Rafinha_mr

Demoro fera, preciso mesmo aumentar as gorduras, mais pra frente vou postar a tabela que to montando com todos os dados certinho. Tudo nosso ;D Vlw !!!!

Ah fmz então vou aumentar sim, vlw por ajudar ;D sou magro de ruim kk Em questão do peito de peru posso trocar para o apresuntado ? pelo custo beneficio ! nao me preocupo se aumentar as gorduras ...

Eae galera, de boa ? Venho aqui pedir pra vocês avaliarem minha dieta para ganho de massa ! Tenho um pouco de dificuldade de elevar meu peso mas conto com a experiencia de vocês pra me ajudarem !! DIETA 1º Refeição - 05:30 (Desjejum e Pré-treino) 324 calorias 2 pães integrais 300ml de Leite desnatado 2 fatias de peito de peru 2º Refeição - 07:10 (Pós-Treino) 790 calorias Sheik (2 bananas,2 ovos,60 g de aveia, 500ml leite desnatado) 200 g batata doce (Pretendo comprar whey mês que vem) 3º Refeição - 10:30 343 calorias 200ml de Leite Desnatado 1 pão integral 50g Queijo Ricota 40g Granola 4º Refeição - 12:00 (Almoço) 691 Calorias 200g de Arroz 200g de Frango grelhado 1 Concha de Feijão Salada avontade 5º Refeição - 15:00 664 calorias 50g de Queijo Ricota 2 pães integrais 2 peito de peru 60g de Aveia 1 banana 6º Refeição - 18:00 427 calorias 200g de Frango grelhado 3 claras de ovos 7º Refeição – 20:30 336 calorias 300g Batata Doce 8º Refeição – 23:30 (quando chego da escola e vou dormir) CEIA 159 calorias 35g de Albumina (vou comprar mês que vem) 1 Banana Gasto Calórico Diário 2830 Kcals Ganho de Massa (Bulking) Ingestão Diária Calorias 3537 Kcals Proporção Proteínas 156 gramas 18 % Gorduras 98 gramas 25 % Carboidratos 507 gramas 57 % Essa dieta eu tirei como base em uma pesquisa que eu fiz, pois estava em duvida de como montar, as calorias dessa dieta deu 3734 calorias, quero que vcs me ajudem a separar os carbo ,proteínas e gorduras como na tabela !!! E se deve tirar algumas coisas ou fazer substituições..... Abraços !

Meus Dados Idade: 17 anos Peso: 78 KG Altura: 1,82 Bf: 8,71 % (segundo cálculos) Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Bulking Medidas Antebraço: D (30 cm) E (29 cm) Braços: D (36 cm) E (36 cm) Peito: 92 cm Coxas: D (52 cm) E (52 cm) Panturrilhas: D (38 cm) E (37 cm) Treino (ABC 2x) Segunda : Peito/Ombro Terça : Costa/Trapézio/abdominais Quarta : Pernas/Bíceps/Tríceps Quinta : Peito/Ombro Sexta : Costa/Trapézio/abdominais Sábado: Pernas/Bíceps/Tríceps Eae galera, de boa ? Venho aqui pedir pra vocês avaliarem minha dieta para ganho de massa ! Tenho um pouco de dificuldade de elevar meu peso mas conto com a experiencia de vocês pra me ajudarem !! DIETA 1º Refeição - 05:30 (Desjejum e Pré-treino) 324 calorias 2 pães integrais 300ml de Leite desnatado 2 fatias de peito de peru 2º Refeição - 07:10 (Pós-Treino) 790 calorias Sheik (2 bananas,2 ovos,60 g de aveia, 500ml leite desnatado) 200 g batata doce (Pretendo comprar whey mês que vem) 3º Refeição - 10:30 343 calorias 200ml de Leite Desnatado 1 pão integral 50g Queijo Ricota 40g Granola 4º Refeição - 12:00 (Almoço) 691 Calorias 200g de Arroz 200g de Frango grelhado 1 Concha de Feijão Salada avontade 5º Refeição - 15:00 664 calorias 50g de Queijo Ricota 2 pães integrais 2 peito de peru 60g de Aveia 1 banana 6º Refeição - 18:00 427 calorias 200g de Frango grelhado 3 claras de ovos 7º Refeição – 20:30 336 calorias 300g Batata Doce 8º Refeição – 23:30 (quando chego da escola e vou dormir) CEIA 159 calorias 35g de Albumina (vou comprar mês que vem) 1 Banana Gasto Calórico Diário 2830 Kcals Ganho de Massa (Bulking) Ingestão Diária Calorias 3537 Kcals Proporção Proteínas 156 gramas 18 % Gorduras 98 gramas 25 % Carboidratos 507 gramas 57 % Essa dieta eu tirei como base em uma pesquisa que eu fiz, pois estava em duvida de como montar, as calorias dessa dieta deu 3734 calorias, quero que vcs me ajudem a separar os carbo ,proteínas e gorduras como na tabela !!! E se deve tirar algumas coisas ou fazer substituições..... Abraços !