g Filé de frango 150g Arroz branco cozido 100g Batata doce cozida 100g Feijão cozido Proteínas>40g Carbos>66,6g Gorduras>3,3g Calorias>456,1 Kcal Refeição 07 [23:00] 300ml Água 30g Albumina 200ml Leite desnatado UHT Proteínas>25g Carbos>20,4g Gorduras>6,2g Calorias>237,4 Quantidades diárias Proteínas > 172g Carbos > 512g Gorduras > 53g Calorias > 3209Kcal