LeandroMota

Pessoal, tive que parar por quase 2 meses com a academia por um problema de saúde e agora to de volta, por isso resolvi montar um novo treino(ab2x push/pull): Treino A agachamento livre (5x5) supino reto (5x5) desenvolvimento militar (5x5) paralela (triceps) (4xY) Panturrilha em pé (3x15) Treino B levantamento terra (5x5) pull up (4xY) remada curvada (5x5) chin up (4xY) RDL (3x8) Espero criticas construtivas OBS: Y= quantidade que eu conseguir fazer

Lá estava eu bem de boa tomando meu pós treino, quando surge um cara das trevas e pergunta "mano, o que tu tá tomando?" e eu respondi de boa "whey+dextrose+creatina" e ele com toda a firmeza do mundo disse "mano, larga esse whye, isso é pra emagrecer", fiquei até sem resposta pra tal fala. São cada perolas que pqp.

Então pessoal, fiz algumas mudanças com ajuda dos artigos do forum e um professor da minha academia. Ficou assim: Plano A¹ - Push Agachamento - 5x5 Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado - 5x5 Paralelas - 4x5 ou 5x5 Desenvolvimento Militar - 5x5 Panturrilha em Pé - 4x15 Plano B¹ - Pull Terra - 4x5 Remada Curvada - 5x5 Pull Up - 5x5 Chin Up - 5x5 Elevação das pernas - 4x15 Abdominal no cabo - 4x15 Plano A² - Push Agachamento Frontal - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Crucifixo Inclinado - 3x10 Testa - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Plantar - 4x15 Plano B² - Pull Stiff - 3x10 Remada Serrador - 3x10 Encolhimento - 3x10 Flexão de punho - 4x8 Abdominal Grupado - 4x15 Inclinação Lateral - 4x15

Que exercícios vocês recomendariam eu retirar?

Eu faço ABCx2 gosto muito, porém estou tentando ir para AB2x, por causa do tempo e outros fatores. Se possivel avaliem meu treino ab2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141058-avaliem-treino-ab2x/

Po cara, obg, mas eu queria fixar em um ab2x até mesmo por causa do tempo, se eu fizer Abc, vou malhar só uma vez perna, algo que não desejo

Galera, pretendo seguir um treino AB2x e queria que me dessem suas opiniões sobre o treino abaixo: Plano A – Perna, Costa, Biceps Agachamento livre 5x5 Leg press 5x5 Stiff 5x5 Afundo 5x5 Panturrilha em pé 3x10~15 Panturrilha maquina 3x10~15 Levantamento Terra 4x5 Barra Fixa 5xY Remada curvada 5x5 Rosca Zottman 3x10 Rosca invertida 3x8 Plano B – Peito, ombros, tríceps e abdominal Supino reto 5x5 Supino inclinado c/ halteres 5x5 Pullover 5x5 Cross over 3x10 Desenvolvimento militar 5x5 Remada alta 3x8 Elevação Lateral 3x10 Paralela 5x5 Triceps testa 3x10 Elevação das pernas 5x10 Torção de tronco 5x10 Grupado na corda 5x10 OBS¹: Y=nº de vezes que eu conseguir no max. 6

Oi pessoal, satisfação, sou novato no fórum e queria pedir para vocês avaliarem meu treinamento. Bom eu escolhi um plano ABCDE, pois vou 5x pra academia(seg~sex) e achei a melhor forma por causa do meu dia-a-dia; algumas obs: tenho 17 anos, 1,75m e 81kg. Meu treinamento é: A: peito, tríceps e abdominal Supino inclinado com halter; Cruxifico inclinado; Supino reto c/ halter; Crux. reto; Testa; Corda; Coice; Abdominais variados; B: quadríceps e panturrilha Agachamento livre; Extensora; Leg press; Afundo; Panturrilha Sentado; Panturrilha na leg press; Panturrilha no Smith; C: Ombros, trapezio e abdominal Desenvolvimento Arnold; Elevação lateral inclinado; Elevação frontal; Remada alta; Encolhimento; Encolhimento Lee Haney; Abdominais variados; D: Posterior coxa e panturrilha Flexão de pernas em pé; Flexão de pernas deitado; Cadeira flexora; Stiff; Panturrilha Sentado; Panturrilha na leg press; Panturrilha no Smith; E: Costas, biceps e antebraço Levantamento terra; Remada curvada; Remada alternada; Puxada frontal; Scott; Rosca direta; Rosca martelo; Rosca punho; Rosca punho invertido; Bem, é isso, aceito dicas e criticas de peito aberto, pois o que quero é sempre melhorar meu treino. OBS¹: tenho como objetivo a hipertrofia