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frangomarombeiro19

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  1. frangomarombeiro19 reagiu a uma resposta no tópico: Avaliem Meu Treino
  2. frangomarombeiro19
    UAHSUHSAUHASUHASU OS CARA NÃO PERDOA Gostei dos artigos, só bati o olho aqui e ali mais vou ler quando tiver mais tempo. Vlw!
  3. frangomarombeiro19 reagiu a uma resposta no tópico: Avaliem Meu Treino
  4. frangomarombeiro19 reagiu a uma resposta no tópico: Avaliem Meu Treino
  5. frangomarombeiro19
    Então essa questão da proteína eu entendi, e eu tinha feito essa dieta para não ter que suplementar, mais agora que ganhei os suplementos eu queria substitui o pós treino por exemplo, joga um hipercalórico no lugar da primeira refeição e uma albumina antes de dormi, feito isso eu abaixo as proteinas nas refeições e aumento a gordura com azeite. Posso fazer tudo isso?
  6. frangomarombeiro19
    entendi mano, vlw! tmj agora sem querer bagunçar o tópico, mas se liga nessa imagem pra dar uma motivação KKKKK é um amigo meu de 16 anos que treina a 2 anos, essa foto foi com 1 ano e 7 meses de academia, ele era gordo, ficou só o pó da gaita e cresceu seguindo dieta e suplementando certo :http://uploaddeimagens.com.br/images/000/282/478/original/image.jpg?1402464747
  7. frangomarombeiro19 reagiu a uma resposta no tópico: Avaliem Meu Treino
  8. frangomarombeiro19
    Brother, não seria melhor manter leg press porem trocar o agachamento maquina por agachamento livre? E manter o leg press unilateral? E com relação a rosca 21 achei estranho tbm, prefiro fazer uma rosca concentrada ou rosca normal na barra mais ja fiz muito esses dois, alguma sugestão pra treinar o bícips com outro exercicio diferente? Vlw cara ajudo bastante, ri pra caraio HAHAHAHA De vdd, sei que quis ajudar mais tbm quero saber daonde você tiro essa idéia das proteínas ? Levantamento terra é polêmico, tem gente que prefere fazer no dia de costas, pois o exercicio trabalha costas, porem o foco dele é bem maior nas pernas...
  9. frangomarombeiro19 reagiu a uma resposta no tópico: Avaliem Meu Treino
  10. frangomarombeiro19 reagiu a uma resposta no tópico: Avaliem Meu Treino
  11. frangomarombeiro19
    Treinei assim mais no comecinho então não lembro muito bem, depois so treinei com costas e isolado. A sua segunda pergunta não entendi, não foi o fato de treinar a perna inteira no mesmo dia que estava ruim ?
  12. frangomarombeiro19
    Treino com um peso pesado pra mim porem que eu aguente fazer com a amplitude correta! Treino a 1 ano e 4 meses. Acho que entendi o que vc quis dizer, então o mais correto seria fazer tudo exercicio composto dividindo o inferior em 2 dias ? Uma divisao bacana então poderia ser : A - peito tricips quadricips B - Costas bícips posterior C - Ombro e abdomem gostei da ideia de separar ombro de costa porque eu tenho escoliose e fazia os dois juntos, ai nao conseguia da uma atencao legal pros ombros.
  13. frangomarombeiro19
    Porem o treino de inferior é completo no mesmo dia, os de superior são divididos Faz algum mal treinar assim? Eu do uma intensidade fudida na perna!
  14. frangomarombeiro19
    UP! Galera ganhei um pote de 3kg de whey, um de 3kg de massa, tenho albumina e creatina pra mais um mês e eu tentei mais não consigo comer mais batata doce, não desce nem fudendo, sem frescura nenhuma! alguem me ajuda a incrementar tudo isso a minha dieta ? Vlw
  15. frangomarombeiro19
    Fala galera beleza? Entrei com um treino novo faz duas semana gostaria que vcs dessem uma avaliada!! Algo que eu devo mexer? Analisem bem meu treino de peito, pedi pro personal um treino focando na parte superior do peitoral, onde tenho menos desenvolvimento, pra melhorar a simetria. treino A B C D hipertrofia e força Progressao de carga com diminuição de reps e drop-sets A - Peito e Trícips Supino Inclinado biset com Crucifixo inclinado na polia Supino reto Peck deck drop set 3x10 Tricips paralela Francesa na polia biset com coice Pulley corda drop set 3x10 B - Costas e Bícips Barra fixa ( 4 series até a falha ) Pulley costas biset com remada baixa (triangulo) peck dorsal drop set 3x10 Rosca 21 biset com rosca martelo na polia Rosca inversa Rosca scott maquina drop set 3x10 C-Perna Leg press 45 uni lateral biset com agachamento máquina Levantamento terra Cadeira extensora uni lateral + total Mesa flexora deitado biset com flexora em pé Gêmeos em pé biset com Gêmeos sentado D- Ombro e Abdomem matei meus dois dias de treino D tive que ficar em casa cuidando o dia todo do meu irmão pequeno, então não sei decor este treino, porem amanha eu pego na academia e posto pra vocês! E ai o que acharam?
  16. frangomarombeiro19
    Pode crer, vo no olhometro mesmo, se achar depois do cutting que to mt magro, eu mando bulking denovo, o esporte é isso, tentativa e erro. Vlw brother, tmj Valeu irmao, abraço, bons ganhos! Obrigado mesmo cara, segue a foto das pernas (tenho que tomar sol HUHSAUHSA) :http://oi62.tinypic.com/rard3a.jpg Com relação ao peitoral, esse é o meu sonho cara, é a parte que eu acho mais foda, abdmem até pedreiro tem HASUHS Só que meu peito é foda de desenvolver, não cresce rapido, e eu tive muito volume na parte de baixo e quase nade em cima, então no meu novo treino estou fazendo exercicios inclinado (supino e crucifixo) mas mantendo drop de peck deck e supino reto! Valeu brother, é uma longa caminhada hehe vamo que vamo! bons ganhos
  17. frangomarombeiro19
    Fera! acompanhando!
  18. frangomarombeiro19
    brother, deixa eu aproveitar pra te perguntar uma coisa, quando é a melhor hora de parar o bulk e fazer cutting? Ganha todo o peso que quer pra so entao secar ou ganha e seca ganha e seca intercalando ?
  19. frangomarombeiro19
    Ahh pode crer, dmro brother, vo atras de arruma e regula isso ai! obrigado Um abraço e bons ganhos!
  20. frangomarombeiro19 reagiu a uma resposta no tópico: Avaliem : Foi Boa Minha Evolução ?
  21. frangomarombeiro19
    Entao, eu sempre fiz dieta sem seguir a risca, no comeco eu so comia certo, eu era do tipo falso magro, quando sequei com aerobicos eu comecei a fazer dieta pra ganhar massa por ganhando pouca gordura, e eu cresci seco ate, porem pouco, ai voltei a comer normal e que nem um cavalo kkk 3 em 3 horas mais sem dieta, porem comia frango arroz batata e evitava porcarias. Atualmente eu estava seguindo uma dieta pra ganhar massa (criei ate um topico) e faz 1 mes que to nela, limpa! Acontece que estou pensando em aumentar as Kcal da dieta comendo mais nas refeicoes, e como nao to preucupado com a gordura irei comer o que eu tiver vontade nos fds, estou de ferias kkkk depois eu faco um cutting regrado! segue o topico da dieta (3000kcal) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158581-bulking-avaliem-minha-dieta/
  22. frangomarombeiro19
    MALS GALERA NAO ANEXO HAUAHAUHAUA celular de merda hospedei em um site : http://tinypic.com/view.php?pic=a4tmcz&s=8
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