Pekkale

vou admitir que fiquei curioso com relação aos motivos da dextrose, afinal,sempre li que ela melhora a absorção do whey e da creatina. com relação a proteína, eu segui a diretriz dos gringos que falam em 1 g-1,5g de proteína para cada "libra" de peso. Em relação ao valor calóricoe de gorduras ingeridas ta ok ?

fiz o upload em outro site... Também adicionei a hora de cada refeição Com relação a líquidos, no minimo 3 litros de água por dia Obs: Caso ainda nao cosiga ver, tem o link: http://tinypic.com/r/2rh3ggl/5

Primeiramente uma boa tarde a todos; Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esta dieta que eu montei, com o objetivo de um Bulking( mais para o limpo),se tem alguma coisa que vocês mudariam, alguma sugestão ? Sou novo no fórum então não sei se estou no tópico certo, portanto se estiver errado, peço desculpas antecipadamente. Grato, Flávio (Obs: Alguns dados:Peso 72kg % de gordura : ~10% Malho com regularidade a mais de 1 ano Não inclui a salada no almoço e jantar, mas sempre como bastante e bem variada)