Marcelo1811

Muito obrigado pessoal, vou seguir suas sugestões.

Eae galera, tenho 15 anos e comecei academia a 1 mês e meio, meu objetivo é ficar mais encorpado. Como podem ver no título, sou ectomorfo puro (quase certeza), e queria algumas dicas para acelerar meus resultados. Peso 50,5kg (antes da academia pesava 49kg) tenho 1,71m de altura. Sei que não é muito relevante, mas para terem noção tenho 14cm de pulso e 20cm de canela (isso mesmo! Estou falando dos meus ossos). Continuando... Não estou fazendo uso de nenhum suplemento por recomendação da minha nutricionista por enquanto. Mas, na próxima sessão com ela pretendo pedir alguns, por isso quero ajuda de vocês. Resumindo, gostaria de algumas sugestões de vocês para meu treinamento (poucas repetições com muito peso, ou muitas repetições com pouco peso... Quantos dias na academia por semana?... Exercícios recomendados?... E qual a melhor série?, faço abc) E também dicas de suplementos que não sejam muito prejudiciais a saúde (minha mãe e minha nutricionista são meio chatas quanto a isso) Obrigado pela atenção de todos Obs: sou novo no forúm, por favor se estiver postando no tópico errado me avisem